Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[boris1307]

Здравствуйте. Друг попросил помочь ему сбросить вес. Сбросить надо кг 15. Специфика такова, что друг от спорта весьма далек. Думаю, что программа Л.А Остапенко на рельеф ему не по зубам. Мои соображения по этому поводу: Начинать с программы для начинающих, сесть на диету, с повышенным включением в рацион белка и с понижинным жира и углеводов. Что бы разогнать метаболизм питаться маленькими порциями каждые 2-3 часа. Аэробикой заниматься негде, разве, что бегать.Хочет заниматься именно с железом.
Повторюсь, что цели набрать ММ, как таковой нет, первично похудение.
В свою очередь прошу помощи у форумчан, дабы не насоветовать чегонибудь не того.

[Rekless]

Диета + бег минут по 40 в день, 6 дней в неделю пусть бегает. Похудеет гарантировано.
Жиры исключить, быстрые углеводы исключить, считать свои потребляемые калории.

[boris1307]

Диета + бег минут по 40 в день, 6 дней в неделю пусть бегает. Похудеет гарантировано.
Жиры исключить, быстрые углеводы исключить, считать свои потребляемые калории.

Хочет в первую очередь с железом познакомться. Или железо не вариант?

[Rekless]

Диета + бег минут по 40 в день, 6 дней в неделю пусть бегает. Похудеет гарантировано.
Жиры исключить, быстрые углеводы исключить, считать свои потребляемые калории.

Хочет в первую очередь с железом познакомться. Или железо не вариант?

Вариант, но сначала придётся набирать ММ на базе тогда, а если он хочет только похудеть, то это всё как то странно.

[boris1307]

Бегать прохладно. И энтузиазма у него не вызывает. Железо в тепле и в моей кампании. Читал помню, что железки жрут энергию не хуже аэробики. Если сократить потребление углеводов неужели не вызывут похудение?

[Rekless]

Вызовут, но в 20 раз хуже, так как жирные кислоты расходуются всего на 5% при сушке железом.
А вообще что я сам отвечаю.. Может и ошибаюсь, тут же Гуру тему смотрит!

[BenchPress]

Железо однозначно увеличит расход калорий. Если друг еще и на диету сядет, то будет худеть. А аэробика - не обязательна, видел несколько человек, которые без аэробики успешно сушились.

[boris1307]

Железо однозначно увеличит расход калорий. Если друг еще и на диету сядет, то будет худеть. А аэробика - не обязательна, видел несколько человек, которые без аэробики успешно сушились.

Так вот, вопрос в подборе программы. Для начинающих Л.А Остапенко или, что то еще.

[constrictor]

Ну да,для новичков.

[Павел85]

Бегать прохладно. И энтузиазма у него не вызывает. Железо в тепле и в моей кампании. Читал помню, что железки жрут энергию не хуже аэробики. Если сократить потребление углеводов неужели не вызывут похудение?

на сколько хочет похудеть на столько и похудеет. И  зависит это не от 'прохладно' и тепла, а от желания.

[Леонид Остапенко]

Парни,
Правы те, кто советует программу для начинающих. Ее надо просто тупо отработать в контрольные сроки, а потом изменить так, как я рекомендовал в варианте для эндоморфов.
Разумеется, при этом отлажена должна быть диета (максимум белка, умеренно сложных углеводов, ноль простых углеводов).
Леонид Остапенко

[andriy-mot]

 гризи семки мне помогло)

[andriy-mot]

эсли я буду 40 мин в ень бегать меня винисут вперед ногами)

[Рико]

каждая тренировка однотипна - база (присед (лучше всего) или становая или жим - лично я жим не люблю) 50% ПМ, 4-5 повторов, 2 подхода, что-нибудь на более мелкие группы -бицепс, трицепс, пресс -что угодно, можно варьировать, но трень не более 10 мин,  затем кардио - беговая дорожка, скорость -по нарастающей 4 км/ч - 5 кмч - 7 кмч -3 кмч - 6 кмч - на каждой скорости минут 7-10 -медленно - быстрый шаг -медленно-быстро соответственно.

Вообще интересно, только  поподробней о силовой можно? Я чет ниче не понял. Только что она не дожна быть более 10 мин. И основная тренировка это кардиотренажер. Притом не бег а ходьба. Я хожу на тренажере при скорости 7,3 где т это мой макс., дальше ноги тянут уже на бег.
Из перечисленного делаю небольшой подъитог: 10 мин-силовая разминка, и около 50 мин. кардиотренажер(ступенчато).
И вопрос такой ты работаешь? Когда у тебя тренировки?(утро, вечер).

[Рико]

Тогда  еще уточняющий вопрос ПМ- это прендельная масса?(предельный вес который можешь поднять?)
И кстати Талия ушла без специфических упражнений на пресс?