Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Красную рыбу есть можете? Семгу там? Или форель? Это обычно могут все. Икра это практически 1 жир. Если для омег, то в принципе сгодится, но не сильно большими дозами.. Да и икра далеко не самое дешевое решение.

В овсянке есть клетчатка + углеводы там грубее нежели в гречке. То есть постоянная длительная подпитка углеводами + вывод с клетчаткой всякого хлама из организма.

[Gerasim]

Ну насчет красной можно попробовать сделать усилие, сколько тогда ее есть надо, и как часто?
А насчет овсянки, смущает ее гликемический индекс, там ведь порядка 60 (против 40 у гречки). И как ее варить, на воде или на молоке?

[Quaritch]

Можно пить льняное масло и не мучать себя.

[Эктозавр]

Ну насчет красной можно попробовать сделать усилие, сколько тогда ее есть надо, и как часто?
А насчет овсянки, смущает ее гликемический индекс, там ведь порядка 60 (против 40 у гречки). И как ее варить, на воде или на молоке?

Это у геркулеса(размазня из хлопьев) Гл.Индекс выше чем у гречки.
А настоящая овсянка(овсяная каша) варится из цельных овсяных зерен, поэтому является прекрасным источником истинно сложных углеводов.

Насчет на молоке или воде, даже неловко отвечать на такие вопросы - варить лучше всего на воде, но можно в конце варки добавлять символические дозы молока, масла, соли и сахара.

[Gerasim]

А можно пример того что следует купить? а то насколько понял везде именно геркулес.

[Эктозавр]

А можно пример того что следует купить? а то насколько понял везде именно геркулес.

На пакете надпись "Овсяная крупа".

[Gerasim]

Посмотрел в ближайших магазинах, везде геркулес, беда...

[dimon290784]

Посмотрел в ближайших магазинах, везде геркулес, беда...

Не беда, бери и готовь не бойся

[Rekless]

А вообще начинают напрягать эти: не могу, не хочу, не заставляюсь. Не можете, не ставьте перед собой тогда больших целей. Смиритесь, что вы физкультурники и всё.

[Gerasim]

Я и не собираюсь на мистера олимпию ехать, мне достаточно поддерживать оптимальную форму.
А вот с поиском цельной овсянки действительно проблема.

[Леонид Остапенко]

Господа, пустопорожняя дискуссия.
Овсяная крупа и хлопья практически ничем не различаются, кроме более быстрой приготавливаемости хлопьев. Разумеется, в хлопьях не должно быть сахара. Искать цельную крупу незачем совершенно.
Леонид Остапенко
 

[Gerasim]

Леонид Остапенко, а как же ГИ - 60, против 40 у гречневой? И по соотношению Б - Ж - У вроде не превосходит. Ничего не пойму. И вообще есть ли смысл включать геркулес в рацион или заменять им гречку?

[Леонид Остапенко]

Gerasim, читать надо все посты, относящиеся к похожим темам, прежде чем задавать вопрос подобного рода.
Для вас лично повторяю свой ответ:
"Если вы не прибегаете к разного рода дурацким рационам типа пресловутого "раздельного питания", а питаетесь, как велит современная диетология, смешанной пищей, то есть белки, жиры и углеводы в одной порции, то надо забыть о глицемическом индексе примерно до того момента, когда вы будете готовы выступить на чемпионате области с шансами на 1-3 место. Дело в том, что при смешении продуктов суммарный глицемический индекс, как правило, снижается. Конечно же, речь о том, чтобы лопать сладости, вообще не идет".
Леонид Остапенко

[Gerasim]

Понятно, ту тему я читал, просто подумал что ГИ 60 уже критично, да и доля каши в общем будет не малая (инструктор в зале рекомендовал не употреблять продукты с ГИ выше 50). Ну и собственно стоит переходить на геркулес?

Товарищи, еще помогите определится с соотношением порций в граммах (каша / мясо).
Например когда получается разделить на 5 приемов (я делаю 50-70 / 100-120),
когда днем не получается поесть (100-120 / ~150)  
и перед тренировкой (120 - 140 / 150 -160) / после тренировки (50-70 / 150).
Смотрел таблицу рационов в книге "как реально похудеть" и как-то не разобрался.
За час - 1,5 до сна ем 200г творога (0,5 %) и яблоко. Это ок или перебор?
И можно ли есть фрукты ягоды (не считая бананы и виноград) или тоже не увлекаться?

[Dmitry 88]

Углей как по мне много! при весе под сотку на данный момент я стараюсь их занижать до 100-150гр... яблоко на ночь мне кажется лучше выбросить, а вместо его изменить на творог процента 4 жирности или оставить обезжиренный