Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ulfricus]

Всем доброго времени суток. у меня такая ситуация. полтора года назад очень уверенно и интенсивно занимался спортом(в основном тягал железо и бегал) позже я и моя невеста потеряли ребенка и ещё позже разошлись. я начал глупить и начал вести праздный образ жизни и слабея духом предаваться чревоугодию в невероятных размерах.
но все это в прошлом.
сейчас имея рост 182 и вес 97.начал возвращение в старый ритм.
рассудите пожалуйста мою модель, буду рад советам(может кому нить ещё поможет в подобной ситуации)
сейчас имея почти 20кг лишнего,я невероятно слаб и зажирел.
1)сейчас занимаюсь сортом дома,имея гантели и доску для пресса.
2)стандартная система (разогрев+упражнения на бицы+отжимания+пресс+всякие растяжки)
3)питание нормализировал(убрал все высоко и быстрокаллорийное) заменяю завтрак или ужин творогом, ем 2 полных раза и днем легкий перекус
4)принимаю Маралий корень утром и вечером для стимуляции.
когда сброшу хотя бы 10кг(ну месяц где то) уже вернусь к привычной программе нагрузок и тд

[Леонид Остапенко]

http://ironman.ru/beginner02.html
Леонид Остапенко

[Enco]

Убрать из рациона "быстрые" углеводы это не нормализовать питание, а сделать первый шаг.