Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mam0n]

Рост 180
Зимой решил набрать массу, вот что вышло, 93 кг


после задумал просушится, начал следить за БЖУ и Калориями, но ни как не могу убрать жирок с живота, талия встала на 79см, вес 84 кг



худел, норм вроде, но последнее время, месяц-два, все встало, не двигается с мертвой точки.

Питаюсь следующим образом:
                                                Protein   Carbs     Fat        Calories
в день тренировки                   185 g           380 g            56 g         2,800 kcal
 
день отдыха                               185 g             69 g         92 g         1,850 kcal
   


4 тренировки в неделю по 45 мин, спина, плечи, грудь-руки, ноги
кардио не делаю

Подскажите, куда копать...

[Quaritch]

Подскажите, куда копать...

От 2800 к 2300 в тренировочный день.

[igRonin]

Питаюсь следующим образом:
                                                Protein   Carbs     Fat        Calories
в день тренировки                   185 g           380 g            56 g         2,800 kcal

день отдыха                               185 g             69 g         92 g         1,850 kcal
   
кардио не делаю

Подскажите, куда копать...

Интересное чередование соотношения калорий, откуда взяли такой метод?

Копать в диету и аэробную нагрузку.
ИМХО:
Придерживаться соотношения скажем БЖУ 50 20 30 каждый день. Трн день у Вас убийственный по углям. На сушке обычно белка на много больше чем у Вас
Добавить аэробную нагрузку в целевой зоне пульса.

[Poohftw]

В Вашем посте уже есть ответ на вопрос. Добавьте кардио (лучше в отдельные дни) к своим силовым тренировкам. Две силовые + две кардио в определенной пульсовой зоне. А лучше ознакомьтесь со статьей "Как тренироваться на рельеф" по ссылке http://ironman.ru/php/articles.php3?article=258&p=1

[Mam0n]

Питаюсь следующим образом:
                                                Protein   Carbs     Fat        Calories
в день тренировки                   185 g           380 g            56 g         2,800 kcal

день отдыха                               185 g             69 g         92 g         1,850 kcal
   
кардио не делаю

Подскажите, куда копать...

Интересное чередование соотношения калорий, откуда взяли такой метод?

Копать в диету и аэробную нагрузку.
ИМХО:
Придерживаться соотношения скажем БЖУ 50 20 30 каждый день. Трн день у Вас убийственный по углям. На сушке обычно белка на много больше чем у Вас
Добавить аэробную нагрузку в целевой зоне пульса.

Да совсем забыл, я сел на периодическое голодание 16\8, и этот метод чередования от туда
метод компенсации -20%/+20% , "если вы понимаете о чем я" 
кардио не хотелось бы, т.к. ограничен во времени, максимум час-час.10 мин на тренеровку.

[Леонид Остапенко]

1. Если вы сидите на "сушке" более 3 месяцев, то такой застой вполне предсказуем.
2. А тренировки на все тело или по группам? Если последнее, то застой еще более предсказуем.
3. При так называемом "периодическом голодании" добавьте еще процентов 50% на предсказуемый застой и в массе, и в сбросе жира.
Леонид Остапенко
 

[Mam0n]

1. Если вы сидите на "сушке" более 3 месяцев, то такой застой вполне предсказуем.
2. А тренировки на все тело или по группам? Если последнее, то застой еще более предсказуем.
3. При так называемом "периодическом голодании" добавьте еще процентов 50% на предсказуемый застой и в массе, и в сбросе жира.
Леонид Остапенко
 

1. более 3х
2. тренировки по группам
3. добавил 50% ) и что дальше? я просил о помощи , а не о констатации факта.

[Леонид Остапенко]

А помощь проста:
1. Съехать с этого режима.
2. Съехать с неработающей схемы недельной нагрузки.
3. Съехать с сомнительных диетических программ, которые сжигают не жир, а мышцы.
4. Зайти в книгу "Как реально похудеть" и изучаете с первой страницы до последней. Если и это не даст возможности что-то решить самому, то тогда только опытный персональный тренер с индивидуально подобранной диетой.
5. Забыть о том, что по фото и нескольким фразам о себе можно сделать толковые выводы о причинах и назначить работающий режим.
Леонид Остапенко

[igRonin]

Питаюсь следующим образом:
                                                Protein   Carbs     Fat        Calories
в день тренировки                   185 g           380 g            56 g         2,800 kcal

день отдыха                               185 g             69 g         92 g         1,850 kcal
   
кардио не делаю

Подскажите, куда копать...

