Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dropman]

Work as long as you breathe
Freed3d
я думаю тут организм действует по инерции. ведь в период сушки вы его заставляли через силу использовать именно жирные кислоты, а не легкодоступный гликоген. переучив организм  - вы начинаете период массонаборного тренинга, но организм по-прежнему берет жирные кислоты для усвоения того же протеина.

я в "избранное" добавил .... , с Вашего позволения... .

[_Pasha_]

Долго думал как сушиться в этом году. С одной стороны мне понравилось год назад в лактатном режиме пахать (ссылка выше) и вроде результат был неплохой. Принципы были примерно такие же как описал выше Espander:
- низкая интенсивность (55-60% ПМ)
- многоповторка (12-20)
- суперсетами на разные части тела\антагонисты по 3 сета на упр-е
- отдых 30-60 сек между всеми подходами
...
Это что-то посередине между круговым тренингом и обычным силовым.
Круги ведь новичкам тоже "прописывают"? ))
Я не говорю, что это панацея, ни в коем разе, просто мне кажется что для новичков этот режим очень полезен.
С другой стороны все авторитеты пишут, что эффективней силовой тренинг + аэробика.

Если под аэробикой подразумевать бег, то он довольно быстро надоедает, и ноги прилично начинают уставать. "Круговые" разнообразнее. Лучше сочетать в одной тренировке и то и то, т.к. более-менее регулярно бегать по 1-1,5 часа довольно утомительно. Еще можно кросс-фит (максимум повторений, к примеру, 20 секунд->10 с отдых->следующий подход), но нужен продвинутый секундомер, чтобы правильно всё чередовать.

[Бойкий]

Паша, весь смысл аэробики в работе в аэробном режиме, где горят жиры.
Круговые - лактатный режим. Совсем другой смысл. Как я сушился год назад - примерно похоже на круги. Но сейчас хочу так, как советуют авторитеты...

Я сушиться пока не начал, но аэробику уже немного добавил - раз 8 уже сделал. Бег легенькой трусцой 40 минут с пульсом 110. Плавание 40 минут 1600м.
На следующий день ничего не болит, можно делать силовые тренировки...
Час бегать скучновато конечно, но надеюсь Manowar и ACDC скрасят досуг  А может Луччиано Паваротти? )))

[Kintex]

Здравствуйте уважаемые участники форума.

По критикуйте пожалуйста мой план сброса веса.
Возраст 30, вес 96, рост 176. Я так понимаю сала у меня около 26 кг. Цель сжечь сало, и не потерять мышцы какие есть, думаю что их не много, спортом занимался только в молодости.

Последний месяц живу по такому режиму.

Завтрак.
Заливаю кипятком 100 гр. овсянки.
1 апельсин
1 грейпфрут
две ст. ложки льняных семян.
мультивитамины в таблетках, рыбий жир.
через 2 часа после завтрака 40-50 гр. сушеных орехов.

Обед 12 часов дня.
Заливаю кипятком 100 гр. гречки.
Две ст. ложки оливкового масла.
две ст. ложки не сильно углеводного кетчупа.
150-200 гр. ржаного хлеба.
150 гр. свежих огурцов.
200 гр. свежих помидоров.
иногда 100-150 гр. мяса.
чай без сахара.

Ужины, стараюсь до 18.30 поесть. после 18.30 ничего не ем.
Делаю салат без масла.
150-200 гр. свежих огурцов
150-200 гр. свежих помидоров
петрушка,укроп
300-500 гр. пекинской капусты

Где то в 8 часов вечера пью Л-карнитин, Трибулус и Аминки - это всё для выносливости, иначе не могу, затем  сажусь на гребной тренажёр и гребу по 50 минут, каждые 20 минут по 10-15 отжимании. Пульс 110-120-130. После тренировки пью BCAA  и уже больше ничего не ем.
По выходным ем всё что хочу, и сколько хочу но стараюсь после 19 не есть.
За месяц сбросил около 3 кг. Живот вроде чуть-чуть ушёл, на ремне пришлось сделать ещё дырку что бы штаны на спадали.
 
Хочу изменить план питания. Заменить часть углеводов потребляемых на завтрак и обед на творог не жирный. И на ужин добавить творог. То есть получится с каждым приёмом пищи по 180-200 гр. обезжиренного творог. Плюс хочу принимать по чуть-чуть метформин, по 400 мг. после завтрака и обеда, мне можно у меня сахар высокий иногда бывает.
Кстати говоря получается около 2000 ккал в день, это не мало? Работа сидячая.

По критикуйте пожалуйста конструктивно мой план.  Цель сжечь сало, и не потерять те  мышцы которые есть, да и то только в том смысле что бы просто не стать слабея.
Спасибо.

