Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vitaliy D]

Привет, ребят, помогите, хочу начать заниматься с утра, т.е в спортзале быть уже в 7 утра, подскажите как перестроить питание, кушаю гейнер для набора массы. Обычно
06:00 подьем
06:30 кушаю супчик
09:00 на работе чай с булкой
12:00 салат из фруктов, егурт + банан или другие, или творог
16:00 Полноценный обед в столовой
19:00 1вое(супчик) + 2торое (каша + мясо какое нибудь)
21:00 Хлопья Мюсли с молоком(по лайту на конец для)
Без учета употребления гейнера
его кушаю по дням тренировкам
дайте совет, мб что то ещё изменить?

[Spas]

измените питание. С утра самый важный прием пищи, а Вы супчик едите, гейнер не поможет если питание не наладить. по поводу утром так рано заниматься сложно сказать, я бы наверное не смог, уж лучше вечером после работы. имхо

[Tatonish]

Vitaliy D
Это не диета, а фигня.
Вы встаёте в 6 утра, а полноценный приём пищи у вас впервые в 16.00. Хотя именно на первую половину дня должна приходится основная масса белков, жиров и углеводов. А ближе к ночи правило такое - меньше углеводов и жиров. Мюсли всё-таки углеводы, хоть и лайт. На ночь уж лучше творог обезжириный. Чай с булкой, мягко говоря, ни о чём. При такой диете на результат надеятся не стоит.  При росте 195 и весе 65 кг у вас огромный не добор веса. Поищите на сайте, в библиотеке атлета - тема диеты для набора массы поднималась неоднократно.
Насчёт питание перед тренировкой утром. Вы едите в 6.30, в зале уже в 7. Естесственно полноценно не поесть, за 30 минут не усвоится. Поэтому что-нибудь лёгкое, но со сложными углеводами. Я бы ел какую-нибудь кашу, небольшую порцию на молоке. А после тренировки, если есть возможность, протеин. Или опять же творог. А на работу берите контейнеры с  едой, это для вас может стать выходом. Йогурт и банан перенесите лучше на вечер. А супы и вторые блюда в первой половине дня.

[Павел Лебедев]

Vitaliy D
Сдвинуть время сна.
За час организм, имхо, не "проснётся". Часа два на "разгон" надо.
Итого - подъём в 5.00. Соотв. отбой пораньше.
"Супчик" - не смешИте аудиторию.
Сначала, едва продрав глаза - протеинчику сывороточного. Потом, в 5:40...5:50 - небольшая порция каши на молоке, сок. Согласен с Tatonish.
Первый месяц-другой привыкаем к режиму.
Гейнер Вам ни к чему.

пс. Хотя всё же лучше поискать время на вечер.
ппс. 195см/65кг - этпиз...ц! "Супчик", "банан", "йогурт", млин! Да Вам гречку тазиками надо!

[Kreatinushka]

, подскажите как перестроить питание

У вас более 100 сообщ. а читать не читали видать...
Если кардинально не менять, хотя надо...
То можно малой кровью обойтись, отварив яиц.
в 6 протеин всосать.
в 6.30 добавить +яйцо и, или немного творога.
в 9 добавить +яйцо
в 12 вместо салата каша и добавить +протеин.
в 21 добавить +творог. 

Понятно что каждому свое, но я за час толком не проснусь для полной отдачи в зале...

[Сергей Разумовский]

измените питание. С утра самый важный прием пищи, а Вы супчик едите, гейнер не поможет если питание не наладить. по поводу утром так рано заниматься сложно сказать, я бы наверное не смог, уж лучше вечером после работы. имхо

Не факт. Как организм превыкнет. Некоторые, занимаясь вечером, потом уснуть не могут.

[Vitaliy D]

измените питание. С утра самый важный прием пищи, а Вы супчик едите, гейнер не поможет если питание не наладить. по поводу утром так рано заниматься сложно сказать, я бы наверное не смог, уж лучше вечером после работы. имхо

Не факт. Как организм привыкнет. Некоторые, занимаясь вечером, потом уснуть не могут.

Просто я работаю с 9-00 до 18-00 , а после 18-00 в зале очень много народу, поэтому принял решение ходить с утра.К 7 или к 7-30 там уже быть, часик тренировок + душ , и работа от зала в 5 минутах ходьбы , как раз думаю во время везде успею

[Сергей Разумовский]

Предлагаю такой вариант:
5:00 - подъём
5:30-6:00 - полноценный завтрак: рыба жареная или на пару - 200г+гречка 150г
7:00-8:00 - тренировка
8:15 - протеин
10:00 - ланч на работе: рис100г, куриная грудка.
13:00 - обед: стейк говяжий 150г,1 яблоко
16:00 - обед в столовой
19:00- ужин: творог обезжиренный 150-200г, фрукты.
20:30 - отбой( сон).

[Worker]

ИМХО к какому угодно графику можно приспособиться, если правильно составить режим дня.
По мне так такой вариант
5.00 - Подъем
5.45 - кушаете геркулес + 2 яйца
7.00 - тренируетесь
8.45 - принимаете порцию сывороточного протеина
9.00 - работа
9.45 - кушаете творог и полпакета гречки быстрого приготовления, например "увелко"
13.00 - кушаете бутерброды с помидорами, зеленью и 2 яйцами
16.00 - полноценный обед
19.00 - полноценный ужин
22.00 - творог и на боковую

Правильно Вам тут говорят - рацион у Вас полнейшая ерунда. Простите, но вес 65 при росте 190 см - это даже не худоба, это уже дистрофия какая-то. Если хотите нарастить мяса надо не есть, а жрать.

[Vitaliy D]

Большое спасибо,да что там большое - огромное, попробую так пожить месяц, обязательно поделюсь результатами!
Надеюсь завтра на работе не засну 

[Сергей Разумовский]

А что, должны заснуть?
Ложиться спать придётся не позже 20:30-21:00.

[Vitaliy D]

А что, должны заснуть?
Ложиться спать придётся не позже 20:30-21:00.

обычно ложился около 22-00 и просыпался в 6-00, около 10-00 - 12-00 в сон клонет)

[Сергей Разумовский]

Если  утром заниматься, то в 6 вставать поздно. Придётся ложиться раньше.

[Vitaliy D]

Если  утром заниматься, то в 6 вставать поздно. Придётся ложиться раньше.

Ещё вспомнил важную деталь, по крайней мере раньше было так, если раньше 22 ложусь то встаю в 1 или 2 ночи без всякого желания продолжать сон час :(

[Бенджамин]

любил утром заниматься, очень комфортно. Но вставал в 7, а тренировка в 9 была. И в обед занимался, и вечером, утром больше всего понравилось, энергии столько..класс. Ничего, ложись в 9, со временем это станет режимом.