-
Тренировка пресса. от FreeFlights 11 Май, 2011 23:31
-
Всем привет, почитал форум. но без обид, тут много мусора, и ответов не по теме, по этому решил создать отдельный топик.
Хожу в тренажерный зал уже 4 месяц, смотрюсь в зеркало, видны результаты, но с прессом беда, не пресс а черт знает что. Вообщем нужно согнать жир с живота, сегодня говорил с тренером, он сказал больше есть всяких каш, белка, не есть мучное, и сахар.
Упражнения на пресс делаю 3 раза в неделю.
Упражнения:
Бедра перпендикулярно телу, колени согнуты под углом 90 градусов, и сгибаюсь и разгибаюсь не полностью, затем без отдыха скручивания.
Таких 3 подхода.
Потом уголок и сразу после него поднимаю/опускаю колени(колени согнуты). Таких 2 подхода.
На косые делаю, боковые наклоны 3 подхода.
На наклонной скамье, Один прямо, потом с поворотом на право/ лево. 2 подхода.
Стараюсь все делать до изнеможения.
Писал простым языком, так как не знаю названий упражнений и терминологии.
Надеюсь на вашу помощь.
п.с. если нужно, могу выложить фото. -
#1 от CHUrka 12 Май, 2011 01:27
-
Всем привет, почитал форум. но без обид, тут много мусора
...благодаря таким вот постам…
Не ленись и читай внимательно форум
П.С… а еще есть поиск и библиотека атлета
-
#2 от Леонид Остапенко 12 Май, 2011 05:10
-
FreeFlights,
1. Вы занимаетесь не "уже 4 месяца", а "всего лишь 4 месяца".
2. Вот вы и есть создатель мусора. Вам тренер все лично рассказал, что вас в его указаниях не устраивает? Чего вы хотите от форумчан, которые вас в глаза не видели?
3. Выше вам дали разумный совет, воспользуйтесь им.
Леонид Остапенко -
#3 от razzzvedka 12 Май, 2011 06:15
-
4 месяца позанимаются и уже чего-то хотят.... наберите вначале объемы а уж когда они будут действительно хорошими тогда и пойдут всякого рода сушки и прочее
-
#4 от Rekless 12 Май, 2011 07:41
-
Аэробика, диета.
Тренер вам дело говорит. Конечно упражнением на пресс вы увеличиваете мышцы пресса, при правильном выполнении конечно, однако за жиром их и не будет видно. Ну и плюс локального жиросжигания природного(натурального) не существует. -
#5 от Roman..) 12 Май, 2011 16:44
-
станьте КМС по плаванию, пресс будет отменный))
-
#6 от da bryak 14 Май, 2011 08:46
-
Аэробикой лучше, запаритесь в КМС по плаванию ради пресса пробиваться)))
-
#7 от Grigoriev 09 Нояб., 2011 10:23
-
Недавно начал наблюдать небольшую асимметрию мышц пресса. пройдет ли это со временем и стоит ли увеличивать нагрузки на меньшую сторону?
-
#8 от Rома 09 Нояб., 2011 10:33
-
что значит недавно? асимметрия либо есть, либо ее нет (если вы конечно про асимметричное расположение кубов левой стороны относительно правой), это гены.
-
#9 от Grigoriev 22 Нояб., 2011 08:33
-
Раньше просто не замечал, скорее всего. Спасибо, эт я по мелочи запараноил))
-
#10 от уфимец 22 Нояб., 2011 18:32
-
#11 от Happy 22 Нояб., 2011 18:58
-
"Как заставить пресс выделиться… Соблюдать более жесткую диету или больше тренироваться?"
Вот прям на первой странице, под новостями лежит! И не нужно ни каких тем. Там и про тренинг, и про диету, и даже про асимметрию. Хотя для меня многое было не в новинку, серавно оч. качественная статья (по крайней мере мне так кажется).
