Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[rapa]

У меня такой вопрос.Я решил похудеть. Мне 34 года,в "лучшие времена" я весли 93 кг при росте в 162.Короче говоря толстый очень(чего прятаться).Но я всегда выглядел не толстым,а полным.Конституция такая.При этом я мог оооочень много съесть.
Решил сесть на диету,для начала и начал ходить в зал.Должен отметить,что всю жизнь занимаюсь спортом и поэтому нагрузки в зале для меня не были что-то новое и организму не надо было привыкать в течении долгого времени.Разультат: за 5 месяцев похудел на 16 кг,но мне кажется,что этого мало.Сейчас мой вес 78 и у меня не получается сдвинуться с этой точки.Я не люблю заниматься в зале с железом и поэтому свожу это к минимуму.1-2 раза в неделю.Большую часть недели у меня кардио-тренировки.И их много.Очень.5 раз в неделю занимаюсь спиннингом и 3 раза из этих 5-ти,по 2 часа. Я уже пришёл к тому,что пульс практичеески не доходит до 90%,даже когда инструктор требует этого.Видимо нагрузки дуют о себе знать.Теперь по еде.С тех пор,как сел на диету,то(после того,как привык кушать меньше) я очень мало ем.Завтрак вроде нормальный,а вот обед настолько минимальный,что я не уверен,что это правильно.Доходит до того,что съедаю 2 йогурта и какую-то фруктину.А на ужин чаще всего-ничего.Вес,как я уже писал стоит на месте. Так вот подскажите,что я делаю не так. Спасибо...

[lorda]

Так вот подскажите,что я делаю не так

Питание слишком мало, тренинга слишком много.
Два основных пути:
1. это ещё снизить и\или увеличить физ активность, вес встал так как вес тела упал, а так же тело стало более экономичное, всё это в результате замедления обменных процессов.
2. это сделать период стабилизации, то есть увеличить питание и уменьшить физ активность, то есть увеличить обменные процессы.

[rapa]

Зачем увеличить физическую активность? Что это даст при том же пиатнии?

[Dropman]

Опьять топик "похудей!".
(поиск же есть!)

При чем тут вес .... жир как изменился?
Вес мало о чем говорит вообще.

[lorda]

Зачем увеличить физическую активность? Что это даст при том же пиатнии?

похудание это дефицит по ккал.
Дефицит это разница между потраченными ккал и усвоенными.
То есть на это можно повлиять с двух сторон уравнения, со стороны трат это физ активность, со стороны потребления это питание.

[shpundyra]

Вес......стоит на месте. Так вот подскажите,что я делаю не так. Спасибо...

Вы уже сами ответили:

я очень мало ем.Завтрак вроде нормальный,а вот обед настолько минимальный,что я не уверен,что это правильно. Доходит до того,что съедаю 2 йогурта и какую-то фруктину.А на ужин чаще всего-ничего.

[Worker]

Настолько все неправильно, что даже сложно сказать с чего надо начинать...
Если это интересно, попробую организовать ответы на вопросы в форме диалога. Начну с вопроса, Вы хоть как-то изучили матчасть прежде, чем браться за процесс или понадеялись на "авось"?
В любом случае хотелось бы знать, проходили ли Вы по этому адресу прежде, чем задать вопрос?
http://ironman.ru/php/library.php?hid=2

[rapa]

Как ответ на вопрос-НЕТ.Но спасибо за ссылку.Я прочитал уже и готов к дальнейшему продолжению диалога

[Леонид Остапенко]

rapa,
1. А какого диалога вы ждете?
2. Что у вас за "инструктор", который не в состоянии определить причину вашего застоя?
3. А ответ на ваш последний вопрос в первом посте - вы все делаете "не так". Нелогично, криво и вразрез всему тому, что вы, возможно, вычитали на этом форуме и сайте.
Леонид Остапенко

[rapa]

Спасибо.Хотелось бы побольше конкретики,но в любом случае спасибо.За время потраченное на чтение вопроса и сами ответы.Постараюсь сам разобраться и если всё ещё будут сложности - обращусь.

P.S. Немного дружелюбности не помешает.А то изначально всё как-то негативно.

