Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[midwalker]

возраст 30
рост 179 вес 105-110 (плавает как я понимаю от количества воды в такую то жару как сейчас)
тип ожирения - абдоминальный.
повышенное давление.
врач сказал что присутсвует метаболический синдром.
хотя сахарного диабета вроде как нет. (сдавал и динамику и гормоны)
я понимаю что стадия ожирения уже сильно большая.
но лечиться таблетками пока не охота. (или стоит метформин начать?).

подскажите с чего начать?

[BenchPress]

Начать надо вот с чего:
-поверить в себя
-записаться в зал
-прочитать, как правильно питаться и тренироваться для похудения
-начать заниматься и придерживаться диеты
-чуть-чуть подождать первых результатов

[45Alex]

Для начала: 1 консультация у врача. 2 Спортзал, кардио и жиросжигающие тренировки (долгие и трудные в начале), грамотное питание. 3 тренинг для начинающих и т.д.

[44110]

  А начать ЧТО? Худеть? Заниматься железом? Избавится от болячек?
Вы определитесь с целью того к чему приведёт НАЧАЛО. Вы не обижайтесь только-совсем не хотел Вас обидеть. Просто когда человек запустил себя до состояния последней стадии ожирения и проблемами с давлением в 30 лет и пишет на форуме "С чего начать?", закрадывается сомнение что вы готовы начать что либо вообще.
 Решите, что для Вас первостепенно. Наверное учитывая проблемы с весом и давлением - это сброс веса с одновременным укреплением сердечной мышцы и общего мышечного тонуса. По этой теме изучайте материалы. Их очень много. Будут затыки-задавайте вопросы.

[Бойкий]

Вам в общем все написали. Хотел бы только добавить поконкретней насчет тренинга - как бы я делал в вашей ситуации.
Кардио - конечно основа сжигания калорий и тренировки ССС. Однако не стоит забывать про то, что чем больше мышц - тем выше базовый метаболизм, т.е. организм даже в состоянии покоя будет больше расходовать ваши абдоминальные запасы. Так что я бы пожалуй сделал 3 раза в неделю кардио (плавно увеличивая с 15 до 30-40 минут). И 2 раза фулбоди в качалке. Через пару месяцев пересмотр.
Помните, что ни тренировки, ни диета по отдельности не эффективны - надо сочетать разумно и то, и то. По сути - надо создать дефицит калорий в организме, т.е. потреблять чуть меньше, чем тратить - на 10-20%.
И запасаться терпением... ибо наскоком задачу не решите. Но положительные изменения начнутся довольно скоро :)

[уфимец]

Однажды великую балерину Плесецкую в очередной раз допытывали о её "волшебных" методиках поддерживания себя в такой великолепной форме,и она один раз не выдержала сказав "неполлиткорректно"-жрать МЕНЬШЕ  надо!".Сказано резко,но предельно честно.Поэтому для всех кто хочет "привести себя в порядок"-это самое первое правило.Предвидя возражения людей с "толстой костью"(интересно,на сколько миллиметров она у вас толще?),а так же людей с нарушенным обменом в-в,хочу указать что концлагеря в СССР и Германии показали что Плесецкая права.То же самое подтверждают и современные тюрьмы,только в "мягкой" форме.

[Granit]

...хочу указать что концлагеря в СССР и Германии показали что Плесецкая права.То же самое подтверждают и современные тюрьмы,только в "мягкой" форме.

Люди в концлагерях и тюрьмах находились в "великолепной форме" ?!

[уфимец]

Нет,они все были очень-очень стройные.Даже те у кого "кость широкая" (как я тащусь от такой отмазки! ) и те у кого обмен веществ был нарушен ("я так мало ем,а всё равно толстею!" ).

[Granit]

Малоудачно шутите, ага. А по поводу "меньше жрать" - лучше пересмотреть рацион для начала. И больше двигаться...

[Freed3d]

главное чтобы "жрать надо меньше" не привело к какомунибудь заболеванию более серьёзному чем ожирение.

[Enco]

Не согласен, что меньше - просто надо думать что ешь.
Одно дело сожрать 300 г хлеба, а другое 300г творога обезжиренного.

[домашний]

если меньше жрать,то меньше углей...