Добрый день, Уважаемые форумчани. Прошу Совета в похудении. Сначала о себе:
21 год, рост 187 см, вес 105,5-106 кг. Объем живота на уровне пупка – 107 см, объем груди на уровне сосков – 108 см, объем пр бицепса – 37,5 см, объем левого бицепса – 37см, объем пр бедра на уровне средней и верхней трети – 65,5см, объем лев бедра на уровне средней и верхней трети – 65 см.
Начал заниматься два года назад, потом была травма плеча, из-за страха долго не ходил в зал (8 месяцев) наросло куча жирка, с конца декабря опять хожу в зал. Сначала занимался только тяжелой базой 3 упражнения, по 1-2 в день, тяж-лег упражнения.
На состояние конца декабря размеры были:
Объем живота на уровне пупка – 116 см, объем груди на уровне сосков – 112 см, объем пр бицепса – 39 см, объем левого бицепса – 39см, объем пр бедра на уровне средней и верхней трети – 68,5 см, объем лев бедра на уровне средней и верхней трети – 68 см.
Базовые упражнения: тяга -115 кг, приседание – 65кг, жим – 70кг, все делается 5на5, крмое жима, там 5 подходов, но по 3-4 повторения, на больше не хватает сил сейчас в связи с диетой.
Вес не изменялся во время тренировок, но объемы медленно уходили за весь промежуток до начала диеты потерял 3 см с пуза, и по 1-1,5 см с ног, последние полтора месяца сижу на диете, которая мне кажется не корректной. С вводом диеты (что и как ем опишу чуть нижу) потерял 10 кг веса, за счет чего подумать тяжело. Последние 2-3 недели вес то стоит, то очень медленно ползет вниз, в основном стоит.
Кушаю:
Завтрак – каша на молоке, маленькую мисочку, думаю макс грамм 150 каши там), чай без сахара
В институте – 450 мл 1% кефира, иногда второй прием пищи орешки 40 грамм (как получается по времени)
Дома – тарелку макарон/риса/гречки, иногда картошки грамм 200 + много мяса, думаю 200-250 грамм мяса, правда любого, какое будет (мама готовит)
Тренировки 3 раза в неделю, сидел на велосипеде пару недель – не понравилось, плюс разницу не заметил с и без.
Понедельник
1. Приседание 65кг*5*5
2. Разгибание ног на тренажере 105кг*3*12
3. Сгибание ног на тренажере 45кг*3*12
Среда
1. Жим 70кг*5*3-4
2. Жим узким хватом 50кг*3*12
3. Бицепс (штанга) 40кг*3*12
Пятница
1. Становая тяга (делал 115 кг, сейчас перешел на лифтерскую, цифры другие) 100*5*5
2. тяга блока сидя к себе 105кг*3*12
3. тяга блока с верху сидя 50кг*3*12
Из всего вышеперечисленного:
1. Хочу продолжать дальше худеть, чтобы вес начинал постепенно падать, понял, что из-за рациона неправильного стоит жим, хочу добавить протеин – F-80 от IM 100 грамм в день, разделить на 2 приема в течение дня и 1 на ночь.
2. Хочу начать прием Л-карнитина 1500 мг на месяц (какой брать аптечный или не мучаться не искать, взять в магазине спорт пита?)
3. Прошу совета в помощи по составлению рациона и плана тренировок, думаю перейти на 5 дней, стоит? Нужна программа в 5 дневке вообще ничего не понимаю…
4. Цель – Вес 90кг, чтобы в дальнейшем мог постепенно наращивать мышечную массу. Ну или 90кг с минимумом жира.
С Уважением.
Автор
Тема: Помогите разобраться с похудением (Прочитано 10690 раз)
