Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Forestol, давайте говорить откровенно.
Атлеты хотя бы среднего уровня или тем более уже продвинутого не могут набирать по 15кг в год качественной массы (в смысле за вычетом жира). Возможно такое в случае лишь долгого перерыва, растренерованности организма и возвращения старого мяса по мышечной памяти.
А тут и режим не эталонный, и окно после тренинга пропадает, и надобности в энергетике после тренинга не удовлетворяются, и стаж не первый год, и возраст отнюнь не 18. А 15 кг за год. Сказки кому нибудь другому расскажите. Хорошо?

[Gerasim]

После тренировки через 40-60 минут после протеина съесть столько, сколько влезет

А если протеин не употребляю? Брать что-нибудь на перекус после тренировки?

[IL73]

Если вам во время тренировки хочется есть, то вы делаете что то не так.

Согласен. Обедаю  в 13-00, а далее только легкий творог и кефир.  Видимо  маловато. Ну а дальше обычно спасался гейнером в 18-00  и ехал не тренировку к 19-00. А сейчас гейнер нельзя, поэтому видимо и испытываю трудности. Видимо надо хорошо кушать около 17-00.  

[Rekless]

После тренировки через 40-60 минут после протеина съесть столько, сколько влезет

А если протеин не употребляю? Брать что-нибудь на перекус после тренировки?

Да. Как вариант кефир + банан, или йогурт(желательно без сахара) + банан.

[Forestol]

Forestol, давайте говорить откровенно.
Атлеты хотя бы среднего уровня или тем более уже продвинутого не могут набирать по 15кг в год качественной массы (в смысле за вычетом жира). Возможно такое в случае лишь долгого перерыва, растренерованности организма и возвращения старого мяса по мышечной памяти.
А тут и режим не эталонный, и окно после тренинга пропадает, и надобности в энергетике после тренинга не удовлетворяются, и стаж не первый год, и возраст отнюнь не 18. А 15 кг за год. Сказки кому нибудь другому расскажите. Хорошо?

Насчёт "сказок" - можно при желании посмотреть на "одноклассниках", фото 2011 и 2012 года - и убедиться, что это не сказки. Единственное согласен - после длительного перерыва и упора на базу, без "мелочёвки", как в былые, более юные годы.
Но суть то не в этом, вопрос - а какое окно пропадает, если в течении 30 минут после тренировки идут углеводы и белки в необходимом количестве? Или у Вас более 30 грамм чистого белка усваивается за раз?
Не вижу никакого нарушения режима, тренировка оканчивается за 2 часа до сна, питание получено, на ночь запас творога отложен. Куда больше?

[Rekless]

После тренировки лично у меня протеин усваивается минут за 20. Через 40 минут я уже хочу жрать как волк, нет не есть, именно жрать.

В общем мышечная память, ясно всё. Подождите немного. Проблема в том, что углеводов после тренировки : банан и всё. То есть восполнения потраченной энергии нет, следовательно с же строительный материал скорее всего спускается в унитаз.

[Forestol]

После тренировки лично у меня протеин усваивается минут за 20. Через 40 минут я уже хочу жрать как волк, нет не есть, именно жрать.

В общем мышечная память, ясно всё. Подождите немного. Проблема в том, что углеводов после тренировки : банан и всё. То есть восполнения потраченной энергии нет, следовательно с же строительный материал скорее всего спускается в унитаз.

Дело в том, что согласно даже "Учебника штангиста" под редакцией всем известного проф., с возрастом потребность в углеводах уменьшается, более того, энергозатраты молодых и старых атлетов различаются на порядок.
Так что формула БЖУ пересматривается с возрастом с уклоном в белки, а излишек белка всегда идёт на погашение энергозатрат. Если бы я сейчас питался как Вы, я бы уже весил 120-130 кг с жиром, т.к. мой обмен веществ уже медленнее. Для контроля углеводов смотрю на жировую прослойку с одной стороны и рост мышечной массы с другой. Весы как средняя линия.

[hvl0]

После тренировки лично у меня протеин усваивается минут за 20. Через 40 минут я уже хочу жрать как волк, нет не есть, именно жрать.
...

Подскажите, пожалуйста, как у Вас по нутриентам после тренировки получается?

Я сразу после тренировки закидываю в себя: Б=19,1 г.; У=36 г.; Ж=1,4 г. приблизительно = 220 ккал
Еще через час (путь домой): Б=47,8ж; У=53; Ж=5,8 грамм. приблизительно = 437 ккал
При суточном рационе = 2200 ккал.

[IL73]

Вообще голод должен приходить и жуткий через какое то время после тренировки (15-40 минут), но никак не во время неё.

Насколько понял, можно невозбранно его утолить плотной порцией? В книге написано что на 2 приема после тренировки может уходить 45% дневного рациона, тогда сколько % перед тренировкой?

Интересно, с одной стороны многие рекомендует плотно  кушать  после тренировки, с другой стороны плотно питаться перед сном черевато нежелательными отложениями. Как же быть, если тренировка с 19 до 20, ужин в 21-30, а сон в 23-00? Как питаться в этом случае?