Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dropman]

Питанием и нагрузкой. Больше "держать" нечем.

[Шарапов]

На вело выносливость не упала. Часовое кручение педалей даётся легче чем раньше.
Раньше нагрузка была 3 иногда 4. Сейчас постоянно 4 при тойже скорости.

[Бойкий]

Да, только на силовую выносливость это никак не повлияет... а может еще и ухудшить - стимул не узко-специфический получается...

[Work as long as you breathe]

Фаза ФМ (формирование мышц)
Цели:

• "Сжигание" подкожного жира и достижение более заметного выделения всех деталей мышц.
• Увеличение белка в мышцах. Обеспечивает определённый прирост силы мышц.
• Повышение прочности капилляров, посредством возросшей адаптации к аэробному тренингу, что может привести к  небольшому увеличению объёму мышечной массы.

Число повторов : 30-50% с весом - от 25 до 75(!!!).
Питание:  В основе лежит "Метаболическая диета".
Её преимущество:
- "Сжигать" в качестве основного "топлива"  жиры, вместо углеводов.
- Энергия за счёт жира, а не гликогена или белка.
- Щадит белки, сохраняя ММ.
Достигается за счёт ограничения потребляемых углеводов.
Сразу 10 грамм есть не надо, но от 120 до 10 это другой вопрос.
Вместе с особенностями этой диеты нужно уменьшать потребляемое количество ккалорий, по 250-500, останавливаясь на 2000, число определяется насколько сильно падает вес в неделю.
Больше 500 грамм в неделю - слишком большой сброс ккалоража. И стоит учесть что первые 7-10 дней выходит жидкость, что заметно скажется на весе тела и его внешнем виде.

-Это "придумал" не я, но и не скопировано.

[Бойкий]

• Увеличение белка в мышцах. Обеспечивает определённый прирост силы мышц.

...
- Щадит белки, сохраняя ММ.

Откуда это следует?

• Повышение прочности капилляров, посредством возросшей адаптации к аэробному тренингу, что может привести к  небольшому увеличению объёму мышечной массы.

Капиллярная гипертрофия - 2% по Хэтфилду, если не изменяет память...

[Work as long as you breathe]

Оттуда, что используется подкожный и жир, поступаемый из пищи.

[Dropman]

В анаэробном режиме жиры как топливо не используются . 

не будет там ничего "беречься" ... как расходовали гликоген и крф, так и будете.

- Энергия за счёт жира, а не гликогена или белка.

это справедливо ТОЛЬКО для ОМВ и ТОЛЬКО при участии О2.

[Work as long as you breathe]

Я смотрю у вас огромный опыт сушки, раз вы так рассуждаете.
При диете в 1 грамм углевода в день нет никакой ощутимой разницы, разве только лёгкое головокружение после основных подходов и то, оправдывается самовнушением, наверное даже сложно было попробовать на ней "посидеть", раз такая противоречивость.

[Dropman]

Химическую реакцию напишите, где липиды горят без О2 и я впишусь в Нобелевку соавтором открытия.
 

(у Вас в институте по биохимии что было? "4" или "5" ??)  

и "сушиться" можно очень по разному... .можно воды выгнать, а жир мало порушить.
 

При диете в 1 грамм углевода в день нет никакой ощутимой разницы, разве только лёгкое головокружение после основных подходов и то, оправдывается самовнушением, наверное даже сложно было попробовать на ней "посидеть", раз такая противоречивость.

так не пишите ерунду про работе в анаэробе на жире... .
Вы так же пашете на том же гликогене.
При чем тут вообще кол-во углей в рационе?
Ваши мышцы не знают сколько и чего Вы съели. Они могут только расходовать то и так как приучены природой.
Нет у них реакций бескислородной утилизации жиров. не открыли еще.
 

[Work as long as you breathe]

Я в институте на факультете спорта не учился, а учусь на юриста, хотя очень сожалею о том что не пошёл туда. - да и не научат там ничему.

Адаптация к аэробному тренингу. Вот в чём ключ. Последствия аэробного тренинга первые 30 минут активируют использование жировых запасов - для начала.  У марафонцев же это может проявляться спустя 2 мин. аэробной активности, к примеру.

[Бойкий]

Я смотрю у вас огромный опыт сушки, раз вы так рассуждаете.
При диете в 1 грамм углевода в день нет никакой ощутимой разницы, разве только лёгкое головокружение после основных подходов и то, оправдывается самовнушением, наверное даже сложно было попробовать на ней "посидеть", раз такая противоречивость.

Work, я безуглеводные диеты не пробовал.
Из того, что ты описываешь - мне понятно только одно - мышечная масса будет уменьшаться. Поэтому и нет особого желания пробовать.
Если бы хотя бы был понятен механизм сохранения ММ - другое дело, глядишь я бы рискнул.

А вот ты вполне можешь поделиться своими результатами. Опиши поподробней все детали - диеты, тренировок, добавок. Фото, обхваты частей тела, силовые показатели - до и после сушки. Это будет самым лучшим доказательством такого подхода.

[Бойкий]

Адаптация к аэробному тренингу. Вот в чём ключ.

Это ключ к жиросжиганию. А где ключ к сохранению мышечной массы?

[Work as long as you breathe]

Адаптация к аэробному тренингу. Вот в чём ключ.

Это ключ к жиросжиганию. А где ключ к сохранению мышечной массы?

Я не знаю как говорить, я всё написал выше, что элементарно, если есть что-нибудь про обратное этому, то я попробую ответить или согласиться, что "да это не так, а вот так".


Dropman тренировка "сжигания жира" начинается с 30 минут( в частом случае ) аэробной работы.

Как основа "сушки". 2 раза  в  неделю.

[AnatolyR]

Dropman тренировка "сжигания жира" начинается с 30 минут( в частом случае ) аэробной работы.

НЕТ

[Dropman]

НЕТ

+100500! 

P.S.
Товарищи ... какая порой каша в голове, честное слово ... .