Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Костик]

Привет всем.
Это мое первое сообщение. Прежде чем изложить суть проблемы, хочу выразить уважение тем людям, которые изо дня в день на форуме помогают разобраться новичкам в их проблемах, даже если это не раз обговаривалось.

Занимаюсь второй год культуризмом. Мне нравится. Но пресс... в верхней части даже кубики видны, в нижней же - бугорок жира (даже в профиль видно). После прочтения похожих тем на форумах, а также книги "Думай" Стюарта МакРоберта сформировал для себя следующие тезисы:

1. При наборе мышечной массы неизбежно набираешь некоторое количество жира. Поэтому в конце каждого сезона "сушатся".
2. Можно иметь хорошо развитый пресс, но его не будет видно из-за жировой прослойки, сколько бы повторений вы не делали.
3. Нельзя убрать жир с какой то конкретной части тела, только постепенно со всего организма.
4. Бег на дорожке или велотренажере токо сжигает мышцы а не жир, гораздо эффективнее быстрая ходьба (причем пульс должен иметь некотрый % от максимума).
5. И самое главное и трудное для меня: без тщательной диеты с подсчетом калорий и БЖУ нельзя сбросить жир, как бы долго вы не бегали и как бы много пвторений вы не делали.

Все ли правильно я понял?

Если да то внимание вопрос - как вы соблюдаете диету? Подсчитать нужное количествои калорий и БЖУ я еще могу, но как измерять пищу? Садиться с калькулятором, справочником и весами и мерить каждый кусочек? А как быть на работе или в столовой в институте? Кому из вас удается соблюдать диету "на глазок" и добиваться желаемого?

PS: Рост 176, вес 72 - жирным себя не чувствую, но пресс очень расстраивает.

[Сергей Разумовский]

Если Вы знаете калорийность продукта на 100г и пользуетесь дома электронными весами,то,думаю,не трудно прикидывать на глазок и вне дома,без весов.
При сжигании жира лично я просчитываю белок,а углеводы и жиры просто снижаю "на глазок".Почти отказываюсь от простых сахаров(оставляю только те,что во фруктах),исключаю хлеб(перехожу на ржаные хлебцы или multigrain),макароны,картошку,всю кондитерку,майонез,газировку,сливочное масло,алкоголь.
Ем много фруктов и овощей,рыбу,курицу без кожи,мясо(вырезку).

[Буржуй]

Автору темы-Вы не пробовали почитать форум и статьи от Остапенко Леонида Алексеевича?
p\s -я смотрю просто эпидемия хаоса,не только старожил форума,но вопрошающих.
1-подобные темы есть.
2-ответы на эти вопросы так же
3-О каком жире может идти речь с Вашим весом и ростом...?
4-На Ваши вопросы есть ответы-ИЩИТЕ!
5-В процессе не понимания,создавайте в аналогичных темах
Самое главное перед тем как что то ответить Вам:-
а-напишите свою программу
б-диету
в-режим и тд
P\S-Те кто отвечает,писать в пустоту не устали???Если не знать о человеке хотя бы эти догмы,смысл пускаться в пляс и писать ранее Вами прописанное!?

Занимаюсь второй год культуризмом.
PS: Рост 176, вес 72 - жирным себя не чувствую, но пресс очень расстраивает.

Чем Вы там занимаетесь 2 года???

[Димон Матвеев]

Не понял, как это велотренажер сжигает мышцы, а не жиры?
Добавлю. Действительно, при таком весе думать надо над общим, а уж потом надо думать обо всем остальном.

[Димон Матвеев]

Еще хотелось автору добавить. До фанатизма то не надо так доводить себя, не надо. Просто ешь да и все побольше. Ну и в зале поработай потяжелее. Че ты там высчитываешь с калькулятором? Куда собрался, я чето не пойму?

[Ваган]

да на форуме хаос это точно

[Костик]

Когда начинал, весил при том же росте 59 кг.

Уточню вопросы - в период набора массы стоит ли вообще пытаться сбросить жир? - стоит ли утруждать себя аэробными упражнениями и бегом на дорожке или хватит лишь диеты?

[Димон Матвеев]

А жиру то много? Скоко? Будем вырабатывать индивидуальный подход

[Сергей Разумовский]

Нет,не стоит.Набор мышечной(и жировой) массы - процесс противоположный сжиганию жира.ММ набирается,когда всё в организме хорошо,в том числе и калорий в достатке,а когда колорий в достатке,жир не сжигается.