Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[barmaley]

нужны советы для девушки и для меня. точнее нужны советы как правильно бегать. слышал что интервальный бег лучше сжигает жир. так ли это?
сколько нужно бегать по времени?
как определить чтобы был тот самый пульс для сжигания жира?
насчет питания:что кушать перед бегом или вообще не кушать?
и скажите  целесообразно ли использовать какие-нибудь пояса чтобы лучше сжигать жир на животе?

а для меня дайте совет, как мне тренироваться бегать кушать чтобы не сжечь мышцы.

Заранее всем спасибо за советы.

[Freed3d]

что такое интервальный бег, понятия не имею.
бегайте сколько влезет..  не слыхал чтоб кто-то одним бегом загонял себя до травм или перетрена.(советую бегать на время, а не на километры)
 для сжигания жира оптимально бег в "разговорном темпе" темп при котором вы можете разговаривать не задыхаясь. (нормальное содержание кислорода в крови очень важно для аэробных)
 нащёт еды, голодным совсем бегать нельзя. кушать не позже чем за 1ч до тренировки (не переедать)
 пояса это способ выжать бабло из ленивых домохозяек мечтающих о хорошей фигуре.. жир не уходит в какихто определённых местах, он медленно таит одновременно везде, а в области талии в последнюю очередь..

[Сергей Разумовский]

Можно и бегом загнать себя,смотря сколько бегать.
Интервальный бег,видимо,когда быстро бежим-стоим-быстро бежим....

[Al_kmv]

Интервальный бег это когда ускорения чередуются с движением в спокойном темпе.  Как бы не бегал до и после бега белки (чтоб мышци не посыпались) до лучше "быстрые" (аминокислоты или BCАА, сывороточный протеин), после комплексные. Если цель сжечь жир то два часа после бега никаких углеводов.

[barmaley]

в Уголке Остапенко кто-то задавал вопрос про интервальный бег вот что ответил Леонид Остапенко:
"...Режим бега для каждого индивидуальный - вам придется перепробовать разные режимы и сделать вывод, какой же лучше на вас действует." - Желаю успехов. Леонид Остапенко.

вот вопрос: как определить какой бег больше подходит? по каким признакам?

[Cornelyus]

barmaley, в смысле по каким признакам?! А какие задачи ты хочешь решить с помощью бега? Вот эффективность в решении этих задач и будет признаком, то если хочешь скинуть жир, то и смотришь через определенное время как тот или иной режим бега помогает уменьшить количество жира.
Или тебя на самом деле больше интересует вопрос как определять уровень жира?! )

[Freed3d]

Леонидом Алексеевичем тяжело поспорить, но механизм расчепления жира для всех один.. без нормального уровня кислорода в крови, жир почти не уходит, вы только выматываете себя.. бегать когда задыхаешся, колит во всех боках и сердце выпрыгивает из груди не стоит, сбавляйте обороты. И тут даже пульс не показатель.. ориентируйтесь по самочувствию..
 и конечноже дышите глубже..

[Deigo]

Я бегаю интервально. Точнее периодами бегу (пульс около 85%), а периодами быстро иду (пульс 65-75% от максимума).  Не знаю, очень ли это полезно, но бежать постоянно мне тяжело (колени потом ноют), а идти постоянно - скучно.
В конце концов, так называемая жиросжигающая зона довольно большая, +- десяток ударов, так что есть простор для творчества 

[barmaley]

Freed3d в принципе ответил на мой вопрос. спасибо большое.
если кто-то  может дать еще какие нибудь советы по поводу бега - буду благодарен.
бегать будем впервые поэтому хочется сразу делать всё правильно.

[Freed3d]

если кто-то  может дать еще какие нибудь советы по поводу бега - буду благодарен.

если серьёзно намерены бегать.. подберите хорошую беговую обувь, не стесняйтесь бегать в шортах, ноги хорошо отводят тепло, меньше по спине течёт, меньше шансов что продует..
 и ещё момент во время тренировки нужно пить воду, нельзя много потеть и не пить.. нагрузка на сердце большая..
 в среднем за 1ч бега выпивать 400мл воды, пить нужно часто но по не много пить.

