Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

плюс постепенное увеличение интенсивности силового тренинга. (в идеале рабочие веса меньше прежних лишь на 10-20%, а паузы отдыха между подходами до 60 секунд) в тренинге преобладание базовых движений (Приседания со штангой, жимы, тяги штанги и подтягивания) и желательно,что бы рабочие веса на этих снарядах были болье собственного веса.
и т.д.

Во-о-от!

[striker5]

А на голодовки лежа на диване любой организм реагирует одинаково, он к ним привыкает и просто пережидает.

Не согласен. Главное дефицит калорий. Как он получен вторично.
Если вы лежите на диване, но калорий поступает меньше, чем в итоге тратится,  то вы все равно будете худеть.
До каких нибудь абстрактных 11-13% жира похудеть вообще проблем не стоит. Это дальше должны начинаться изыски, если конечно меньший уровень жира нужен вообще, ибо тем кто не соревнуется он, честно говоря, нафиг не упёрся, ибо месяц-два адского труда и ограничений, дабы получить на максимальный срок в неделю 7-8% с определенным вредом для организма не стоит затраченных усилий.

У меня брат "компьютерщик" живёт в своей квартире но частенько приходит пожить к родителям,так вот он последние годы только и сидит за своими компом и нетбуком работа у него в интернете двигается очень мало тем более не говоря о каких либо упражнениях и часто так бывает что он там у себя не очень хорошо питается приходит к нам,взвесится и -5кило на весах без проблем а поест правильно по человечески так 2-3 кило жирком наедает и не потому что закармливают а просто по нормальному.Он выше меня сантиметра на 4-5 а вес у него теперь как у меня в среднем и он даже больше склонен к набору жирка чем я,вот.

[striker5]

Мой домашний тренинг на этот момент в режиме поддержания прежних результатов.
Понедельник:плечи,грудные,пресс/поясница
1)Боковые махи с гантелями на средние дельты(вес каждой гантели).1*15-5кг;1*12-10кг;1*8-20кг;2*8-26кг
2)Махи на наклонной скамье на задние дельты с гантелями (вес каждой гантели).1*15-5кг;1*12-10кг;1*8-20кг;2*8-26кг
3)Жимы гантелей(вес каждой гантели) на наклонной скамье 60-70град.(закидываю с коленей потому как стоек пока нет).1*12-20кг;1*8-26кг;1*8-32кг.
4)Разводки гантелей лёжа(вес каждой гантели).1*15-10кг;1*12-22кг.
5)Пресс.Подъём прямых ног в висе на перекладине 1*12
6)Поясница.Наклоны с гантелями сидя 1*20-52кг

Среда:верх спины,бицепсы,брахиалис/кисти
1)Подтягивания широким хватом к груди.1*8-доп.вес 15кг;1*6-доп.вес 30кг.
2)Тяга гантелей на середину спины на наклонной скамье 30град(вес каждой гантели).1*15-26кг;1*20-10кг.
3)Подъём гантелей на бицепсы на наклонной скамье 80 град(вес каждой гантели).1*15-10кг;1*8-19кг;3*7-25кг.
4)Подъём штанги обратным хватом стоя.1*12-35кг

Пятница:трицепсы,ноги,пресс/поясница
1)Отжимание от скамьи с упором в неё сзади.1*12-свой вес;3*8-доп.вес 30кг.
2)Упражнение ножницы с гантелями(вес каждой гантели).1*10-свой вес;2*12-26кг.
3)Подъём собственного веса бицепсами бёдер на коленях.2*20
4)Подъём на носки каждой ногой отдельно на брусе.2*20-10кг(гантель).
5)Пресс.Подъём прямых ног в висе на перекладине 1*12
6)Поясница.Наклоны с гантелями сидя 1*20-52кг

[Freed3d]

У меня брат "компьютерщик" ....

ну дык у вас  живой пример для подражания перед глазами... в чем проблема?... сидите перед компом, ничего не делайте,  кушайте даширак 1шт в день (или че он там ест) , через пару месяце приходите хвастаться достижениями..

[striker5]

Организм вообще очень ревниво относится к сбросу своего стратегического запаса.
Очень не хочет этого делать. И на диету может отозваться понижением уровня ОО.



Что такое ОО и вообще дайте ссылку на форуме использующихся сокращений если такая есть.

[striker5]

У меня брат "компьютерщик" ....

ну дык у вас  живой пример для подражания перед глазами... в чем проблема?... сидите перед компом, ничего не делайте,  кушайте даширак 1шт в день (или че он там ест) , через пару месяце приходите хвастаться достижениями..

Дааа...У него от так называемой мышечной массы одно пузико осталось.

[Павел Лебедев]

Что такое ОО

Основной Обмен.

[Freed3d]

Дааа...У него от так называемой мышечной массы одно пузико осталось.

тогда зачем вы его тут упомянули, мы насколько я понимаю говорим о избавлении от сала и максимальном сохранении ММ.
   

[striker5]

Короче из всего вышесказанного ясно что ничего не ясно.По каким-то причинам старая моя практика похудения перестала работать ведь каллораж откровенно уменьшается но не настолько чтобы прекращался процесс жиросжигания,этот плинтус у меня в районе 100гр.углей в сутки.Далее идёт "обман" организма чередуя углеводные дни с безуглеводными.Но жир почти не уходит.Видимо настало время что-то менять в диете и тренинге,самостоятельно это можно делать в виде проб и ошибок,я так думаю.

Блин точно этих кур и свиней чем-то пичкают,надо на рыбу переходить

[Anastasia]

Почитайте здесь и здесь
Там написано, как высчитывается основной обмен и какие диетические приемы можно использовать для сброса жира.
Может что-то окажется полезным.

[striker5]

Почитайте здесь и здесь
Там написано, как высчитывается основной обмен и какие диетические приемы можно использовать для сброса жира.
Может что-то окажется полезным.

Статьи прочёл.Действительно видимо организм попросту "привык" к линейному урезанию каллоража.Как я и предполагал надо переходить к так называемому в статье волновому методу урезаний каллоража или к более хаотичному разбросу недельной нормы углеводов по дням.
Тут ещё перечитал статью с названием "жиросжигающая тренировка".Я ещё никогда не тренировал мышцы в высокоповторном тренинге а ведь можно научить тело гораздо более эффективно жечь жир подкожный и в состоянии покоя.
Благодарю за ссылки.

[Rekless]

БУЧ попробуйте.

[striker5]

БУЧ попробуйте.

БУЧ?Это что

[Dropman]

Белково-Углеводное Чередование.

[OlegGRO]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=KvP54gA-0c8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=KvP54gA-0c8</a>