Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Victor Rubcov]

Подскажите как правильно худеть, что бы уходил только жир, а не мышцы???  А то я худел 3 недели сбросил 4 кг, но размер живота и талии остался такой же))

[FANNN]

Именно жир ты сжигаеш с помощью диеты+комплекса упражнений)

[cels]

Много-много аэробных нагрузок, диета и еще раз диета!

[FANNN]

ну не много много а достаточно ,есл опираться на статью Как тренироваться «на рельеф» то 2 раза в неделю по 20 минут и прибавляя каждую неделю по 10 мин

[Mihruta]

главное диета, создать небольшой дефицит калорий, за счет урезания жиров и углеводов, потери в весе не должны в идеале быть больше 0.5 кг в неделю, а то и не более 0.3.
чем быстрее теряете вес, тем больше уходит мышц.
ну а мышцы поддерживаем силовой работой, ни в коем случае полностью в аэробные нагрузки не ударяемся.

[Hated]

Диета углеводного чередования по схеме 5+2 (5 дней безуглеводка и 2 дня с углеводами), кардио минимум трижды в неделю, минимум по полчаса с ЧСС 130 -140 уд/мин и ЭКА высушат тебя и именно жир.

[FANNN]

Жим лежа:    140Х1 мой максимум, травмировался пока не занимаюсь
Присед:    145Х4 3 подхода
Становая:    170Х4 3 подхода
Бицепс:    38
Бедро:    62
Грудь:    108
Вес текущий:    96

Такой присед с бедром 62 Oo
Грудь 108 жим 140 Oo

Чо то не понимаю с такими результатами и такими обьемами ты должен быть сухой и так..

[Леонид Остапенко]

Victor51991,
Вы плохо опирались на эту статью. Если бы вы хорошо все делали, то у вас окружности живота и талии уменьшились бы обязательно. И 4 кг за 3 недели - это даже для вашего веса много. Вы теряли главным образом воду. Пересмотрите диету и тренинг!
И не слушайте никого, кто будет вам советовать ЧСС 130-140 ударов в минуту (при этой частоте вы стопроцентно будете сжигать мышцы), да еще вдобавок ЭКА. Интересно, где этот советчик собирается приобретать ЭКА?
Леонид Остапенко

[Victor Rubcov]

FANNN  Да я не толстый простро живот появляется, а я не хочу!!!!Хочу кубики на жовоте)). Причем здесь присед или жим, как поним можно определить сухой человек или нет . У меня например тренир обычный мужик, с животом, и руки не рельефные а результат огого)).

[FANNN]

Да просто присе 140 на 3 и бедро такое мал ниукого еще не видел они обычно распухают огого

[Ul]

Диета углеводного чередования по схеме 5+2 (5 дней безуглеводка и 2 дня с углеводами), кардио минимум трижды в неделю, минимум по полчаса с ЧСС 130 -140 уд/мин и ЭКА высушат тебя и именно жир.

нЭт.
больше  72 часов без углеводов - бессмыслица и чаще чем раз в семь дней повторять это - тоже
даже в эти 3 дня необходимо до 40 грамм углей в день получать
и сколько раз уже писали как расчитывается АЭРОБНАЯ (не путать с кардио) зона ЧСС

не фантазируйте, а учите матчасть 

[Victor Rubcov]

140 это разви много ))) Не знаю как вы FANNN, я видал ноги у парней еще тоньши чем у меня, а присед около 200!!!  Да еще 140 на 3 это я в бинтах элостичных (аптечных).

[FANNN]

Ну ладно)занчит я непроинформирован о таком))

[Victor Rubcov]

А я вообще не понимаю как можно весь день без углеводов провести))), почти везде есть углеводы, ну только в мясе их нет и еще в не которых продуктах... А че весь день есть мясо что ли.. если без углеводов, даже в овощах есть углеводы.

[уфимец]

Кому как! Я бы с удовольствием ничего не ел бы кроме мяса.Я бы его даже в "сникерс" добавлял. Есть такая байка,что если человека в течении 40 дней кормить только мясом,он умрёт.Готов поставить на себе эксперимент,чтобы доказать что это не так-обеспечьте мясом.