Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maxim66]

Всем привет! 

Подскажите, какое количество жиров и углеводов надо соблюдать при диете?

С калориями и белками вроде разобрался...но вот с углеводами и жирами не ясно. Понятно, что лучше минимизировать, но в каких пределах?

[ОК]

Всем привет! 

Подскажите, какое количество жиров и углеводов надо соблюдать при диете?

С калориями и белками вроде разобрался...но вот с углеводами и жирами не ясно. Понятно, что лучше минимизировать, но в каких пределах?

  При сушке стремиться соотношению б/у-50/50
  Минимально углей - 100г./сут.
  Жиров минимальное - 30г. растительных-рыбных (Получится около 50г.)

[Maxim66]

Всем привет! 

Подскажите, какое количество жиров и углеводов надо соблюдать при диете?

С калориями и белками вроде разобрался...но вот с углеводами и жирами не ясно. Понятно, что лучше минимизировать, но в каких пределах?

  При сушке стремиться соотношению б/у-50/50
  Минимально углей - 100г./сут.
  Жиров минимальное - 30г. растительных-рыбных (Получится около 50г.)

Хм....ну у меня суточный рацион примерно белки 200, жиры 40, углеводы 280 (в основном из гречи), калории 2100...

Вес 110 кг, цель - снижение веса...параллельно с залом...

[ОК]

Всем привет! 

Подскажите, какое количество жиров и углеводов надо соблюдать при диете?

С калориями и белками вроде разобрался...но вот с углеводами и жирами не ясно. Понятно, что лучше минимизировать, но в каких пределах?

  При сушке стремиться соотношению б/у-50/50
  Минимально углей - 100г./сут.
  Жиров минимальное - 30г. растительных-рыбных (Получится около 50г.)

Хм....ну у меня суточный рацион примерно белки 200, жиры 40, углеводы 280 (в основном из гречи), калории 2100...

Вес 110 кг, цель - снижение веса...параллельно с залом...

  Вес снижается?
  Жиры какие?
  Нужно обязательно льняное масло, рыбий жир.

[Maxim66]

 Вес снижается?
  Жиры какие?
  Нужно обязательно льняное масло, рыбий жир.

Спасибо за ответ!

Ну за месяц -3 кг...объёмы уходят помаленьку (заметно даже по дырочке на ремне   , сейчас на одну дырку потуже затягиваю, и ещё немного места остается  ). Вот ещё бы от живота избавиться....а то наел\напил его...качаю пресс, сейчас не так вываливается)))

Я веду учёт по "калькулятору диет" (или как там его)...жиры приходят из яиц, гречи, курицы отварной....разбил приёмы пищи на 5-6 раз, 2,5 литра воды в день.

Про льняное масло и рыбий жир только недавно узнал, обязательно буду принимать....надо и то и другое вместе, или что то одно можно? И тогда ограничить приход жиров из пищи, раз буду получать из льняного масла и рыбьего жира??

[Rekless]

Всем привет! 

Подскажите, какое количество жиров и углеводов надо соблюдать при диете?

С калориями и белками вроде разобрался...но вот с углеводами и жирами не ясно. Понятно, что лучше минимизировать, но в каких пределах?

  При сушке стремиться соотношению б/у-50/50
  Минимально углей - 100г./сут.
  Жиров минимальное - 30г. растительных-рыбных (Получится около 50г.)

Хм....ну у меня суточный рацион примерно белки 200, жиры 40, углеводы 280 (в основном из гречи), калории 2100...

Вес 110 кг, цель - снижение веса...параллельно с залом...

Белка мало, угли и дальше снижать. Белок повышать, угли снижать. Жир полностью употреблять растительный и рыбный только, отказаться от животных жиров.
Ну и никакого жаренного, соусов, мучного, хлеба, сахара, сладких фруктов, соков, сладких напитков и даже некоторых овощей (помидоры по минимум например).
Ввести 2 раза неделю аэробную работу. Постараться пара приемов пищи заменить на изолят. Не сушиться более 12 недель ни в коем случае. Возвращать калории обратно крайне аккуратно. И лучше после сушки начинать не сразу с массанаборки, а с общеразвивающего, офп + дыхательного или силового цикла.

[Maxim66]

Белка мало, угли и дальше снижать. Белок повышать, угли снижать. Жир полностью употреблять растительный и рыбный только, отказаться от животных жиров.
Ну и никакого жаренного, соусов, мучного, хлеба, сахара, сладких фруктов, соков, сладких напитков и даже некоторых овощей (помидоры по минимум например).
Ввести 2 раза неделю аэробную работу. Постараться пара приемов пищи заменить на изолят. Не сушиться более 12 недель ни в коем случае. Возвращать калории обратно крайне аккуратно. И лучше после сушки начинать не сразу с массанаборки, а с общеразвивающего, офп + дыхательного или силового цикла.

Ок, спасибо! Белок добавлю за счёт творога обезжиренного....как блин угли снизить?...отказаться от гречи? Животные жиры снизил до минимума. Жареное, соусы, мучное и т.д. не употребляю...Яблоко считается сладким фруктом? 

Аэробную работу веду 3 раза в неделю...в зале 40% аэробная нагрузка, 60% силовая...

[Артур Б]

А с чего вдруг,"помидоры по минимому"?