Учитывая возбуждённую нервную систему у тебя будет 2-3 часа до сна.
Белки и углеводы нужны и перед залом и после. Если нет белка перед-после зала то разумно будет со стороны организма замедлить обмен веществ. Белка до достаточно 15 грамм. Лучший способ со всех сторон, и журналов, и опыта, и здоровья это
0.Отсутсвие жира за 2 часа до и после тренировки, для спортивной работоспособности.
1.за 2,5 часа плотно ешь, что-то вроде гречневой, овсяной, рисовой, мюсляной каши, с мясом яйцами или рыбой
2.за 40 минут, фрукт(яблоко,цитрус) и 15 грамм белка в коктеле.
3.через 10 минут после тренеровки, 30-40 грамм белка в коктеле, + фрукт(яблоко,цитрус)
4.через 40-60 минут(за час-полтора до сна) пачка 2-5% творога, салат(фрукты), и 2 кусочка грубого хлеба, или белковое блюдо + 3 ложки гречки(безопасна по Гликемическому Индексу)
Учитывая потребность организма в 2000 каллорий в пост тренировочный период 3 ложки "медленной" гречки не навредят, +сообщение организму что голодовки не будет, можно убрать подушки на боках, без опасности для организма, поддерживая повышенный обмен. Любовь к цитрусам и яблокам продиктована тем что там ещё более медленное высвобождение, глюкозы чем у гречки + снижение кислотности крови, при тренировках и улучшение самочувствия
Автор
Тема: Питание перед тренировкой и после (Прочитано 14103 раз)
