-
Правильное питание при утренних пробежках
от
STUPID_007
05 Апр., 2014 11:27
-
Добрый день!
Подскажите, пожалуйста.
У меня три силовых интенсивных тренировки в неделю. В дни отдыха решил совершать утренние пробежки, так как хочется убрать жировые отложения.
Сложность у меня возникла с правильностью питания.
По технике бега я уяснил, что бегать нужно медленно, с постоянным пульсом в интервале около 130 не менее 30 минут. Лучше час.
Проблема в том, что в 8.00 мне нужно уже уходить из дома. Поэтому я встаю в 5.30 и в 6.00 иду бегать.
Знаю, что за полтора часа желательно покушать. На голодный желудок Тренироваться нельзя. Но в моем случае есть полчаса..
Провел одну тренировку в формате.
5.30 подъем, выпил 2 капсулы липо 6х, 2 г л-карнитина.
5.55 бцаа 5 г в соотношении 2:1:1
6.00 начало тренировки
6.45 конец тренировки
6.45 протеин порция 30 г San 100% platinum whey
9.00 каша Парнас 4 злака 50 г витаминный комплекс витрум
И т.д.
Какие ошибки я допустил и как правильно спланировать питание?
Из спортивного питания имеется:
Протеин San 100% platinum whey
Гейнер CytoSport с содержанием 27 г белка, 37 г сложных углеводов на порцию 75 г
Л-карнитина powersystem
Липо 6х
Бцаа ultimate nutrition 2:1:1
Естественно при этом поддерживаю правильность питание основной пищи.
21 г. Рост 172.5, вес 74.
Благодарю!
-
#1
от
Pain
05 Апр., 2014 11:40
-
Зачем гейнер, если хотите худеть? 37гр тоже угли.
А почему утром бегаете?
А с чего Вы взяли, что есть ошибки? Нету результатов в направлении желаемой цели? Что не так, что не устраивает?
-
#2
от
STUPID_007
05 Апр., 2014 11:52
-
Зачем гейнер, если хотите худеть? 37гр тоже угли.
А почему утром бегаете?
А с чего Вы взяли, что есть ошибки? Нету результатов в направлении желаемой цели? Что не так, что не устраивает?
Ошибка в том, что в итоге получается бегаю на голодный желудок. Времени вечером бегать нет совсем.
Во многих источниках даже при жиросжигании советуют пол порции Гейнера до и пол порции после. И советуют в первый час закинуть в себя углеводы, а уже позже порцию протеина. Я же сделал наоборот.
Как я понимаю все эти тонкости играют большую роль...
-
#3
от
Бенджамин
05 Апр., 2014 11:52
-
Бегай вечером. (перед сном, найти время можно) Тоже пробовал по утрам, перешел на вечерние пробежки - гораздо лучше, по самочувствию и силе. И спится потом хорошо, и утром спокойно встал, поел и дела делай. Бегаю по 40 мин, а в конце пробега спринт на 100 +_ м, максимально ускоряешься - дыхание сбивает напрочь и прожигает.
-
#4
от
STUPID_007
05 Апр., 2014 12:06
-
Бегай вечером. (перед сном, найти время можно) Тоже пробовал по утрам, перешел на вечерние пробежки - гораздо лучше, по самочувствию и силе. И спится потом хорошо, и утром спокойно встал, поел и дела делай. Бегаю по 40 мин, а в конце пробега спринт на 100 +_ м, максимально ускоряешься - дыхание сбивает напрочь и прожигает.
Спасибо за совет. Трудно будет, будем думать.. Но насколько я знаю при сбивании дыхания сжигание жира моментально прекращается. Необходимо соблюдать медленный равномерный ритм..
-
#5
от
Pain
05 Апр., 2014 13:59
-
Бенджамин, объясняй давай теперь )))
-
#6
от
OlegGRO
05 Апр., 2014 15:14
-
74 кг не опечатка? 68 кг по профилю ... какой % жира в теле? можно фото фас тела
-
#7
от
Dropman
05 Апр., 2014 15:41
-
Но насколько я знаю при сбивании дыхания сжигание жира моментально прекращается. Необходимо соблюдать медленный равномерный ритм..
