-
Снижение триглицеридов и холестерина в крови от Sunlight 25 Дек., 2015 09:07
-
Привет всем!
Я около десяти лет назад увлекался тренажеркой и спортпитом.
Около 10 лет я не хожу в спорт зал, не пью добавки и не занимаюсь спортом - работа поглотила, командировки постоянные по РФ и по миру. Интересы сменились давно.
Однако, сейчас стоит серьезный вопрос: в крови уровень триглицеридов в 2 раза выше нормы и завышен холестерин.
Могу сказать, что за последние 1,5 года я похудел на 8кг, почти автоматически, нервы, плотный график работы, семья, ребенок и пр.
Но уровень триглицеридов и холестерина высокие.
Был у врача. Рекомендация: попытаться держать под контролем питание, наличие физических нагрузки - 3 месяца. Если уровне показателей не снижаются - назначение препаратов. Иначе это риск атеросклероза с вытекающими.
Что я делаю и что нужно:
1. Ввожу физическую работу, нагрузки.
2. Купил VP Lab. Fish Oil - пью по 6 капсул в день (рекомендация врача - Omega-3 в больших дозах).
3. Питание. Тут задача снизить максимально допустимо количество углеводов и жиров потребление.
Ем, пожалуй, много углеводов, белка мало. Ввожу белок - купил QNT протеин сывороточный - буду пить 1-2 приема в день вне зависимости от нагрузок, чтобы белок вообще БЫЛ в организме.
Пью витамины. Перед физ упражнениями - АцетилКарнитин.
Вопрос: как построить питание, чтобы максимально сократить употребление холестирина и жиров? Что не есть и что Есть? Закупиться творогом обезжиренным и яйцами, а также овощами?
Речь не идет о фитнесе, билдинге и спорте как таковом. Моя цель на 3 месяца - именно привести холестерин и триглицериды в норму, иначе туго дело...
ПОМОГИТЕ, ПАРНИ!
Кто что думает?
Спасибо!
-
#1 от Рыжий Орм 25 Дек., 2015 11:23
-
http://www.youtube.com/watch?v=BhnYNWVWQV8 у него много интересных видео. Смотрите, переосмысливайте
-
#2 от Ха 25 Дек., 2015 15:00
-
http://www.youtube.com/watch?v=BhnYNWVWQV8 у него много интересных видео. Смотрите, переосмысливайте
Из всего сделал вывод - главное многоповторный тренинг, кардио и нормальный % жира в составе тела.
-
#3 от Sunlight 25 Дек., 2015 18:37
-
Спасибо большое!
-
#4 от Рыжий Орм 25 Дек., 2015 18:48
-
Снижение потребления углеводов, увеличение потребления хороших жиров, физкультура - вот вывод. Ну и синька-сигареты-стресы в топку)))
-
#5 от Sunlight 26 Дек., 2015 06:41
-
Снижение потребления углеводов, увеличение потребления хороших жиров, физкультура - вот вывод. Ну и синька-сигареты-стресы в топку)))
Хорошие жиры - это какие? Omega-3, вероятно. Что-то еще? -
#6 от Олег К 26 Дек., 2015 09:39
-
"Хорошие" и "плохие" жиры, такая постановка вопроса- бред сивой кобылы.
Все жиры хорошие, за исключением трансжиров.
http://appetissimo.ru/akademiya/4121-2010-02-21-08-41-36.html
-
#7 от Рыжий Орм 26 Дек., 2015 11:04
-
Про "транс-" собсно и разговор) Или кто-то сало в "плохие" жЫры записать хочет?))))
-
#8 от Олег К 26 Дек., 2015 11:13
-
Про "транс-" собсно и разговор) Или кто-то сало в "плохие" жЫры записать хочет?))))
Паубивав бы гадофф...
-
#9 от Рыжий Орм 26 Дек., 2015 11:41
-
А вот интересно, эф помогает триглициридам в кровь попасть, т.е. увиличивает их содержание в крови и следовательно ее плотность. Аспирин же расжижает кровушку, вот его основное приминение в связке ЭКА, а не гипотетическое усиление действия ЭК, а? Как идея?)
-
#10 от Sunlight 27 Дек., 2015 18:53
-
http://www.youtube.com/watch?v=BhnYNWVWQV8 у него много интересных видео. Смотрите, переосмысливайте
Спасибо тебе огромное за ссылку! У автора нашел много крайне интересных и важных для меня видео.
СПАСИБО!!!