Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MUSCULUS]

Тогда  еще уточняющий вопрос ПМ- это прендельная масса?(предельный вес который можешь поднять?)
И кстати Талия ушла без специфических упражнений на пресс?

я, лично, ПМ называю предельный максимум  - тот вес, который могу поднять только 1 раз. Грубо говоря, формулу для его расчета подзабыл, но в приседе у меня 120 кг 2 повтора 2 подхода - и ...упал  , то подозреваю, что 120 кг - это у меня 90% ПМ.

[MUSCULUS]

да, забыл, по поводу талии, упр на пресс был (2 раза в нед), упр на скручивание вися на швед стенке (2 раза в нед), подъем ног к груди на брусьях (з раза в нед), плюс диета (ограничил быстрые угли), плюс увеличил кратность приема пищи (до 6 раз в сутки, но сократил каждую порцию до 2/3 прежнего объема).

[Рико]

2 и 3 раза в неделю, по сколько подходов, сколько повторений? Когда во время тренировки? Или отдельно? Конкретно когда до кардио или после?

[MUSCULUS]

2 и 3 раза в неделю, по сколько подходов, сколько повторений? Когда во время тренировки? Или отдельно? Конкретно когда до кардио или после?

пресс делал всегда до кардио - подход 1, повторов 6-8, шведская стенка и брусья - отдельно от тренировки, по времени - как получится и утром и вечером, и то и то 6-8 повторов 1 подход, но пресс- это неглавное, чтоб сбросить вес и убрать жир с талии, по - моему главное - силовая база с дальнейшим кардио...

[Бойкий]

Я извиняюсь, но здесь какие-то теории параллельных миров обсуждаются....

ПМ - повторный максимум.
1ПМ - максимальный вес поднимаемый 1 раз, 5ПМ - максимум на 5 повторений, и т.д.

От упражнений на пресс талия не уменьшается. Качая пресс Вы сжигате 0,000...% от того, что сжигаете на беговой дорожке.

Не хочется кардио, а хочется железа - прочитайте еще раз совет Остапенко в начале и начинайте работать. Да, еще и читать про правильное питание.

[уфимец]

хочу дать нестандартный и даже еретический для этого форума ответ: Если он хочет похудеть и у него нет цели нарастить мышцы,то почему бы ему тупо НЕ ЖРАТЬ? А совсем! Пока не похудеет. Вон человек семечки грызть предложил-чем не вариант? Зачем ему тогда с железками возиться,если рост мышц не интересует? Я вот этого,извиняюсь,не понял в вопросе.

[Бойкий]

Ну, я это вижу так - человек хочет заниматься мужским спортом. Но боится пока ставить какие-то цели - сколько мышц там нарастить, какие веса поднять и все такое. Возможностей своего организма еще пока не знает. Но душа то зовет!  

[adambereg]

тот кто тут советует бегать по 40 минут человеку с ожирением и превышением массы на 15 кг дают весьма безответственные советы...
а с железом похудеть не только можно, но и нужно...
важно:
- не гнаться за поднимаемыми весами, а постепенно наращивать интенсивность упражнений в повторениях и количестве подходов;
- если спортивного стажа нет и тренированность минимальная - начинать тренироваться не со свободными весами а в тренажерах и блоках (конечно, если позволяет оборудование в зале), а через пару тройку месяцев переходить на свободные веса;
- в тренировке основной упор делать на мышцы корсета;
- держать диету с оптимальынм соотношением протеинов/жиров/углеводов, не в каком случае не голодать (как пишет уфимец "почему бы ему тупо НЕ ЖРАТЬ? А совсем! Пока не похудеет").

Мышечная масса может и будет расти, то незначительно, но за счет улучшения трофики тканей, сдвига общего гормонального баланса, ускорения общего метаболизма, нормализации деятельности систем организма и внутренних органов утилизация жиров будет происходить - за 3-5 месяцев 10-12 кг сбросить таким образом можно запросто даже спортивно неподготовленному человеку. А весной можно и бегать начинать.

[Rekless]

adambereg, бедный и несчастный. Как я его не пожалел. Авось сломается ещё...

Я повторю ещё раз. Лучшее средство от жира - бег с налаженной диетой. Можно приводить к этому прелюдии или быть мужиком и начать бегать сразу (если цель только похудеть), но факта это не отменяет.

[adambereg]

Rekless пишет:
"Лучшее средство от жира - бег с налаженной диетой"

не люблю категоричных суждений - они зачастую ошибочны...
бег не единственное и не лучшее средство для похудения...

[kinur]

Я повторю ещё раз. Лучшее средство от жира - бег с налаженной диетой. Можно приводить к этому прелюдии или быть мужиком и начать бегать сразу (если цель только похудеть), но факта это не отменяет.
[/quote]

А как на счет велотренажера? Возможно ли на нем добиться результатов в сжигании жира?

[Rekless]

А как на счет велотренажера? Возможно ли на нем добиться результатов в сжигании жира?

Возможно.

Rekless пишет:
"Лучшее средство от жира - бег с налаженной диетой"

не люблю категоричных суждений - они зачастую ошибочны...
бег не единственное и не лучшее средство для похудения...

Не единственное, да. Однако лучшее. Если у вас другое мнение и оно не аксиома, то неплохо было бы его и подтвердить.

[adambereg]

"А как на счет велотренажера? Возможно ли на нем добиться результатов в сжигании жира?"

хотите совмещать с железом?
ставьте в конце тренировки - покатит как аэробная нагрузка...

[constrictor]

Не единственное, да. Однако лучшее. Если у вас другое мнение... неплохо было бы его и подтвердить.

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929

[adambereg]

Rekless пишет:
"Не единственное, да. Однако лучшее. Если у вас другое мнение и оно не аксиома, то неплохо было бы его и подтвердить."

ТС пишет, что у человека лишних 15-20 кг,
степень тренированности этого человека мы не знаем - может он с 10 лет за компом сидит и кокаколой запивает...
причину лишнего веса мы тоже не знаем - может из-за болезни, диабет какой или там с сердцем что-то не то...
хотя даже для здорового, но нетренированного человека бег с 15-20 кг лишнего веса - серьезная нагрузка на сердце и ноги (запросто можно травмировать колени или ступню, связки потянуть)...

в отличие от бега работа в блоках и тренажерах безопасней, легко контролируется и дозируется, можно добиться комплексного воздействия на организм, на все системы...
с отягощениями поработать с полгода, сбросить вес на те же 15 кг, укрепить связки, а уж потом приступать к бегу...

вот такое мое мнение и оно не аксиома...