Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bebnev]

Есть проблема: занимаюсь 3 раза в неделю, больше не получается. В день когда качаю спину, делаю ещё и бицепс, но после спины предплечья просто отказывают!!! в день, когда качаю грудь пытаюсь делать трицепс, но опять предплечья сдают. Что делать?

у меня один день: ноги и плечи
друго день: спина, бицепс, пресс(косые и верх).
третий день: грудь, трицепс, пресс(нижняя часть).

пытался делать плечи в месте с грудью, но не получилось.

Может мне и руки в первый день делать, с ногами и плечами?

[Arcam]

> Есть проблема: занимаюсь 3 раза в неделю, больше не получается. В день когда качаю спину, делаю ещё и бицепс, но после спины предплечья просто отказывают!!! в день, когда качаю грудь пытаюсь делать трицепс, но опять предплечья сдают. Что делать?
>
> у меня один день: ноги и плечи
> друго день: спина, бицепс, пресс(косые и верх).
> третий день: грудь, трицепс, пресс(нижняя часть).
>
> пытался делать плечи в месте с грудью, но не получилось.
>
> Может мне и руки в первый день делать, с ногами и плечами?


Епрст, давно уже никто не качает Грудь и трицепс, спину и бицепс. (может только если на шахте)

1 День Грудь, Спина
2      Ноги
3      Плечи, Руки

А предплечья тоже качать надо.

[Бык]

> Епрст, давно уже никто не качает Грудь и трицепс, спину и бицепс.

Я качаю.

[evgeny]

Да по большому счету без разницы, что с чем качать... Кто-то делает сплит. Кто-то тренирует все тело за одну тренировку. Если есть эффект и ты нормально восстанавливаешься, то все ОК...

У меня такие проблемы с предплечьями осенью были. Терпи. В конце тренировки 2-го дня бери в руки штангу кг 50-100, или гантели соответствующие, и держи в руках до упора, 1-2 минуты. Потом отдыхаешь пару минут, и повторяешь еще раз. Жжение в мышцах терпи, держи вес до тех пор, пока он сам из рук не вывалится. Это жестокое упражнение, но через 2-3 месяца слабость отступит.

А вот всякие там качковские сгибания кистей и подобная херня малоэффективны для усиления хвата.

[Arcam]

> А вот всякие там качковские сгибания кистей и подобная херня малоэффективны для усиления хвата

А я себе эспандер ручной купил :-) сегодня как раз.... за 23 рубля, был за 25 но его хрен сожмешь, а за 18 слишком легко сжимался.

[MarchCat]

зря. нужно было брать самый жесткий. он через неделю нормально смотрится :)

[Arcam]

> зря. нужно было брать самый жесткий. он через неделю нормально смотрится :)

ДУМАЕШЬ ЭТОТ со временем станет совсем слабым?

[Дядька Толян]

> А я себе эспандер ручной купил :-) сегодня как раз.... за 23 рубля, был за 25 но его хрен сожмешь, а за 18 слишком легко сжимался.

А я вот себе не могу эспандер найти, все какие-то "детские" попадаются, приходится мячик тенисный мять.

[Дядька Толян]

> А я себе эспандер ручной купил :-) сегодня как раз.... за 23 рубля, был за 25 но его хрен сожмешь, а за 18 слишком легко сжимался.

Кстати, где жесткие продаются?