Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[asm1985]

Добрый день дамы и господа. Позвольте представиться, 28 лет, 187 рост, вес 109 работаю в офисе за компом, тренируюсь через день; 1 день силовая, по программе всеми нами уважаемого Леонида Остапенко для людей с низким уровнем физ подготовки, через день кардио с чсс 125 40 минут (раз в неделю прибавляю 5 мин). Цель избавиться от накопленного жира. В книге "Как реально похудеть" есть таблица суточного потребления, при моем весе по данным таблицы я должен потреблять 3670 ккал. Я пугаюсь этих цифр. На данный момент веду дневник питания, ем 5-6 раз в день и набираю 1500-1600 ккал, отказался от сладкого, мучного, упор на белок и овощи. Вес остановился на отметке 109 держится вторую неделю. Скажите я не прав что ем по 1500-1600ккал? 3670 я даже представить не могу как съесть.

[asm1985]

Я вот к чему, выходит мне теперь надо есть под 3000 ккал? этак я опять вес нахватаю. Ходил к врачу эндокринологу по вопросам жирогона и вообще состояния гормональной системы, сказала что все в норме, ешь 1200 ккал в сутки, разве это не за гранью после которой обмен веществ очень сильно замедляется.
Помогите разобраться сколько жрать то?

[Sergioni]

Вы уверены, что правильно насчитывате свои 1500-1600 правильно? Многие худеющие склонны приуменьшать кол-во съеденного.
Вес может остановиться в результате замедления обмена веществ при резком сокращении калоража, мало того, при неизменном весе будете терять ММ и набирать жир.
Вам хватает энергии на силовой тренировке?
Насчет 1200 - полная ерунда.

[asm1985]

Ем по весам и с табличкой калорийности продуктов (пошел купил себе кухонные весы, в столовой на работе прошу взвешивать что кладут, хоть и не давольны, этож целое лишнее движение надо делать), уменьшать съеденное не склонен, хочу результат а не самообман.

[asm1985]

Энергии хватает, тело болит на след день. Перед кардио за 30 мин пью всеми любимый карнитин, сывороточный изолят с водой вместо одного приема пищи или с утра (да да и каллории от протеина тоже вношу в дневник аж целых 140 на 30г. смеси)

[asm1985]

начал худеть со 115 полтора месяца назад сейчас вес остановился.

[Sergioni]

Получается, за ~месяц потеряли 6 кг веса. Сильно быстро это...
Объёмы свои замеряли?
Какое соотношение БЖУ в рационе?

[asm1985]

Примерно 5.5 снижение веса шло не по экспоненте а скачками в 400 грамм, к сожалению объемы не замерял (моя ошибка), купил весы с возможностью импедансного измерения параметров состава тела, до похудения было 35% жировой ткани, сейчас 34.1 (точность я понимаю у них не ахти какая в этих измеерниях) ММ 37% до и 38.1% после месяца. Взвешиваюсь в одном месте в комнате (по уровню искал, а то у нас сами знаете какие полы в квартирах)

[asm1985]

БЖУ стремлюсь Б-40%, Ж-20% У - 40%

[phil margera]

Я бы вам посоветовал сменить монотонные аэробные на интервальные. Лично я от монотонного только сильнее заплываю.
По диете - ешьте по минимуму, но чтобы этого хватало для роста рабочих весов.

[asm1985]

Спасибо за советы. Выходит я совершил большую ошибку что стал есть 1500-1600 а не 3000? Ибо мне урезать каллораж уже некуда?

[Pain]

Спасибо за советы. Выходит я совершил большую ошибку что стал есть 1500-1600 а не 3000? Ибо мне урезать каллораж уже некуда?

На ошибках учатся. К оптимальному кол-ву калорий нужно подбираться постепенно. Берёте изначально за основу, например 3000, и от это пляшете. Уходит вес-хорошо (опять же, много уходит-тоже тревожный сигнал, для человека весом в 150 кг, 1кг лишнего веса в неделю будет нормально, а для человека с те же самыми антропомитрическими показаниями, за исключением процента жира, который весит 100кг, сброшенный кг будет слишком много). Не уходит, значит потихоньку отбавлять калории и/или увеличивать интенсивность тренировок.

[John Doe]

Я не специалист в области похудения, т.к. задача всегда стояла противоположная, но со своей стороны могу поделится нужными для вас ссылками из библиотеки Ironman, которые сам ЛАО рекомендовал к ознакомлению в одном из конкурсов мистер MD.

Методические статьи:
1. Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения
2. Как тренироваться «на рельеф»
3. Подсушись!
4. Рельефные мышцы – без изнурительной диеты
5. Жиросжигающая тренировка
6. Как реально похудеть ("повторение - мать учения")

Диетологические статьи:
1. Питание после тренировки
2. Эффекты шестиразового питания
3. Низкоуглеводная диета
4. Распределение приема углеводов
5. Роль диеты в освобождении от избыточных жировых отложений ^new
6. Технология составления суточного рациона при жиросжигающем тренинге ^new
7. Диетические приемы, используемые при сбросе жировых отложений ^new

Семинар ЛАО:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rqSxT3vTj0E" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=rqSxT3vTj0E</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=mXq2ByR_Wl8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=mXq2ByR_Wl8</a>


P.S. Советую вам прочесть еще дневник тренировок phil margera, т.к. его диету корректировал сам ЛАО, а также у него стоит подобная задача как и у вас...

[AnatolyR]

я не понимаю откуда цифра в 3670к
я считал ваше потребление на 2-х калькуляторах и получил в обоих - примерно 2500-2580к

[asm1985]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/62 - там есть табличка с примерным потреблением и там цифирка в столбце с весом в 105 кг 3670ккал.
Спасибо огромное за ссылки, особливо за видео.