Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[LarrySpace]

Добрый день.
Вешу 80 кг. Занимался год принимая гейнер, появился живот спереди и немного по бокам. Хочу усиленно подсушиться. Хотелось бы советов. Купил жиросжигатель, витаминный комплекс. Думаю начать бегать каждый день на стадионе, заниматься в зале.
Прочитал, что стоит с утра принять капсулу жиросжигателя, после бегать.
Через день думаю продолжать ходить в зал, принимать только протеин, чтобы не ссушить мышцы.

Хотелось бы советов:
1. Как правильно распланировать прием жиросжигателя, витаминного комплекса и протеина.
2. Какой вид тренировок (или что конкретно) на сушку. Бег, скакалка и т.п.
3. Какое питание использовать. Как часто принимать.
4. Что-то еще.

Читал много форумов, что-то почерпнул, но хотелось бы услышать более конкретно в этой теме ответы на вопросы. Спасибо заранее.

[Alex76]

Фото выложите для полной картины,силовые показатели свои и т.п.

[constrictor]

Читал много форумов, что-то почерпнул, но хотелось бы услышать более конкретно в этой теме ответы на вопросы. Спасибо заранее.

Обнять и плакать http://ostapenko.sportservice.ru/node/52 читайте

[OlegGRO]

занимались год и решили пойти в зал..

витамины с завтраком, протеин между едой, жиросжигатель по инструкции на этикетке
остальные ответы есть по ссылке от constrictor

[Сергей Разумовский]

Я тоже раньше думал: чтобы похудеть, надо часто и помногу бегать. А оказывается, надо есть по-другому.

[LarrySpace]

занимались год и решили пойти в зал..

Выразился неверно. Я переехал просто в другую страну и не ходил два месяца, дома занимался. Работы много было на новом месте.

[LarrySpace]

Я тоже раньше думал: чтобы похудеть, надо часто и помногу бегать. А оказывается, надо есть по-другому.

Полностью согласен. Я это понимаю и поэтому спросил об этом в первом посте.
Какое питание использовали? Чередование низкокалорийное с белком и раз в три дня углеводы, чтобы организм не "сходил с ума"?

Можно конечно БУЧ, и это оптимально сколько наблюдал в течение года клиентов моего друга-тренера, но, у меня сейчас сжатые сроки и БУЧ не подходит, нужно больше на сушку налечь.

[Worker]

Я тоже раньше думал: чтобы похудеть, надо часто и помногу бегать. А оказывается, надо есть по-другому.

Полностью согласен. Я это понимаю и поэтому спросил об этом в первом посте.
Какое питание использовали? Чередование низкокалорийное с белком и раз в три дня углеводы, чтобы организм не "сходил с ума"?

Можно конечно БУЧ, и это оптимально сколько наблюдал в течение года клиентов моего друга-тренера, но, у меня сейчас сжатые сроки и БУЧ не подходит, нужно больше на сушку налечь.

Господи, да выкиньте Вы эту хрень из головы. Есть всего один способ реально уменьшить жировую составляющую - расходовать в день больше, чем получаете, но не меньше уровня основного обмена, при условии наполнения калоража определенной долей белков, жиров и углеводов, как например (белки 30-40%, углеводы 55-60%, жиры около 10%) от общих калорий в сутки.

Еще интересно как Вы гейнер принимали.

[LarrySpace]

Читал много форумов, что-то почерпнул, но хотелось бы услышать более конкретно в этой теме ответы на вопросы. Спасибо заранее.

Обнять и плакать http://ostapenko.sportservice.ru/node/52 читайте

Спасибо, читаю. Правда не понял выражения "обнять и плакать". Подозреваю, что мой пост похож на те, что пишут аля купил жиросжигатель, жду волшебной таблетки результата. Нет, я к таким не отношусь. Мне уже 29. Просто я немного в торопях писал, т.к. много работы, а таймменеджмент у меня "прокачан" как раз на уровне понимания некоторых про "волшебные таблетки" и пишу с телефона часто. Это офтоп, но небольшое оправдание, чтобы поняли мою ситуацию.

Информации много читал, каша уже в голове (с другом нет возможности пообщаться, да и он больше работал на накачку и после сушку и я не знаю, насколько он продвинут в активной сушке, все же он тренер в фитнес клубе, а не культурист/бодибилдер), и решил уточнить и разложить по полочкам все.
Лучше уж услышать, что я ничего не шарю и не посадить организм на неверном понимании, постыдиться и познать. Спасибо в любом случае.

витамины с завтраком, протеин между едой, жиросжигатель по инструкции на этикетке

Там двойные капсулы и написано в течение дня принимать. Но почему я и пишу сюда, т.к. читал на форумах и группах в соцсетях, что лучше с утра за 30 минут до еды принять, тогда самый эффектиный момент времени. А вечером можно сон нарушить.