[Worker]

Как ответ на вопрос-НЕТ.Но спасибо за ссылку.Я прочитал уже и готов к дальнейшему продолжению диалога

1) Если Вы ничего не читали, могу предположить, что это Вам насоветовал тот самый инструктор, который следит за тем, чтобы пульс доходил до 90%. В таком случае он жалкий дилетант и идиот (который, кстати, за свое незнание предмета получает от вас деньги, притом, надо полагать, немалые). Можете вручить ему ссылку на эту страничку и на меня лично. И если он спросит "почему" - я готов ему ответить.
2) Вы сумели прочесть интересующие Вас статьи за 1 вечер? Что-нибудь для себя полезное вынесли?
3) Неправильно абсолютно все - от организации рациона до организации тренировок. Более чем уверен, что если Вы сейчас избавитесь от лишней жировой ткани уже правильным образом - то будете "дрищем", так как при таком рационе Вы скорее всего уже растеряли значительный вес за счет тех мышц, которые имелись.

Спасибо.Хотелось бы побольше конкретики,но в любом случае спасибо.За время потраченное на чтение вопроса и сами ответы.Постараюсь сам разобраться и если всё ещё будут сложности - обращусь.

P.S. Немного дружелюбности не помешает.А то изначально всё как-то негативно.

По поводу дружелюбия, прочитет эту тему http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145575.0
и начните с пункта 4. подпунктов  б) и в)

[Ха]

Спасибо.Хотелось бы побольше конкретики,но в любом случае спасибо.За время потраченное на чтение вопроса и сами ответы.Постараюсь сам разобраться и если всё ещё будут сложности - обращусь.

P.S. Немного дружелюбности не помешает.А то изначально всё как-то негативно.

   rapa Вы просто посмотрите с того "места",  кто Вам отвечает.
   Вы написали 5 строк, из которых полезная информация на 1 строке - вес до, вес после, сам период снижения веса и рост.
   Не сколько вес стоит, не изменение объемов и силовых, как вы занимались, какой у вас АД и ЧСС под нагрузкой и в покое (утром), что ели, что пили....  Этого нет.
   Хотите получить дебильный но действующей совет по уменьшению весу?
   Даю !!!
   На завтрак - 50г. магния сульфата (в порошке) растворять в воде.
   Завтрак2-2л.воды + капельница с глюкозой 200 мл.
   На обед - 2л. воды
    Полдник - 2л. воды
   На ужин - 50г. магния сульфата (в порошке) растворять в воде.
   Утром - бег (или хотба) - 20 км
   Вечером, перед сном бег (или хотба) - 20 км

  Попробуйте, реально работает. Но есть небольшой побочный эффект.

   
 

[Worker]

Попробуйте, реально работает. Но есть небольшой побочный эффект.

Грех на душу берешь, боярин!
А вдруг топикстартер Вам и вправду поверит?  

[rapa]

1) Если Вы ничего не читали, могу предположить, что это Вам насоветовал тот самый инструктор, который следит за тем, чтобы пульс доходил до 90%. В таком случае он жалкий дилетант и идиот (который, кстати, за свое незнание предмета получает от вас деньги, притом, надо полагать, немалые). Можете вручить ему ссылку на эту страничку и на меня лично. И если он спросит "почему" - я готов ему ответить.
2) Вы сумели прочесть интересующие Вас статьи за 1 вечер? Что-нибудь для себя полезное вынесли?
3) Неправильно абсолютно все - от организации рациона до организации тренировок. Более чем уверен, что если Вы сейчас избавитесь от лишней жировой ткани уже правильным образом - то будете "дрищем", так как при таком рационе Вы скорее всего уже растеряли значительный вес за счет тех мышц, которые имелись.


По поводу дружелюбия, прочитет эту тему http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145575.0
и начните с пункта 4. подпунктов  б) и в)

Внимательно прочитал те пункты,которые Вы мне указали.Спасибо. Могу сказать,что я не удивлён. Такое в отношение к новым людям в разных форумах в рунете-везде.Это норма и я привык.Просто мы же все люди.И при виртуальном общении никто никого не видит.Так зачем относится с пренебрежением друг другу?
По поводу инструктора:
1.Вы его лично не знаете и нечего оскорблять.
2.Это инструктор по спинингу и давая такие нагрузки,он преследует свои цели.Перед ним сидит 40 человек и он не может пообщаться с каждым и посоветовать,что и как делать,а что нет.
3.Показать инструктоу не имею возможности(он не знает русского языка).

По интересному:
Я действительно нашёл для себя много интересного и полезного и за это спасибо.

Это уже 3-е высказывание,что я делаю не правильно ВСЁ и 2-е от лично Вас. Я понял с первого раза.И уже написал,что постараюсь поменять режим в соответствии материалу,найденому здесь.

Ещё раз Спасибо.

[rapa]

Я думаю,что дальнейшая полемика-лишняя.