Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Михеев Сергей]

Перед таблицей повнимательнее почитайте

[asm1985]

Прошла еще неделя вес так и стоит 108... при суточном потреблении 1500 ккал. Подскажите как сдвинуть его с мертвой точки, кардио довел до 45 мин при 125чсс, тренировки так и продолжаю день силовая через день кардио через день вновь силовая.
Начать есть 2100 или же наоборот понизить до 1400ккал. Запутался я что-то совсем.

[asm1985]

Пардон, видимо подсознательно занизил вес, стоит не 108 а 109кг.

[phil margera]

Вы не в состоянии делать интервальное кардио?

[Kreatinushka]

Начать есть 2100 или же наоборот понизить до 1400ккал. Запутался я что-то совсем.

Как вариант нормально один день пожрать! с утра и часиков до 19.00 оттопыриться, возможно даже в фастфуд забуриться...
А со след дня начать допустим с 2200 и очень плавно урезать,по 50-70 за два три дня, посмотреть три дня, еще урезать...
Либо в силовой нормально есть в районе 2500(сил хватает, урезать еще) в кардио день начать допустим с 2000 и резать медленно...

Жироплавка это целая философия, сотканная из мазохизма, скрупулёзности и медлительности процесса...    
Привыкайте, как правило это на всю жизнь богом дано  бежать от сала, так видимо он метит избранных и лечит их от гиподинамии...

[asm1985]

Господа, огромное ВАМ спасибо за советы. Про интервальное кардио начну делать с марта, сейчас пульс еще не стабилен на "монотонном" кардио.

[asm1985]

Доброго всем дня. Вес сдернулся вниз, из изменений утром стал есть овсянку (50 гр сухого продукта) на воде + 1 яйцо вареное, на перекус в 11 часов порция изолята на воде в 13 обед мясо вареное+овощи вареные, на перекус в 16 часов 200 гр. вареной курогрудки (вареной без кожи), на ужин никаких овощей только курогрудка или рыба вареные плюс за пол часа до сна 100 гр. творого обезжиренного. По калорийности остался в пределах 1500-1600.

[asm1985]

никогда в жизни не ел столько мяса и творога

[OlegGRO]

 на ужин никаких овощей .

в чём причина?

[asm1985]

причина проста, урезать попытался углеводы путем убирания овощей из вечернего рациона.

[phil margera]

Овощи, те что зелень - это клетчатка, а не углеводы.

[OlegGRO]

какую овсянку утром потребляете?

[asm1985]

Самую обычную, хлопья овсяные номер 3, без сахара, на воде варенные и немного соли, буквально щепотку

[Gerasim]

asm1985, если потребляя 1500-1600ккал вы не сбрасываете, то уже пора постепенно выходить из сушки и начинать другой цикл. 3670 конечно употреблять не стоит, тем более резко, это скорей рассчитано на спортсменов с относительно небольшим процентом жира. Я бы рекомендовал постепенно поднять калорийность примерно до 2500, посмотреть что выйдет и при необходимости скорректировать.