Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Москит]

Для укрепления хвата хорошо подходит становая тяга прямым хватом. Без лямок, конечно. Также очень эффективным для армреслера может оказаться подъём на бицепс стоя, с читингом.

[александр т.]

Хват можно укреплять удержанием штанги на время. Но хвкат хватом, а кисти можно укреплять сгибаниями штанги или гантелей в кистях.

[FDGH]

В школе начал крутить нунчаки и через год очень мало людей валило меня на руках.Но я натура увлекающаяся,т.е. ни дня без трени,а то и 2-3 по часу. Но палки были реальные,из бука (или граба не помню) шестигранные толстые,длинной в предплечие (с кистью сложенной в кулак).Короче то,что называется боевые.
Ещё очень хорошо подтягиваться,не висеть,а подтягиваться.Много.
И отжимание на кулаках.Почему думаете в боксе отжимаются только на кулаках? Со слабыми кистями там делать вобще не фиг.
Хе-хе,кто боксом занимался тот меня поймёт.После разминки звучала команда тренера - встали на кулачки.Не упор лёжа принять,не-е-ет,а встали на кулачки.Потом на пальчики,на четыре,на три,на кулачки.Потом делай раз! Два! Полтора!!!
И так минут 15. Так что когда звучала эта команда,по нашим стройным рядам прокатывался лёгкий стон.
Т.ч. с утра и вечером раз по 100 на кулаках отжимайся и через пару месяцев,я думаю,проблемы с кистями исчезнут.

а я про это совсем и забыл) самое эффективные упражнение на кисти: отжимания и стойка на кулаках, пальцах, тыльной стороне ладони, ну и для укрепления запястий переход с внтутренней стороны ладони на внешнюю (в Пьяном мастере Джеки Чан такое делал)
теперь обязательно выделю отдельно день для тренировки запястий))

[Archi]

Спандер купи. Стоит дешёво. Штука эффективная, тем более маленькая. Можешь на работе, учебе, по дороге, пока заняться не чем, тренироваться на нём.

[Zyber]

Мне очень помогло следующее:
Берешь полотенце, обматываешь перекладину(чтобы диаметр стал примерно 60мм) и висишь, пока хватает сил.
Сила воли и сила кистей возрастет.

[александр т.]

Проще удерживать тяжёлую штангу.

[Zyber]

Суть не в весе, а в толщине.
Чем толще перекладина, тем тяжелее. К тому же если держать штангу, то есть нагрузка на спину в данном случае не нужная.
Советую попробовать.

[куба]

Попробуй ГРАНАТУ сделать..  Супер, просто и эффективно.... Могу фотки прислать на эмайл...