Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ky6AH]

занимаюсь на ММ рост 186 вес-95(животик есть небольшой)
раньше я вообще не задумывался о диетах так как цель была набрать ввес-был 60 кг.
сейчас хочу дальше расти, но с моей работой не могу придумать диету- помогите плз.
расписание недели-
понед.-работаю с 8 до 20
втор   -работаю с 8 до 20
среда - выходной (иду на тренировку)
четверг - дома до 20.00 потом на работу в ночь
пятница - дома в 9.00 - ложусь спать, вечером опять в 20.00 на работу
суббота - дома в 9.00 - ложусь спать
воскр - выходной (тренировка)
понед-выходной.

работа сидячая в основном, если тока какие аварии - тогда запарка.ночью на работе не сплю.
повторюсь раньше не задумывался о питании вообще
даже не знаю с чего начать.
жду совета.

С уважением.

[ky6AH]

 

[Ваган]

ну начнем с живота, если небольшой то можно обойтись только упражнениями на пресс,можно поделать любимое упражнения Шварца - вакум, втягиваешь живот на 15 сек на сколько можешь, потом 1 мин отдыха и снова, раз 5 в день хватит.
Так тренеровачные дни получаются понед среда воскр, прог на массу на форуме куча, надо только выяснить ты занимаешь дома или в зале, если дома то какой арсенал у тебя есть, если в зале полистай пару тем прошлых там хорошие проги на массу для новичков, что касается питания, тоже полистай темы там отличные проги питания, опять же все зависит от твоего кошелька.
С чего начать, 1 с питания и образа жизни, ты должен хорошо есть и спать неменее 7-8 часов, если интересует конкретно прога напиши цели

[ky6AH]

нет занимаюсь я два раза в неделю, цель - набор ММ.
интересует питание именно с моим распорядком недели...
прога
1 день-
тяга в наклоне
становая
подтягивания с весом

2день-
жим
жим стоя или сидя
присед
подтягивания с весом\брусья

норм прога?

[Volland]

про диеты тут тем хватает...
набрать мм без жирка у вас все равно вряд ли получиться.
так что определитесь что именно всетаки хотите похудеть или набрать мм.

[ky6AH]

хочу дальше набирать ММ, но уже с нормальной диетой, которая бы подходила под мой распорядок недели...

[AnatolyR]

попробуйте углеводное чередование:
в день когда не тренируетесь снижайте кол-во углеводов
в день тренировки увеличивайте