[Бойкий]

нужны советы для девушки и для меня. точнее нужны советы как правильно бегать. слышал что интервальный бег лучше сжигает жир. так ли это?
сколько нужно бегать по времени?
как определить чтобы был тот самый пульс для сжигания жира?
насчет питания:что кушать перед бегом или вообще не кушать?
и скажите  целесообразно ли использовать какие-нибудь пояса чтобы лучше сжигать жир на животе?

а для меня дайте совет, как мне тренироваться бегать кушать чтобы не сжечь мышцы.

Заранее всем спасибо за советы.

И я внесу свою лепту...

Про интервальный бег, чтобы сохранить мышечную массу - однозначно "ДА"! В аэробном режиме вроде как действительно окисляется больше жира, но чтобы сжечь приличное количество калорий нужно бежать долго (~900 ккал / 1 час) и тогда мышцы тоже начнут разрушаться (тело такое думает - "ну раз бежим далеко и надолго, нафиг я всю эту мышечную массу в верхней части буду таскать?" гыгы). Идеальный бег - интенсивный интервальный. У меня получается примерно так: 2 мин быстро (~15 кмч) + 3 минуты медленно (~ 10 кмч), * 6 таких циклов = 30 минут. Дольше - не стоит. Самый максимум - 40 минут.

Про правильный пульс - можно заморочиться и купить сердечный монитор, на грудь одевается лента, на руку - типа часы, датчик с ленты передает пульс на часы и вы его видите. Но очень быстро эта лента начинает потеть и раздражать, в общем валяется в углу в итоге, и достаю только если вдруг захотелось померить пульс. Ориентируйтесь на ощущения...

Кушать или нет перед бегом - зачем пугать организм, конечно надо кушать. Я обычно ем также как перед качалкой - за 2 часа, не сильно много, пополам мяса (/рыбы/птицы) и комплексных углеводов. В общем смысл чтобы 1) у вас во время тренировки в организме было все что нужно и 2) желудок был уже свободен и не отвлекал.

Пояса - фтопку. Free3d все очень правильно объяснил.

Чтоб не болели колени (как тут поделился кто-то) и другие суставы - действительно 1) важна правильная обувь (лучше специализированные "кроссовки для бега" типа Asics, а не просто самые крутые Nike/Reebok/...), 2) нагрузку надо увеличивать постепенно, прибавлять скажем по 500м каждую тренировку.

Про "пить воду во время" - согласен. Еще лучше пить не воду, а изотонические напитки, ибо они содержат еще и всякие минералы, которые выходят из тела вместе с потом.

[Deigo]

Про правильный пульс - можно заморочиться и купить сердечный монитор, на грудь одевается лента, на руку - типа часы, датчик с ленты передает пульс на часы и вы его видите. Но очень быстро эта лента начинает потеть и раздражать, в общем валяется в углу в итоге, и достаю только если вдруг захотелось померить пульс. Ориентируйтесь на ощущения...

Не все способны ориентироваться на ощущения. Я, например, ориентируясь на ощущения бегала далеко-далеко за пределами аэробной зоны (при том, что целью моей все-таи было сжигание жира, а не тренировка ССС). Так что в моем случае пульсомер весьма полезная штука: только разгонишься больше меры - начинает пищать.

[Бойкий]

Ну и ничего плохого в побочной тренировке ССС я не вижу :)
Интенсивная интервальная тренировка (о которой я говорил) она так и так лежит вне т.н. зоны "сжигания жира".

[cyclosport]

лучше длительный бег
а вообще у меня есть знакомые бегуны, которые бегают по 160-200 км в неделю! и при этом думают как им сбросить лишний вес. так что считаю от бега не худеют, сначала нужно с питанием разобраться.

[уфимец]

Можно и бегом загнать себя,смотря сколько бегать.
Интервальный бег,видимо,когда быстро бежим-стоим-быстро бежим....

быстро стоим?