Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кирилл Валерьевич]

Леонид Остапенко... так посоветуйте как мне быть? помогите как правильно сделать?

[Леонид Остапенко]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
Леонид Остапенко

[Ekat96]

Доброго времени суток! Подскажите пожалуйста, из каких продуктов можно сделать спортивный коктейль в домашних условиях? Для приёма во время и сразу после тренировок. Нашла такой рецепт -
Один банан
Три свежих сырых яйца
Три ложки сметаны
Стакан молока ( из сухого цельного 25% жирность, прямо с завода молочного)
Всё в блендере смешано. Попробовали, (занимаемся втроём - муж, сын - 16 лет и я.) сыну понравилось, а нам во время занятий стало тяжело, а вот после - нормально. Что можно изменить в рецепте? или заменить ингредиенты?

[phil margera]

ещё бы молоко 25% жирности...
да ещё и сметана )

[Dropman]

Доброго времени суток! Подскажите пожалуйста, из каких продуктов можно сделать спортивный коктейль в домашних условиях? 

Покупаете 80%-ный КСБ-УФ от немецких комрадов мешаете 50 грамм в 250-300 мл. обезжиренного молока с 1 ч.л. Несквика (по вкусу) и взбалтываете в шейкере с мелкой сеткой.

Выход:
Белки -----  50 грамм на порцию
Углеводы -- 20-25 грамм на порцию
Жиры ------ 3-5 грамма на порцию

Стоимость:
35 рублей

Одной такой порцией после тренировки Вы закроете свою суточную потребность в белке на 50% (если исходить из того, что Вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь с отягощениями).

[Леонид Остапенко]

Ekat96,
Вот то, что вы описали столь вкусно, очень годится для выкармливания невест в гаремы арабских шейхов. Прислушайтесь к дропману или, не мудрствуя лукаво, покупайте готовые спортивные протеиновые смеси. Тем более что есть чисто женские варианты в линии продуктов LadyFitness. 
Леонид Остапенко

[Ekat96]

Спасибо за ответы. Обязательно учту.

[IL73]

Добрый всем вечер!
Извиняюсь заранее, если задам вопрос, который неоднократно обсуждался.
Моя цель - снижение жировой массы. В зале тренируюсь по вечерам. Что порекомендуетет съесть перед тренировкой, чтобы с одной стороны были силы тренироваться, но и в тоже время, чтобы питание отвечало поставленной цели? Поскольку я не имею возможности на работе нормально поужинать перед выходом с работы, то ранее использовал 40-%ный протеин (гейнер) IRON MAN, но гейнеры не рекомендуют при сушке. Изолят слишком быстро усваивается и во время тренировки появляется чувтсво голода. Думал попробовать белковые концентраты типа IRON MAN  F80 или сывороточного протеина 62%, но они тоже относительно быстро усваиваются....... ВСЕМ СПАСИБО кто посоветует и поделится собственным опытом!

[Scalewater]

Добрый всем вечер!
Извиняюсь заранее, если задам вопрос, который неоднократно обсуждался.
Моя цель - снижение жировой массы. В зале тренируюсь по вечерам. Что порекомендуетет съесть перед тренировкой, чтобы с одной стороны были силы тренироваться, но и в тоже время, чтобы питание отвечало поставленной цели? Поскольку я не имею возможности на работе нормально поужинать перед выходом с работы, то ранее использовал 40-%ный протеин (гейнер) IRON MAN, но гейнеры не рекомендуют при сушке. Изолят слишком быстро усваивается и во время тренировки появляется чувтсво голода. Думал попробовать белковые концентраты типа IRON MAN  F80 или сывороточного протеина 62%, но они тоже относительно быстро усваиваются....... ВСЕМ СПАСИБО кто посоветует и поделится собственным опытом!

Судя по твоей цели - тебе нужен только белок, никаких углей и жиров.
Смекаешь ?
Да да, только изолят.

[Rekless]

Если вам во время тренировки хочется есть, то вы делаете что то не так.
Ну а по теме: за 40 минут порцию изолята, более чем достаточно.

Вообще голод должен приходить и жуткий через какое то время после тренировки (15-40 минут), но никак не во время неё.

[Gerasim]

Вообще голод должен приходить и жуткий через какое то время после тренировки (15-40 минут), но никак не во время неё.

Насколько понял, можно невозбранно его утолить плотной порцией? В книге написано что на 2 приема после тренировки может уходить 45% дневного рациона, тогда сколько % перед тренировкой? Целесообразно ли за час до тренировки съедать грамм 120-140 каши, или сколько надо?

[Rekless]

За два часа до тренировки нормальный плотный прием пищи, как обычно.
После тренировки через 40-60 минут после протеина съесть столько, сколько влезет. Каши, мясо, фрукты, овощи, растительные жиры, тут всё не помешает. Обычно это полуторная-двойная порция по кКал по сравнению с обычным приемом пищи.

[Forestol]

Тренировка заканчивается в 22.00, после тренировки -банан и коктейль на сывороточном белке, в 23.00 - творог на ночь. Как в таком режиме можно "полуторно-двойную" порцию съесть?
Да и ферменты не успеют больше усвоить - слишком мало времени проходит между приёмом пищи.

[Rekless]

Ну на таком режиме вряд ли что нарастет.
Проблемы соблюдения режима надо решать.

[Forestol]

На таком режиме у меня "наросло" 15 кг за год. Другого нет, и этот выкраивается чудом. И это у более полусотни людей, которые посещают зал вместе со мной. Это все, кто работает целый день. Времена богатых мажоров, тренирующихся между дневным сном, остались в 90-х.