Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gaiver86]

Добрый вечер .
Нужна помощь я начал активное похудение.
Но думаю что делаю не првильно т.к. я не могу подобрать диету
Занимаюсь я так.
4 раза в неделю качалка все упражнения на рельеф...
5 раз в неделю велосипед
2 раз басеин
3 раза бег
с едой убрал только сахар.
вес у меня был 120 при росте 189.
щас 112.4  за 2 недели 8 кг сбросил но он начел увеличиваться.
и поэтому хочю подобрать ко всему этому диету малоуглеводную и высокобелковую
желательно расписать поподробней.
хочю сбросить до 100 кг т.к. у меня мышычная масса имееться и большие кости но бока и живот замучали....
17 лет.
заранее спасибо

[Work as long as you breathe]

Немыслимый бред и ничего толкового не выйдет, кроме как ненависть к спорту.

Читай, учи, читай, составляй под себя, пробуй.
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=258&p=1

http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=91

До 20 лет не стоит худеть, если только это не мешает твоему здоровью, проконсультируйся у врача.
Но придерживаться качественному и здоровому питанию всегда всем надо!
Поэтому пока молодой, качайся, если можешь и бегай, плавай.

[Attila]

Бег противопоказан, большая ударная нагрузка при вашем весе. Ходьба на беговой дорожке угол 10 град. Или любая аэробика Цель пульс 220 - возраст * 0,7 и так полчаса 3 раза в неделю вечером. Сомневаюсь что в бассейне вы сможете полчаса плавать без остановки на низком пульсе, чемпион?
Достаточно 2-3 раза в неделю качалка, для поддержки мышц.

Итого 3 раза качалка 60-90мин
3 раза аэробика 30мин вечером!
После 3 часов дня только белковые продукты + фрукты, овощи.

Если перемены настроения, то вы плохо себя ведёте и сжигать именно жир не будете.

[Бойкий]

4 раза в неделю качалка все упражнения на рельеф...
5 раз в неделю велосипед
2 раз басеин
3 раза бег

У вас в неделе 14 дней?

[Alcazar]

4 раза в неделю качалка все упражнения на рельеф...
5 раз в неделю велосипед
2 раз басеин
3 раза бег

У вас в неделе 14 дней?

видимо он разбил занятия на утро/день или утро/вечер.
я бы бег посоветовал убрать,если при вашем весе у вас болят ноги от ходьбы,то во время бега нагрузка только возрастёт.Лучше заменить быстрой ходьбой.

[Патриот]

Вот и ещё один гоблин появился, а другие ему отвечают. У паренька при 120 кг жира, ожирение неизвестно какой степени, а вы ему здесь умные советы про спорт даёте. Ему к диетологу надо, или на гормональный уровень анализы сдавать, а уже потом при их помощи выстраивать комплексную терапию и занятия.  У него, всё что сейчас ушло, через месяц  обратно вернётся с избытком.

[Бойкий]

мне надо за короткие сроки 8-12 кг убрать т.е. живот......!! 

 

[Rekless]

мне надо за короткие сроки 8-12 кг убрать т.е. живот......!! 

Невозможно естественными способами. Только липосакция как вариант Но после неё придётся активно заниматься, чтоб сохранить результат, вы не думайте, что раз и на всю жизнь.

[Maxim66]

с питанием разберись сперва, то что один сахар убрал - мало

[Attila]

3 раза трен зал - 60-90мин
3 раза аэробика 30мин вечером снижая вечерний анаболизм.
После 3 часов дня только белковые продукты + фрукты, овощи

В тренажёрном зале,
1.работать от 10 до 20 повторений.
2.максимум упражнений делать стоя.
3.только многосуставные.
4.использовать гибриды. (Пример:Присед с гант + подьём на бицепс + жим их над головой стоя)

не задумывались чем отличается жиросжигающая тренировка от тренировки на выносливость? Организм не должен суметь приспособится к ней, тогда он потратит больше энергии.