Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MUSCULUS]

В тех местах, откуда родом я есть пословица - "не гонись за 2 зайцами, ни одного не поймаешь", поступайте в ВУЗ, худеть потом будете.

[Dinozavr68]

Крадут-крадут, изредка, причем молодежь ( им эта традиция шибко нравится, рома-антика-а-а ) не на лошадях конечно, а все так больше на машинах, на конях так сказать, железных. Были у меня такие знакомые.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Qv6IsHXvmsU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Qv6IsHXvmsU</a>

[marckel]

.... Знакомая девушка желает сбросить 4-5кг, но времени на спорт не хватает. Девушке 17 лет......

Девушка пусть не лукавит, а выключает лень и идёт заниматься.

Повторю, что 11ый класс, готовится к ВУЗу, времени действительно нет, я сам свидетель

Поверь, дальше еще веселей будет :)

[Orinka]

поэтому начала пока с отброса вредностей

Видимо это

ложкой меда или изюма ... - кофе+конфета

пролетело мимо помойного ведра  
и угодило прямиком в рот 

а сама вникать буду долго, чтобы правильно все делать и целой-невредимой из зала выходить)

IrkaS уже "вникла", можете спросить у нее в Дневнике.

shpundyra, ага, так и было)) а на самом деле, оставила себе совсем крохи от прежнего беспорядочного питания. Кроме того, работа напряженная умственная с 14 до 21.00, поэтому после обеда спасалась кофе с конфетой) ну ладно, пока пробую вот это http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=139
К IrkaS загляну, спасибо!

[Orinka]

Хочу избавиться от 5-7 кг жира, который портит в основном талию... сбросила 3 кг, но сейчас вес и объемы замерли... Подскажите как подстегнуть похудение...

попробуйте круговые или интервальные тренировки...
про круговые почитать можно тут http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929&st=0
интервальные - есть много методик типа bodyrock от Зузанны Лайт, в гугле много ссылок... вот, например, группа в контакте http://vk.com/bodyrocktvrus
все это действительно эффективно, только не торопитесь, включайтесь постепенно - поберегите себя...

adambereg, благодарю за ссылки. Очень понравился первый вариант, иду изучать подробнее)

[Taro]

мне понравилась круговая тренировка от Д. Яшанькана (у моей девушки результат тоже положительный), программу можете посмотреть у меня в дневнике тренировок, если не найдете могу сюда выложить

[Zafator]

Спасибо всем за советы!

[adambereg]

мне понравилась круговая тренировка от Д. Яшанькана (у моей девушки результат тоже положительный), программу можете посмотреть у меня в дневнике тренировок, если не найдете могу сюда выложить

Taro, выложи - и мне, и многим было бы интересно почитать...
и желательно свои впечатления и результаты по итогам...
или, плиз, ссылку на место в дневнике, где ты пишешь об этом...

[Taro]

1) Приседания - 20
2) Подъемы на носки для икр - 20
3) Разгибания - 15
4) Сгибание ног - 15
5) Жим гантелями - 20
6) Разводка - 20
7) Попеременная тяга (к груди\за голову) - 20
8) Тага в наклоне - 20
9) Тяга штанги к подбородку - 15
10) Жим сидя - 20
11) Сгибание рук на скамье Скотта - 20
12) Франйцзский жим - 15
13) Подъемы плеч - 20
14) Подъемы ног - 20
15) Скручивания - 20

это примерно 2-3 круга за тренировку

только настоятельно рекомендую осторожно начинать круговые тренировки и с 1 круга
по результату: про себя ничего не могу сказать, тк целью не было бросить жир и поэтому калории не урезались, а вот у моей девушки были результаты, не самые лучшие, но именно для нее это работало лучше всего. К сожалению точно не смогу сказать, тк не дома в данный момент, но примерно 2кг за 1-1,5 месяца

[vadim28]

поэтому начала пока с отброса вредностей

Видимо это

ложкой меда или изюма ... - кофе+конфета

пролетело мимо помойного ведра  
и угодило прямиком в рот 

а сама вникать буду долго, чтобы правильно все делать и целой-невредимой из зала выходить)

IrkaS уже "вникла", можете спросить у нее в Дневнике.

shpundyra, ага, так и было)) а на самом деле, оставила себе совсем крохи от прежнего беспорядочного питания. Кроме того, работа напряженная умственная с 14 до 21.00, поэтому после обеда спасалась кофе с конфетой) ну ладно, пока пробую вот это http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=139
К IrkaS загляну, спасибо!

