Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[denya1024]

Всем привет.
Мне 19 лет, понял что надо менять свою жизнь, решил серьезно заняться своим телом, так как жир задолбал. Честно говоря я давно хотел пойти в качалку и даже ходил 2 месяца, но понял что качалка без хорошей диеты качалка это пустой звук. Хочу сначала начать правильно питаться и начать бегать, прыгать, брусья, турники, пресс, плавание и тд. В качалку пока ходить не буду хочу как следует подготовиться.

Итак
Рост: примерно 170 см
Вес: 90кг
Пузо в районе пупка: 108 см
Грудь: 105 см
Бедра: 67 см

Пожалуйста помогите в составлении диеты или подскажите хорошие готовые диеты для меня! Если не затруднит напишите пожалуйста почасово, что сколько кушать.
Планирую 1 месяц ходить на стадион бегать, плавание, аэробные упражнения. Потом после месяца хорошего питания и аэробики пойти в качалку.
Сколько надо скинуть кило чтоб можно было нормально качаться в зале? В основном хочу похудеть, но так чтоб и мышца была.

Для меня очень важны ваши советы.

[Maxim_Atapin]

http://ironman.ru/beginner02.html

Читайте, только внимательно, если что не понятно - спрашивайте.
А кто такой Васек?

[denya1024]

А кто такой Васек?

http://forum.steelmuscle.ru/index.php?showtopic=417

там чуть ниже есть его программа

[phil margera]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

вот это почитай. диету возьмите готовую в конце есть

В зал начинай ходить, после зала крути велик и вечером ходи не менее часа, если бегать не можеш с ЧСС не более 140 уд/мин. Так же к диете советую трёхкомпонентный проеин (сыворотка, яичный, казеин), БЦАА, л- карнитин. Через месяцок можеш ещё жиросжигатель добавить...

[Бойкий]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

+1

[Uliana]

Привет, Denya!

В зал надо идти сейчас, а не через месяц аэробных упражнений.
Так как именно силовые тренировки помогут тебе быстрее решить "жиробасную" проблему.
Если ты новичок, никогда до этого не занимался, то для начала 4-6 недель потрать на подготовительный тренинг, цель которого: повысить ОФП.
На данном уровне 4 занятия в неделю по 30-40 минут будет вполне достаточно.
Никаких сплитов.
Все тело за одну тренировку (этого придерживаться и дальше!)
Побольше отжиманий, подтягиваний, приседаний.
К тренажерам лучше не подходить вообще.
После периода на ОФП следующий (еще недель 4-8) на выносливость.
Третий по счету этап - гипертрофия (столько же недель).
И последний - целонаправленно на жиросжигание.
Начиная с периода на выносливость придерживаться правильного питания (от него зачастую результат зависет больше, чем от тренировок): белок в каждом приеме пище, питаться раз 5-6 в день, последний прием пищи - это сочетание белка с волокнистыми угледовами.

Это в общем.....

А по-серьезному, - это надо расписывать программу конкретно под тебя!!!
На каждый день!

Удачи! :)
Уверена, что у тебя все получится! :))

[Freed3d]

... последний прием пищи - это сочетание белка с волокнистыми угледовами.

Ооо что-то новенькое.. всегда были медленные, быстрые,, с недавних пор ещё и волокнистые появились ? 
  никто не в курсе а когда ученые изобретут махровые углеводы ? уж очень хочется попробовать их.

[Uliana]

Всегда приятно узнать что-то новое, не так ли? :)
Я имею в виду - именно для Вас - Новое....

[45Alex]

Тоже интересно, что за волокнистые углеводы?

[Dropman]

Клетчатка это... .

[45Alex]

Клетчатка

Была такая мысль, но как то ...... за смущало название "волокнистые".

[Quaritch]

И правда, интересно узнать что-то новое. Тоже как-то не задумывался о том, что клетчатка - это углевод.

Углеводы делятся на:
Простые углеводы или сахара: моно- и дисахариды
Сложные углеводы: олиго- и полисахариды
Неусваиваемые, или волокнистые, углеводы определяются как пищевая клетчатка.

http://spоrtswiki.ru/Углеводы

Про махровые углеводы ни слова 

[Бойкий]

Братцы, в кои то века на нашем форуме появилась адекватная девушка, да вообще - просто девушка, а вы ее так "махрово" встречаете  
В английском клетчатка называется fiber (fibre [ ] ; fiber 1) а) волокно; волосок; фибра; нить; древесное волокно), и на мой взгляд это лучше чем русское "клетчатка", т.к. отражает именно жесткую структуру из волокон, которая нашим организмом практически не переваривается.

А по теме - вроде как действительно все пишут, что крайний прием пищи - белки + овощи-фрукты (та самая клетчатка). Но на практике у меня выходит вот что - клетчатка раздражает стенки кишечника, это как бы ее один из плюсов, типа стимулировать кровоток к кишечнику. Но на деле у меня получаются кошмарные сны... тоже самое если просто на ночь много наешься... так что я на ночь сильно много клетчатки стараюсь не есть.

[Uliana]

Вау :)
Он еще и английский знает! :))))

[Dropman]

Да он с Островов..., если что.