Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Enco]

Жиросжигающая тренировка

Ну  и корявый там перевод. Там рекомендуется делать по 100 повторений , это вообще как - с маленьким весом?

[BenchPress]

Я бы тоже хотел заострить на этом внимание. Действительно ли эта методика действененна? действительно ли она научит мышцы сжигать жир и действительно ли она перераспределит жировые отложения так как там написано? (хотя бы в какой-нибудь мере)

Видел в статье Леонида Алексеевича про рельеф подходы на 50 повторений, там он пишет что многоповторные сеты действительно учат мышцы жечь жир.
А насчет перераспределения жировых отложений как?

[Ul]

А что в этой статье вызывает сомнения?

[Рокки]

А вы возьмите и попробуйте и всё сами узнаете;-)

[constrictor]

Всё работает.Только я до такого фанатизма не доходил,100 повторов...или доходил? Да,точно,доходил. Только в супер-сетах 60 на 60 повторений,без отдыха.Т.е. 1х15 разводок 1х15 тяга к низу и так 4 раза. В конце трени,перед скручиваниями... Ладно,это уже совсем другая история. ;)

[BenchPress]

Работает?
Теперь у вас мышцы эффективно сжигают жир? (как вы определили?)
И этот самый жир у вас накапливается не под кожей, а в мышцах?

[constrictor]

Ох ты Вы статью-то читали? Я прям даже и не знаю,что ответить

[BenchPress]

Я что-то не так понял? Объясните что. Статью читал.
Или вы написали, что работает в смысле: вы похудели с приведенной там программы и рекомендаций?

Меня интересует только момент про эффективность сжигания жира мышцами и перераспределения накопления жира.

[constrictor]

перераспределения накопления жира.

Мне совсем не понятен это момент.:( Какое перераспределение? Где? Как? С жопы на пузо и обратно?

Используя принципы и рекомендации,приведённые в этой статье,я сбросил 7,нет уже 8 кил.(сжигание прёт,сразу не останавливается,если запустил процесс) И сбрасывал бы дальше если б не спина... Силовые не рухнули! Понятно,что не такие как на силовом цикле,но...э-ээ остались на уровне ж115,п150,т160(это сделал,без проблем). При мах на цикле ж130,п 170,т 200.

[BenchPress]

...
Для бодибилдерских целей было бы великолепным запасти весь ваш жир внутри мышцы вместо накопления его в подкожных областях. Вы никогда не выглядели бы толстым, и ваши мышцы казались бы огромными. В то время как это невозможно, возможно заставить больше жира перемещаться внутрь мышц вместо перемещения вокруг мышц, где он заставит Вас выглядеть сглаженным (2). Ваши лучшие союзники в достижении той цели - волокна типа 1, которые имеют высокую производительность в хранении внутримышечных триглицеридов.
Волокна типа 2, с другой стороны, имеют очень ограниченную способность для задержания жира. Тренинг главным образом волокон типа 2 перенаправляет жир в подкожные склады вместо направления внутрь мышц, в то время как тренинг волокон типа 1 означает, что меньшее количество жира запасается в подкожных областях, чем то, что обычно случается с бодибилдерами. Последние - легкий, бездопинговый способ выглядеть большим и суше.
Имеется дополнительная выгода хранения жира внутри мышцы вместо хранения его под кожей. Чем большее количество жира находится внутри мышцы, тем выше базальный метаболический темп и, таким образом, более значительны энерготраты.
....
Имелось ввиду, что жиры начнут больше накапливаться в мышцах (волокнах типа 1), чем под кожей. Таким образом и происходит ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЕ жира из "пуза" в мышцы.
Теперь поняли, что я имел ввиду?

За какой срок вы сбросили эти 8 кг? Окружность рук не упала?

[constrictor]

1. Имеется в виду,что волокна (1) в основном работают на жире,нежели волокна(2),что используют угли. Это если совсем просто.
И не стоит в межсезонье забывать о тренинге волокон(1),чтобы не мучиться после с запуском процесса салоуничтожения.(для этого и используются гигантские сеты,в конце трени)
Что же касается запасов сала в мышцах и его перераспределения с пуза...))))))) Не думаю,что это реально.
Возможно я и ошибаюсь,поправьте меня знающие люди.

2. За 2,5 месяца,рука практически не "ушла",ну может 0.5см мах.

[BenchPress]

Я про что и говорил. Тоже сомневаюсь, что это реально.

