Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[уфимец]

Про правильный пульс - можно заморочиться и купить сердечный монитор, на грудь одевается лента, на руку - типа часы, датчик с ленты передает пульс на часы и вы его видите. Но очень быстро эта лента начинает потеть и раздражать, в общем валяется в углу в итоге, и достаю только если вдруг захотелось померить пульс. Ориентируйтесь на ощущения...

Не все способны ориентироваться на ощущения. Я, например, ориентируясь на ощущения бегала далеко-далеко за пределами аэробной зоны (при том, что целью моей все-таи было сжигание жира, а не тренировка ССС). Так что в моем случае пульсомер весьма полезная штука: только разгонишься больше меры - начинает пищать.

Однако приятно что здесь появляется всё больше девушек! Не исчезайте-без женского общества мужчины дуреют.

[cyclosport]

сжигание жира бегом без тренировки ССС невозможно.
вообще бег не самый лучший способ борьбы с жиром, если у вас техника постановки стопы будет не правильная то опорно двигательный аппарат себе 100% покалечите, и начнутся проблемы с позвоночником или коленями. бегать нужно начинать под присмотром опытного спортсмена или тренера. с одной стороны бег самое простое физ упражнение с другой очень техничное и правильно бегают (правильный наклон туловища, постановка стопы с носка а не с пятки) считанные единицы. уж лучше плавать или крутить педали. летом плавать зимой лыжи и по энергозатратам виды более полезные.

[Murena]

Если цель бега - жиросжигание, бегать лучше всего 40-60 мин. утром натощак. сама так делала в течение полугода 5раз в неделю. Это ли помогло или силовые тренировки 3раза в неделю, но минус 16кг. (и в конце концов от бега пришлось отказаться, чтобы больше не худеть). А если покушать позже, чем за 4ч до бега, сжигать Вы будете то, что скушали.

[cyclosport]

Если цель бега - жиросжигание, бегать лучше всего 40-60 мин. утром натощак. сама так делала в течение полугода 5раз в неделю. Это ли помогло или силовые тренировки 3раза в неделю, но минус 16кг. (и в конце концов от бега пришлось отказаться, чтобы больше не худеть). А если покушать позже, чем за 4ч до бега, сжигать Вы будете то, что скушали.

не всё так просто. существует разные режимы работа организма и при них задействуются разные источники энергии. если бежать в аэробной зоне (у каждого она индивидуальная, никакие формулы тут не работают, вычисляется на практике с пульсометром). можно бежать на креатине (10 сек), можно на гликогене (1-2 часа), а можно на жирах (люди сутки бегают). закон сохранения энергии никто ещё не отменял, нужно учитывать потреблённое количество калорий и расход, если расход больше то худеем.

[Дымчатый]

Хотел бы добавить насчёт поясов:помимо того что это как уже здесь правильно сказали облегчит ваш кошелёк без всякой пользы для вас,это ещё может нанести вред здоровью.Если намотать какую-нибудь теплоизолирующую хрень в виде пояса(Я сам несколько раз видел как люди обматывались даже ЦЕЛОФАНОМ ),то при физической работе будет нарушена теплоотдача,тепло не имея возможности выхода будет нагревать ваши внутренние органы,а это может при чрезмерном усердии привести к нарушению их работы.

[уфимец]

Кроме выше сказанного и смысла нет-теряется-то вода в этом случае.Такой метод мы в спорте использовали перед соревнованиями чтобы войти в нужную весовую категорию.О жиросжигании речи в этом случае нет.

[Дымчатый]

Я это и имею в виду,что вес теряется за счёт воды  ни в кой мере не относится к жиросжиганию,о такой методике мне рассказывали, так же чтоб втиснутся в категории спортсменов загоняли в баню,наверно думали что таким образом можно "плавить" жир,что конечно же является ошибкой.Человек вышел из бани,попил водички и постепенно всё вернулось на круги своя.

[Past]

Бегаю утром, сразу после сна, натощак. Бегаю уже где-то два года. Сначала было тяжело. Минут пятнадцать легкой трусцой еле одолевал. Сейчас пробежка около 40 минут. Да, жир сжигается, но с безуглеводкой. И я такой, что быстро могу набрать, так что стараюсь держаться. Пояс применяю. Такой резиновый, но просто для того, чтоб согревалась поясница. В чудодейственную силу этих поясов для похудения конечно же не верю! Но зимой, после лыж, как-то сбегал без пояса - заболела спина. Так что для себя отметил нужность этого девайса. Как легко набрать ненужное и с каким трудом это все уходит, все-таки!

[Бойкий]

с одной стороны бег самое простое физ упражнение с другой очень техничное и правильно бегают (правильный наклон туловища, постановка стопы с носка а не с пятки) считанные единицы. уж лучше плавать или крутить педали. летом плавать зимой лыжи и по энергозатратам виды более полезные.

Считается что при беге сжигается больше калорий чем при любом другом виде аэробной тренировки.
И кстати для нас ламеров можно и с пятки бегать. Даром что ли 99% производителей кроссовок для бега выпускает вариант под пяточный бег?

[Victor Rubcov]

 1. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь.
Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед).

2 Делайте силовые упражнения.
Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг.

[Дымчатый]

1. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь.
Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут.

Виктор,Вы неправы,если жир сгорает в последние 15 минут то что сгорает в первые 15 минут?Даже в первые минуты тренировки аэробного характера,когда организм вынужден при "свалившийся нагрузке" использовать все свои ресурсы и жир в первые минуты тоже "горит"...и откуда Вы взяли такие мысли? Почему тогда 15,а не 20 и не 10?

[Дымчатый]

Почитайте эту ссылочку и Вам всё станет понятноhttp://www.plazma-gym.ck.ua/articles/bodybuilding/myth_and_legend/myth_and_legend06.html

[Леонид Остапенко]

Past,
Вот здесь почитайте на всякий случай: http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=290. Лучше не рисковать.
Леонид Остапенко

[Plaf]

Я думаю после выложеной статьи Л. Остапенком почти все вопросы будут сняты. Вывод прост: бегать натощак очень вредно для здоровья, тем более по утрам.

[AnatolyR]

Я думаю после выложеной статьи Л. Остапенком почти все вопросы будут сняты.
Вывод прост: бегать натощак очень вредно для здоровья, тем более по утрам.

не делайте из мухи слона
от бега натощак ещё никто не умер