Отсюда и отталкиваюсь:
Подъем 7:30 - капсула жиросжигатель
7:45 - бег
8:30 - завтрак и витамины.
10:20 - тренировка
Вечером - соевый белок

Примерно такой расклад. Осталось с едой разобраться. Не знаю, почему многие не признают бег, у меня благодаря бегу до начала занятий очень "прокачаны" ноги были (тренер даже на ноги меньшую программу делал, подшучивал, что сверху я меньше). Хотя может из-за футбола и хоккея это еще.
Эллипсом думаю бег можно заменить, но пол часа на эллипсе я не осилю.

Господи, да выкиньте Вы эту хрень из головы. Есть всего один способ реально уменьшить жировую составляющую - расходовать в день больше, чем получаете

У меня девушка по программе Оксаны Матиас БУЧем добилась неплохих результатов за 7 месяцев. От этого так же отталкивался. Но понимаю, что я не девушка.

Есть всего один способ реально уменьшить жировую составляющую - расходовать в день больше, чем получаете

Неужели силовые тренировки, тратящие много энергии, лучше чем аэробные (или как правильно?), которые на "похудение" рассчитаны? Пишу сюда именно потому, что читал и мнения расходились. Многие пишут, что силовые не помогут, а другие пишут, что бег не поможет, третьи, что скакалка only и т.п.

при условии наполнения калоража определенной долей белков, жиров и углеводов, как например (белки 30-40%, углеводы 55-60%, жиры около 10%) от общих калорий в сутки.

А калорийность разве не стоит снизить в рационе?

Еще интересно как Вы гейнер принимали.

После тренировок одну порцию.
Но бег и т.п. очень мало занимался, а работа сидячая, поэтому и стал живот расти.

[Andiart]

Да так и есть.
Сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями
даст результат.
Как помню, за 8 месяцев мой вес снизился с 99.7 кг до 86 кг.

Правда, после тренажерки разгоряченный сразу шел в другой спортзал поиграть в волейбол :)

[OlegGRO]

судя по вашему Ответ #8 , читать вы не намерены..

Там двойные капсулы и написано в течение дня принимать

имя, сестра, имя (с)

[Worker]

Попробую объяснить на пальцах.
В день мы потребляем разные продукты питания. Каждый продукт содержит определенное количество белков, жиров и углеводов, а каждый из этих макронутриентов имеет свой эквивалент получаемой из них энергии - опредленное количество калорий. В 1 грамме белков и углеводов содержится примерно 4 ккал, в 1 грамме жира - примерно 9 ккал. Таким образом, суммируая энергетическое значение белков, жиров и углеводов (БЖУ) каждого продукта, мы можем получить то количество калорий, которое потребляем в сутки. Это и называется суточный калораж. Но получить нужное количество калорий в сутки можно разными способами.
Допустим, 100 г вареной колбасы содержит 10 г белка, 28 г жира и 0 г углеводов, суммарно это 40 ккал + 252 ккал + 0 ккал = 292 ккал
250 г творога обезжиренного содержат около 50 г белка, 6 г жира и 10 г углеводов, суммарно получаем 200 ккал+54 ккал+40 ккал = 294 ккал
Одинаковые бычки, а продались по-разному, в первом случае мы получили бОльшую часть калорий за счет жира и совсем чуть-чуть за счет белка.

Что касается всяких там БУЧ-ей. Организм - не волшебная палочка, тут все подчиняется строгим почти математическим законам. Нам свойственны два процесса - синтез новых тканей (анаболизм) и распад имеющихся тканей (катаболизм). Ни одна ткань не строится из воздуха, для построения тканей нужны калории с избытком от того, что мы получаем в сутки. Если положительный избыток будет - то организм построит новые ткани. Какие это будут ткани - уже вопрос второй (вспомним пример с колбасой). Если мы сравним два рациона одинакового калоража, где в первом мы получаем достаточно белка и углеводов и немного жира, а во втором - много жира и мало белка и углеводов - то и анаболизм в первом случае в основном будет свойственен мышечной ткани, а во втором - жировой. То же самое касается и катаболизма. Катаболизм при положительном калораже невозможен. Если Ваша девушка теряла в весе - то дефицит калорий имел место. НО. Опять же дефицит калорий должен быть выстроен из определенного количества белков, жиров и углеводов, иначе может произойти катаболизм совсем не тех тканей, каких хотелось бы. Иными словами, мышцы растеряем, жир сохраним.

[Dropman]

Следующий топик будет называться: "Сушка попы"?
 

[Vlad91]

Worker,
вот поражаюсь тебе всегда,честно...
На заведомо дибильные вопросы такие ответы развернутые даешь. Мне бы вот время-то жалко тратить было.
В тему-то,судя по названию,можно и не заходить вовсе было,да смотрю тут уважаемые люди отписываются,вот и решил глянуть о чем разговор-таки.

Dropman,
учитывая то,как сейчас пропогандируют соц.сети всякие тупые темы типа "наприседала",думаю,что можно и чего-то в таком духе ожидать

А на форуме давно пора или количество админов увеличивать,или вводить ограничения на создание тем и мест,где вновь зарегистрированным пользователям можно оставлять свои посты.

[Pain]

Я тоже раньше думал: чтобы похудеть, надо часто и помногу бегать. А оказывается, надо есть по-другому.

И бегать )))