О! Это нечто новенькое!
Надо добавить в цитатник.
-
#8
от
STUPID_007
05 Апр., 2014 21:36
-
74 кг не опечатка? 68 кг по профилю ... какой % жира в теле? можно фото фас тела
Регистрацию проходил давно, видимо данные старые) Сейчас 74. Было 75. Есть фото давности 2 месяца назад примерно. Сейчас более подтянутый видок. Процент жира не считал на данный момент, как-то если честно муторно, да и что считать, если видно, что есть что убирать)
Не судите строго.
-
#9
от
Бенджамин
05 Апр., 2014 22:41
-
Бегай вечером. (перед сном, найти время можно) Тоже пробовал по утрам, перешел на вечерние пробежки - гораздо лучше, по самочувствию и силе. И спится потом хорошо, и утром спокойно встал, поел и дела делай. Бегаю по 40 мин, а в конце пробега спринт на 100 +_ м, максимально ускоряешься - дыхание сбивает напрочь и прожигает.
Спасибо за совет. Трудно будет, будем думать.. Но насколько я знаю при сбивании дыхания сжигание жира моментально прекращается. Необходимо соблюдать медленный равномерный ритм..
Не знаю насколько прекращается сжигание жира ) но за те два месяца пока работал в Сочи по 14ч в день, и бегал 3 раза в неделю (в другие дни занимался на турнике и на полу, больше ничего не было) набрал 5 кг, подсушившись
-
#10
от
OlegGRO
05 Апр., 2014 23:18
-
-
#11
от
Worker
07 Апр., 2014 07:17
-
-
#12
от
STUPID_007
08 Апр., 2014 10:45
-
Но насколько я знаю при сбивании дыхания сжигание жира моментально прекращается. Необходимо соблюдать медленный равномерный ритм..
О! Это нечто новенькое!
Надо добавить в цитатник.
Добавь. И посмотри ещё вот это, может тоже в цитатник добавишь.
http://www.youtube.com/watch?v=9EfjtH5q-Kc (Это в подтверждение моих слов о прекращении жиросжигания при интенсивном беге).
-
#13
от
Worker
08 Апр., 2014 11:14
-
Но насколько я знаю при сбивании дыхания сжигание жира моментально прекращается. Необходимо соблюдать медленный равномерный ритм..
О! Это нечто новенькое!
Надо добавить в цитатник.
Добавь. И посмотри ещё вот это, может тоже в цитатник добавишь. http://www.youtube.com/watch?v=9EfjtH5q-Kc (Это в подтверждение моих слов о прекращении жиросжигания при интенсивном беге).
То есть Вы хотите сказать. что жир не используется в качестве источника энергии в повседневной жизни? Вот Вы, допустим, перестали есть и голодаете... Гликогенчик ушел, что дальше? Мышцы собственные в топку пойдут, а жир весь останется? В итоге в результате продолжительного голодания мы получим труп, состояий из костей и из жира? А если человек при этом побежит - то он проживет дольше?
-
#14
от
STUPID_007
08 Апр., 2014 12:08
-
Но насколько я знаю при сбивании дыхания сжигание жира моментально прекращается. Необходимо соблюдать медленный равномерный ритм..
О! Это нечто новенькое!
Надо добавить в цитатник.
Добавь. И посмотри ещё вот это, может тоже в цитатник добавишь. http://www.youtube.com/watch?v=9EfjtH5q-Kc (Это в подтверждение моих слов о прекращении жиросжигания при интенсивном беге).
То есть Вы хотите сказать. что жир не используется в качестве источника энергии в повседневной жизни? Вот Вы, допустим, перестали есть и голодаете... Гликогенчик ушел, что дальше? Мышцы собственные в топку пойдут, а жир весь останется? В итоге в результате продолжительного голодания мы получим труп, состояий из костей и из жира? А если человек при этом побежит - то он проживет дольше?
То, что я хотел сказать, сказано в видео. Посмотрите. Речь о беге. И о взаимосвязи работы сердца и жиросжигания во время бега.