Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sazan]

Я занимаюсь по программе Остапенко но для предплечий там отдельных упражнений не предусмотрено. Стоит ли отдельно качать предплечья. Вы как качаете и с каким весом?

[putin]

>I work my forearms with about 30 kgs but there isnt much growth

[rb79]

Я качаю один раз в неделю.3подхода по 20,10,8раз.

[Pain]

никогда не качал предплечья.
если будешь делать базу и подсобку на: бицепц, трицепц, брахиалис, дельты,...... то предплечья сами вырастут. Т.е. моё мнение - изоляция на предплечья не нужна абсолютно. Они (предплечья) почти в каждом упражнении работают.

[FeRRuM]

никогда не качал предплечья.
если будешь делать базу и подсобку на: бицепц, трицепц, брахиалис, дельты,...... то предплечья сами вырастут. Т.е. моё мнение - изоляция на предплечья не нужна абсолютно. Они (предплечья) почти в каждом упражнении работают.

Согласен.

[Zyber]

А я считаю, что предпы качать надо. Точнее не качать, а развивать их силовую выносливость, ибо в становой они ой как нужны. Теперь вот сам не знаю или разнохват юзать или лямки, но уже подумываю об мини цикле развития предплечий.

[Cornelyus]

Смотря что имеется ввиду под "качать предплечья". Если предплечья не пропорционально развиты (а так в большинстве случаев и бывает), например слабы, то по моему в любом случае нужно будет специально заняться ими. Так кстати обычно и происходит. Например в той же становой, веса растут обычно достаточно быстро, а вот сила предплечий растёт не пропорционально рабочему весу в становой. В итоге атлет уже на 130-140 килограммах начинает пользоваться лямками, в итоге развитие силы хвата практически останавливается. То же самое может быть в подтягиваниях с грузом или в тягах штанги к поясу. Да и вообще обычно предплечье внешне отстаёт от бицепса-трицепса и развивается гораздо медленнее чем сгибатели и разгибатели руки.
Поэтому по моему различные упражнения на силу хвата (и не только) будут только полезны, выделить 5 минут 1-2 раза в неделю на упражнение (удержание штанги, удержание блинов, вис на время и тд) вполне можно.

[Pain]

под словом "качать" я понимаю наращивание ММ. Другое дело сила и выносливость. Если этого не хватает, тогда действительно надо принимать меры.

[Sinoff]

никогда не качал предплечья.
если будешь делать базу и подсобку на: бицепц, трицепц, брахиалис, дельты,...... то предплечья сами вырастут. Т.е. моё мнение - изоляция на предплечья не нужна абсолютно. Они (предплечья) почти в каждом упражнении работают.

Работают они косвенно... таковой нагрузки на них нету ... Качать предплечья нужно ! Все хотят гнуть гвозди и не иметь проблемы с силой хвата при становой

[Pain]

никогда не качал предплечья.
если будешь делать базу и подсобку на: бицепц, трицепц, брахиалис, дельты,...... то предплечья сами вырастут. Т.е. моё мнение - изоляция на предплечья не нужна абсолютно. Они (предплечья) почти в каждом упражнении работают.

Работают они косвенно... таковой нагрузки на них нету ... Качать предплечья нужно ! Все хотят гнуть гвозди и не иметь проблемы с силой хвата при становой

Я уже сказал, сила и масса разные вещи. Я знаю, что они косвенно работают, на массу ух не стоит качать, а вот на силу-можно, если есть необходимость.

[level 3]

Не качаю целенаправленно, не считая тяг и висов на турнике.

[Jurist]

Поделюсь своими личными наблюдениями. Заметил неплохой рост объема мышц предплечья, а также их прорисовку. Выполняю второй месяц подряд подъемы штанги на тренажере Лари Скотта с прямым грифом. Выполняю 3х8-10. Первые два подхода делаю "полные" опускания штанги, в третьем подходе опускаю штангу на половину и тем самым добиваю мыщцу.

[Jury_Photo]

делаю 3 упражнения на предплечия.  Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу, Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху, удержание блина пальцами.
1-2 раза в неделю проделываю упражнения, делаю после бицепсов.

[Патриот]

Качал предплечья, только в начале пути, чтобы не было диспропорций, но с увеличением общей массы рук не стал видеть в этом смысла. Думаю, что соревновательным атлетам это нужно, чтобы была видна каждая прожилка, а нам не столь это важно.