[constrictor]

А вообще-то...
2.2.3.1. Энергоносители
Для выполнения работы мышца должна быть обеспечена энергией. Мышечными энергоносителями являются, главным образом, фосфатные соединения, обладающие большими энергетическими запасами (аденозинтрифосфат, креатинфосфат), углеводы (глюкоза, гликоген) и жиры. Белки как энергоносители играют второстепенную роль, однако для увеличения объема, роста мышцы они имеют первостепенное значение. Лишь в редких случаях (голодание, предельные и продолжительные нагрузки) белки в виде аминокислот могут принимать участие в энергетическом обмене веществ.

В мышце накапливаются богатые энергией фосфаты соединения, гликоген и жиры. Гликоген и жиры откладываются также в печени и в подкожной жировой клетчатке. В человеке на 1кг мышечной массы приходится от 3,5 до 7,5 ммол аденозинтрифосфата (АТФ) и 16-28 ммол креатин-фосфата (КФ). Это соответствует собственным энергетическим резервам организма в АТФ - около 5 кдж (1,2 ккал) и в КФ - приблизительно 15 кдж (3,6 ккал). Энергетические резервы, хранящиеся в организме в форме гликогена, составляют у нетренированного человека около 7 500 кдж (1 800 ккал, 450 г), у тренированного -до 13 000 кдж (31 ккал, 750 г). Из 'этого количества на гликоген печени приходится около 2 600 кдж (620 ккал, 150 г). Мышечный гликоген представляет собой энергетический резерв, быстро включающийся в знергообразование. И в энергетическом отношении он эффективней, так как его не надо транспортировать к работающей мышце сначала по кровеносному руслу, а затем, как через шлюз, пропускать через оболочку клетки.

Далее следует учитывать тот факт, что мышечное волокно относительно легко принимает подаваемую ей по кровеносному руслу глюкозу и накапливает ее в форме гликогена, но очень неохотно, лишь в небольших количествах, возвращает в кровоток гликоген для потребления его другими, интенсивно работающими мышцами. Кроме того, гликоген печени лишь частично может быть использован для мышечной деятельности, так как жизненно важные функции головного мозга также должны постоянно обеспечиваться питанием глюкозой, доставляемой по кровеносным сосудам. По этой причине разнообразные защитные механизмы препятствуют чрезмерному потреблению гликогена печени и тем самым снижению уровня сахара в крови, довольно постоянному в нормальных условиях (80-90 мг глюкозы на 100 мл крови).

Жировой запас, насчитывающий от 125 000 до более чем 400 000 кдж (от 30 000 до более чем 100 000 ккал), является практически неиссякаемым источником энергии при выполнении продолжительной спортивной работы небольшой интенсивности. Наибольшая доля этих запасов содержится в подкожной жировой клетчатке; мышечные жировые тела (капли триглицерида), быстрее включающиеся в работу, накапливают лишь около 8 000 кдж (1 900 ккал). http://fatalenergy.com.ru/Book/sovr_sil_tren/index.php

Ну наверное можно как-то перераспределить,но это изчезающе малая величина,по сравнению с подкожным запасом.
Почитав про энергообеспечение становится более-менее понятны принципы построения жиросжигающей тренировки.

[topmanager]

constrictor
тема старая, но интересная статья была приведена, не мог пройти мимо.

Энергетическое обеспечение зтой относительно интенсивной мышечной деятельности осуществляется большей частью, несмотря на участие жиров, за счет распада резервов гликогена (мышечный и печеночный гликоген). Так, например, доля жиров в производстве энергии у марафонца мирового класса составляет всего около 20%.
При усиленных нагрузках продолжительностью свыше 90 мин. собственных резервов (гликоген) организма для продолжения работы часто не хватает. Поэтому эти резервы должны пополняться дополнительными питательными веществами (напитки с богатым содержанием глюкозы и минеральных веществ).

и самый последний абзац просто перечеркнул все, во что я верил все эти годы! Это что же получается, хоть ты тресни, хоть ты мышцы в академию отправь учиться на факультете "Сжигание жира при физической работе" - больше 20% жира они никак не сожгут????
а если сознательно источники глюкозы в организм не поставлять - что же будет служит энергией тогда? подозреваю - мышцы. и опять замкнутый куг...

[Dropman]

Жиры непосредственно в мышцах горят только во время окисления... т.е. работы в окислительных режимах, с кислородом... . Это очень экономичный процесс.... т.к. задуман природой как "вечный" двигатель для мышечной ткани... .