Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gerasim]

Добрый день!
Часто провожу аэробные тренировки на велосипеде, дело в том что держать постоянный пульс в оптимальной зоне не получается (особенности рельефа, горки/спуски). Стараюсь держать в зоне, рассчитанной по формуле, но временами получаются своеобразные интервалы, к примеру повышение при заезде на уклон, уменьшение усилий после, далее равномерная работа и т.д.
Насколько это критично, можно ли заниматься такими интервалами или стараться максимально выравнять пульс?
Помимо привычных рекомендаций по пульсовой зоне, встречаются мнения что полезен интервальный бег (для подготовленных, коим не являюсь) или непродолжительная нагрузка на максимуме (якобы ускоряет обмен веществ). Собственно нуждаюсь в советах по этому поводу.
Так же интересует оптимальное время занятий, иногда уезжаю на 2-3 часа, иногда несколько раз короткими поездками. Как лучше?

[AnatolyR]

держать пульс постоянно одинаковым некритично

[Леонид Остапенко]

Gerasim,
Если вы все время крутите педали в течение этих 2-3 часов, то этого много. Если не все время крутите, то это не имеет смысла, потому что вы все время "вылетаете" из аэробной зоны в минус. Зачем вам эти невнятные 2-3 часа, если можно жестко, без всяких подъемов и спусков, отмолотить 45-60 минут и знать, что результат будет?
Леонид Остапенко

[Бойкий]

Это видимо попытка совместить маунтин-байк со сжиганием жира....

[Forestol]

Есть похожее упражнение - гребля на тренажёре Сoncept2.
Сам по себе тренажёр очень дорогой из-за компьютера и брэнда, но есть для него программы тренировок - с десяток, что я видел и опробовал лично, которые могут помочь и на вело тренажере и в вело-прогулке.
Ссылки можно поискать, главное -принципы тренировок.
Я по этим программам отпахал несколько лет, один из любимейших выглядел так: 1 минута - быстрый темп, 1 минута-средний темп. И таких на 25 -30 минут тренировки. Минута среднего темпа даёт передышку для последующего минутного спурта, а минута спурта получается мощной со всей отдачей,  ощущения не передаваемые. Пульс по среднему значению держим в нужной зоне. После таких тренировок улучшаются параметры контрольных заплывов по времени разгона, выдерживанию темпа и скоростью прохода дистанции. На велосипеде можно такую же методику опробовать.

[Gerasim]

Леонид Остапенко, это все понятно, я и так после тренировок минут по 40 в пульсовой зоне занимаюсь. Велосипед идет как дополнение или как единственный возможный способ при отъезде из города. Я уже несколько раз пытался отслеживать пульс, долгосрочных падений особо не было, на некоторых участках кратковременно падает до 110-100, но чаще идет 120-140, в подъемах может и за 150 перевалить. В среднем все-таки выходит 1,5-2ч более менее интенсивно (если 2-3 то уже с остановками купить воды, с ездой накатом и т.д.). Собственно и интересует насколько критичны эти колебания, надо ли искусственно выравнивать или ездить как есть.

Бойкий, ну да, можно и так сказать. На воздухе прокатится всяко интересней. Особенно если с друзьями, но в компании именно тренироваться не получается.

Forestol, только в случае с велосипедом программу будет задавать местность, самому если только вокруг стадиона.

[Леонид Остапенко]

Вот эту фразу "я и так после тренировок минут по 40 в пульсовой зоне занимаюсь" как понимать? Вы после силовой тренировки еще аэробику делаете?
Леонид Остапенко

[Gerasim]

Ну да... Как научили инструктора еще в старом зале.
В новом посоветовали делать круговую с суперсетами на аэробном пульсе 2 недели через 2 недели. Это имеет смысл?

[Forestol]

Ну да... Как научили инструктора еще в старом зале.
В новом посоветовали делать круговую с суперсетами на аэробном пульсе 2 недели через 2 недели. Это имеет смысл?

К марш-броску готовитесь, или выход в горы по полной выкладке?
По такой программе только жир сгонять и попробовать массу мышц не растерять.
Может инструкторы шейпингом с Вами занимались? Больно много аэробики.

[Леонид Остапенко]

Gerasim,
Вас учили бракоделы, к сожалению. И в целом, если у вас стопорится жиросжигание, я уже вижу его причины. Вы выполняете адское количество ненужной работы, питаетесь наверняка с ошибками, и поэтому организм сопротивляется. Вы проверяли когда-нибудь, что вы сбрасываете конкретно - жир или мышцы? Уверяю, если вы узнаете истинное соотношение, у вас будет шок.
Леонид Остапенко

[Gerasim]

К сожалению не везде высококвалифицированные инструкторы, и цены у них не совсем по карману.
Проверить соотношения возможности нет, но сомневаюсь что после того как начал занятия стало хуже, судя по силе везде по разному изменяется, где-то в плюс где-то в минус. В питании тоже ошибки не исключены, не всегда получается есть как надо, но все же стараюсь придерживаться рекомендаций.
Насколько понял аэробику и силовые надо разделять?
Хотел перейти на программу "Начальной методики..." или "для среднего уровня...", но боюсь с техникой накосячу. Нынешнюю программу озвучивать не рискну. Хотя до недавнего времени все шло неплохо.

К марш-броску готовитесь, или выход в горы по полной выкладке?
По такой программе только жир сгонять и попробовать массу мышц не растерять.

Ну а разве выносливость и развитие ССС это плохо?
Мне так и объяснили - цель на данный момент ускорить обмен веществ, сжечь жир и насколько можно сохранить мышечную массу.

[Поверь, лифтёр!]

Gerasim, если Вы эндоморф (а я понял. что это так), то аэробику и силовые
Вы совмещаете как раз правильно - только делать надо наоборот: начинать с аэробики, а потому уже переходить к силовым. Но даже эндоморфу хватит 40 мин. аэробной тренировки. Остальным же типам разводить аэробику и силовые очень желательно.

И да, интервальный бег полезен - это точно. Особенно если хотите похудеть.

[Ducky]

аэробику для ЖЖ лучше всего делать в двух случаях, с утра на голодный желудок и после силовой тренировки.
С утра сахар в крови низкий, да и после трени тож + гликоген истрачен на силовые упражнения, поэтому оптимально делать аэробику так
Пульс рассчитываете по формуле либо интервальная тренировка. Минут 30-40 минут нормально будет.

[Tatonish]

Насчёт любых тренировок на голодный желудок. А вы уверены что организм начнёт сжигать именно жир? А не печёночный гликоген например? С утра до завтрака метаболизм замедлен, жир будет сжигаться неэффективно. Вы ночью спали часов 8, организму не хватает воды, углеводов, уровень сахара низкий. На этом фоне тренинг не будет эффективным.

[Леонид Остапенко]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=290
Леонид  Остапенко