[ОК]

Kintex Вы возьмите калькулятор и посчитайте калорий.
Мне кажется, что у Вас их в Вашем меню многовато.
Избыток углеводов
Кол-во приемом пищи надо увеличивать.

Вот сюда зайдите: http://ostapenko.sportservice.ru/node/52.

[Леонид Остапенко]

Kintex,
Поверьте моему диетологическому опыту (примерно лет 20) - вы делаете все то, что со 110%-й гарантией будет растить вам сало. Откуда вы выкопали это барахло? Если кто-то вам дал эту так называемую "диету", передайте ему, что я считаю его дебилом. А в целом ваш подход тоже дурацкий и совершенно безграмотный. И диабет вы себе зарабатываете своим тяжким непосильным трудом у обеденного стола.
Даю вам слово: на моей диете с мясом, рыбой, творогом, яйцами и овощами-фруктами, а также на моей программе вы сбросите все лишнее и сохраните, а то и нарастите мышцы.
Леонид Остапенко

[Kintex]

Леонид Алексеевич а если так попробовать?


7.00
1 завтрак
180 гр. творога не жирного
один апельсин
две столовые ложки льняных семян.
витамины, рыбий жир

8.00
2 завтрак
50 гр. овсянки
два варёных яйца
грейпфрут

10.00
40 гр. орехов сушоных

Обед. 12.00
100-200 гр. варёной рыбы или мяса не жирного
300-400 гр. овощей (огурцы, помидоры)
2 столовых ложки оливкового масла
50 гр. гречки
50 гр. ржаного хлеба.

15.00
180 гр. творога

Ужины в 18.00
100-200 гр. варёной рыбы или мяса не жирного
300-400 гр. овощей (огурцы, помидоры)
200-300 гр. пекинской капусты.


в 20.00
карнитин, аминки затем тренировка минут 50
сразу после тренировки 180 гр. не жирного творога

[Леонид Остапенко]

Не знаю, я не ясновидящий. Оценки можно делать только при непосредственной работе с атлетом, поскольку диета должна быть жестко привязана к тренировкам и прочим тратам.
Тем не менее в этом варианте есть хотя бы здравый смысл. Остальное покажет практика.
Леонид Остапенко

[ОК]

Kintex, а зачем Вы убрали трибулус?
По практике, если снижение жира нет - убирайте углеводы в первую очередь цитрусовые, потом орехи.
Кашу в последнею очередь.

[Kintex]

Kintex, а зачем Вы убрали трибулус?
По практике, если снижение жира нет - убирайте углеводы в первую очередь цитрусовые, потом орехи.
Кашу в последнею очередь.

я просто забыл упомянуть трибулус, буду дальше его принимать.

Попробую недели две на таком режиме. Спасибо за рекомендацию. надеюсь не придется убирать, а то как то совсем тоскливо будет :)

[Шарапов]

Да, действительно саркоплазма и гликогенная составляющая у меня в первых рядах на тренинге.
Например объём бицепса с начала занятий после перерыва (с 01.10.11) я увеличил на 6 см. Понятное дело, что это в основном саркоплазма.
Тип сложения у меня такой.
Поэтому закономерно что на сушке гликоген уходит и с ним выносливость.

Вопрос-как быть?

так  гликоген держать надо ... . он уйдет - интенсивность рухнет.

Добавил углей. 120 гр в трен день и 90 гр в нетрен день.
Милдронат 750 мг перед треней. Думаю на 1 грамм перейти.
Кофеин за 20-30 минут до трени 200 мг.
Убрал карнитин (кончился).

Выносливость восстановилась. бегаю по залу как заведённый. Силовые в жиме даже выросли, но это объясняется тем что плечевой сустав приходит в норму.
Вернулся пампинг на малых повторах.
Общее впечатление от тренировок-превосходное.

Внешние изменения-секутся ноги. Неволей задумаешься о том, что жир можно убирать с конкретных мест. Кручу педали как раз квадрами, они больше и секутся.
Хотя может генетически заложено, что жир убирается в первую очередь с бёдер. Однако в прошлую сушку такого не помню.

[Attila]

Кстати как раз про местное жиросжигание и упоминается лишь начиная с 30 минут, вы в чём то правы. Сразу вспоминаю пресс, но его трудно, да и вредно для позвоночника пол часа непрерывно качать.

[AnatolyR]

местного сжигания не существует
качая пресс часами вы зря тратите своё время

[Attila]

ваши данные устарели, пресс часами качать никто не будет, но квадр и правда сушится от 30минутных велогонок

[AnatolyR]

ваши данные устарели, пресс часами качать никто не будет

я знаю откуда мои данные о невозможности точечной редукции жира
а ваши откуда?

квадр и правда сушится от 30минутных велогонок

сушится всё
организм использует жировые источники там где хочется ему
а не вам