Прочитал диету по ссылке, сперва думал что шутка такая.
Потом посмотрел автора составителя и вот теперь в раздумьях.....
Майонез, мороженное, мед, пакет овсяной каши, банан...... и всего 4 раза в день. 

[adambereg]

Taro, спасибо.
посмотрел схему - слишком много упражнений... видимо, автор взял одну тренировку фулбади и выстроил в круговую схему...

[Orinka]

1) Приседания - 20
2) Подъемы на носки для икр - 20
3) Разгибания - 15
4) Сгибание ног - 15
5) Жим гантелями - 20
6) Разводка - 20
7) Попеременная тяга (к груди\за голову) - 20
8) Тага в наклоне - 20
9) Тяга штанги к подбородку - 15
10) Жим сидя - 20
11) Сгибание рук на скамье Скотта - 20
12) Франйцзский жим - 15
13) Подъемы плеч - 20
14) Подъемы ног - 20
15) Скручивания - 20

это примерно 2-3 круга за тренировку

только настоятельно рекомендую осторожно начинать круговые тренировки и с 1 круга
по результату: про себя ничего не могу сказать, тк целью не было бросить жир и поэтому калории не урезались, а вот у моей девушки были результаты, не самые лучшие, но именно для нее это работало лучше всего. К сожалению точно не смогу сказать, тк не дома в данный момент, но примерно 2кг за 1-1,5 месяца

Taro, спасибо за программу!!! И еще вопрос - а Ваша девушка питание как-то меняла при этом тренинге?

[Orinka]

поэтому начала пока с отброса вредностей

Видимо это

ложкой меда или изюма ... - кофе+конфета

пролетело мимо помойного ведра  
и угодило прямиком в рот 

а сама вникать буду долго, чтобы правильно все делать и целой-невредимой из зала выходить)

IrkaS уже "вникла", можете спросить у нее в Дневнике.

shpundyra, ага, так и было)) а на самом деле, оставила себе совсем крохи от прежнего беспорядочного питания. Кроме того, работа напряженная умственная с 14 до 21.00, поэтому после обеда спасалась кофе с конфетой) ну ладно, пока пробую вот это http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=139
К IrkaS загляну, спасибо!

Прочитал диету по ссылке, сперва думал что шутка такая.
Потом посмотрел автора составителя и вот теперь в раздумьях.....
Майонез, мороженное, мед, пакет овсяной каши, банан...... и всего 4 раза в день. 

vadim28, я тоже сначала удивилась) Но решила подстроить под себя. Майонез и мороженое буду заменять несладким йогуртом. А овсяные хлопья без добавок беру, мед и банан по минимуму и только по утрам. Мясные и рыбные блюда меняю местами. Пока мне нравится и главное - исчезло головокружение, которое часто было по утрам при моем прежнем питании (наверное, белка у меня было очень мало). Ну а эта типа "диета" помогает мне организовать рацион. Посмотрим, какие будут результаты.

[Orinka]

Эх, боюсь, пока с тренировками определюсь, вообще о физнагрузках забуду( на этой неделе у меня только плаванье, аквафитнес и много-много пеших прогулок. Может эту программу попробовать http://www.tribunsky.ru/arts/strojnee.shtml ? Вдохновляет)

[vadim28]

Эх, боюсь, пока с тренировками определюсь, вообще о физнагрузках забуду( на этой неделе у меня только плаванье, аквафитнес и много-много пеших прогулок. Может эту программу попробовать http://www.tribunsky.ru/arts/strojnee.shtml ? Вдохновляет)

Оринка, хотите посоветую реально рабочую программу?
Опробовано на себе (ессно программы для мужчин).
http://ostapenko.sportservice.ru/node/58