Интересное чередование соотношения калорий, откуда взяли такой метод?

Копать в диету и аэробную нагрузку.
ИМХО:
Придерживаться соотношения скажем БЖУ 50 20 30 каждый день. Трн день у Вас убийственный по углям. На сушке обычно белка на много больше чем у Вас
Добавить аэробную нагрузку в целевой зоне пульса.

Да совсем забыл, я сел на периодическое голодание 16\8, и этот метод чередования от туда
метод компенсации -20%/+20% , "если вы понимаете о чем я" 
кардио не хотелось бы, т.к. ограничен во времени, максимум час-час.10 мин на тренеровку.

Теперь понятно, забудьте про голодание на совсем. Это слово вообще еретическое на данном форуме.
Во первых не кардио, а во вторых в отдельный день.
Ну и еще надо учитывать те продукты из которых вы калории получаете.

[Ха]

Mam0n приветствую ВАс.
Недооценка цыклирования в тренировках и в питание - большая ошибка.
Если застой - это не совсем плохо, плохо когда регресс будет. А он может настать.
1. Нужно менять питание
2.Нужно менять кол-во повторений
3. Нужно менять кол-во сетов и кол-во многосуставных и изолирующих упражнени.
Что бы я сделал
  Добавил жиров (полезных) и белкова и урезал угли до 150г. /сут. и в течении 10-15 дней увеличил до 3500-3700 кал/сут., но постепенно.
  Сократить кол-во повторений, увеличить кол-во многосуставных упражнений и постепенно увеличивать веса.
  Через 3 недели начинаем добавляем (в течении 10 дей)  угли до 400г. сокращаем жиры до 3700 кал.
   На это всё .7 недель примерно.
  Через 7 недель постепенно добавляем изоляцию, сокращаем многосуставные упражнения, постепенно добавляем кол-во повторения и снижаем веса.
  Добавляем кардио.
  Снижаем постепенно углеводы до 100-150г./сутки через 4 недели смотрим результат.
   На сушке большое кол-во углеводов - ненужно. После сушки, при переходе на массонабор, организм хорошо выбрасывает инсулин даже при малых дозах углеводов, если на сушке углеводов было мало, и возможен рост ММ с минимальным увеличении в талии.
  Ниже 100г. углей в сутке делать часто не стоит, но мысль верная.......

[Сергей Разумовский]

Мамон, название темы исправьте: не "засушится", а "засушиться".
Проверяем так: решил что сделатЬ? ЗасушитЬся. Если в вопросе есть мягкий знак, то в проверяемом слове его тоже надо поставить.

[Ха]

Мамон, название темы исправьте: не "засушится", а "засушиться".
Проверяем так: решил что сделатЬ? ЗасушитЬся. Если в вопросе есть мягкий знак, то в проверяемом слове его тоже надо поставить.

  Сергей, а у меня всё нормально с орфографией, а то жены рядом нет, проверить некому?

[Сергей Разумовский]

Мамон, название темы исправьте: не "засушится", а "засушиться".
Проверяем так: решил что сделатЬ? ЗасушитЬся. Если в вопросе есть мягкий знак, то в проверяемом слове его тоже надо поставить.

  Сергей, а у меня всё нормально с орфографией, а то жены рядом нет, проверить некому?

Как тебе сказать... Короче, жену приводи сюда почаще! Помощь корректора лишней не будет.

[algar]

Мамон, название темы исправьте: не "засушится", а "засушиться".
Проверяем так: решил что сделатЬ? ЗасушитЬся. Если в вопросе есть мягкий знак, то в проверяемом слове его тоже надо поставить.

  Сергей, а у меня всё нормально с орфографией, а то жены рядом нет, проверить некому?

Как тебе сказать... Короче, жену приводи сюда почаще! Помощь корректора лишней не будет.

+100500

[shpundyra]

  Ну, жена пусть готовит на кухне правильные угли, а редактор Word худо-бедно вполне справится.
Просто Костя на нем не женился и вспомнить про него не догадался