я отлично понимаю что здесь немеренно различных программ... в том-то и сложность. программ много, разобраться трудно. тем более - у меня другая ситуация. в зал отправиться не могу, веса небольшие, да и к тому же мне нужны упражнения, которые к росту стимулируют (ну там увеличение объема грудной клетки, разворот плечей и т.д.), пока расти могу, хочется вырасти
. надеюсь и жду...
я отлично понимаю что здесь немеренно различных программ... в том-то и сложность. программ много, разобраться трудно. тем более - у меня другая ситуация. в зал отправиться не могу, веса небольшие, да и к тому же мне нужны упражнения, которые к росту стимулируют (ну там увеличение объема грудной клетки, разворот плечей и т.д.), пока расти могу, хочется вырасти . надеюсь и жду...
увеличение грудной клетки? пулловеры слышал расширяют грудную клетку, но не уверен тк на практике не пробовал.
программу сложно вот так взять и сходу написать, у всех организм по разному реагирует на нагрузку. восстановительные способности разняться - вот главный подводный камень!
чтобы грудная клетка росла - важно не сутулиться в верхней части спины - это её сдавливает. при сдавленной грудине много не вдохнёшь и как следствие она не будет рости
я отлично понимаю что здесь немеренно различных программ... в том-то и сложность. программ много, разобраться трудно. тем более - у меня другая ситуация. в зал отправиться не могу, веса небольшие, да и к тому же мне нужны упражнения, которые к росту стимулируют (ну там увеличение объема грудной клетки, разворот плечей и т.д.), пока расти могу, хочется вырасти . надеюсь и жду...
скажу только одно, в таком возрасте аккуратней с весами работай, я бы пока на твоем месте работал только со своим весом (отжимания, подтягивания, приседания, отжимания на брусьях) ты пока растешь и укрепляй пока тело для дальнейших тренировок, но уже в зале. Кости как уже заметил nuklearFANTOM сначало растут в длину, так что они у тебя сейчас бешенно удлинняются, а нагрузка на длинные неокрепшие кости это опасно. Конечно я тебя понимаю, в таком возрасте охото всего и сразу, самому еще относительно немного (18 лет...) и охото многого, но я пытаюсь терпеливо тренироваться, а не с дуру брать железки и махать ими ;) удачи
Пулловеры работают, заявляю на своём примере! У меня прибавка +4 см за 3 недели треннировок по 2 раза в неделю...в конце второй недели стал делать пулловер, и попёрло!)))
Подтягивания широким хватом №1
Отжимания на брусьях №2
Ну и плюс бег, плавание, те же отжимания и подтягивания разными хватами и т.д.
Вот и все, что тебе потребуется на данный момент. Не торопись бросаться на железки, в твоем возрасте работа с собственным весом принесет гораздо больше пользы, в дальнейшем такая подготовка окажется хорошим подспорьем для серьезных занятий.
Ну и не забывай про здоровое питание и сон, тогда все будет гуд
.
Хотел совета попросить: у меня значит во время подтягиваний, хват ослабляется и я не могу много раз из-за него сделать, при чем нагрузку в мышцах к примеру в плечах при подтягиваниях широким хватом я не ощущаю (ну если хватом к себе, то бицепсов и т.д.) Это я так понимаю предплечья отстают в развитии?? Кто-нибудь подскажет упражнения??
Со временем сила хвата увеличится.
а у меня при подтягивании другая проблема - мало раз могу подтянуться... ибо бицепс быстро забивается и рука дальше не сгибаетсо... о_О приходится доп. вес увеличивать.
собсна по теме, сила хвата как тебе и сказали, со временем увеличится, я как только начал ходить в тренажерный зал, вообще висеть даже долго не мог, настолько хват слабенький был, щас тьфу тьфу))
время тебе поможет
а у меня при подтягивании другая проблема - мало раз могу подтянуться... ибо бицепс быстро забивается и рука дальше не сгибаетсо... о_О приходится доп. вес увеличивать.
Поэксперементируй с шириной хвата.
Поэксперементируй с шириной хвата.
спасибо за ответ, попробую ;)
Пулловеры работают, заявляю на своём примере! У меня прибавка +4 см за 3 недели треннировок по 2 раза в неделю...в конце второй недели стал делать пулловер, и попёрло!)))
как делаешь пулловеры? повторения/подходы?
После таких упражнений, где дыхалка забита...ложусь поперёк скамьи так, чтобы лопатки чуть свисали, и часть чуть ниже середины спины чтоб свисала. Беру гантелю 10 кг, руки вытягиваю и начинаю медленно выполнять упражнение. Можно делать так: опускаешь, делаешь вдох-выдох, вдох-выдох, вдох и начинать поднимать, затем оппустить и сделать выдох и так 20 раз. Это вариант с задержкой дыхания. А можно просто сделать вдох начинать оппускать, чуть подержать и начинать поднимать, после чего сильно выдохнуть. На мне работает, но у меня организм ещё растущий и к сторонним факторам, вмешивающимся в процесс роста всячески подстраивается. У остальных не знаю, будет работать или нет. У меня работает, жаль фотки До После не получится скинуть...просто фоток ДО нету к сожалению( Пробуйте, может быть получится.