Качай пресс не качай, а "запасная шина" остается на месте... - стр. 1 - Пресс - Форум IRONMAN

• Качай пресс не качай, а "запасная шина" остается на месте... от Бойкий 31 Июль, 2011 21:13
• Есть еще люди на белом свете, которые верят в чудеса.
  Например в то, что прокачав пресс, можно убрать жир с живота.
  
  Очередное исследование, показывающее полную несостоятельность этого:
  http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/The_Effect_of_Abdominal_Exercise_on_Abdominal_Fat.98768.aspx
  
  

  Цитировать

  Vispute, SS, Smith, JD, LeCheminant, JD, and Hurley, KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res 25(X): 000-000, 2011-The purpose of this study was to investigate the effect of abdominal exercises on abdominal fat. Twenty-four healthy, sedentary participants (14 men and 10 women), between 18 and 40 years, were randomly assigned to 1 of the following 2 groups: control group (CG) or abdominal exercise group (AG). Anthropometrics, body composition, and abdominal muscular endurance were tested before and after training. The AG performed 7 abdominal exercises, for 2 sets of 10 repetitions, on 5 d[middle dot]wk-1 for 6 weeks. The CG received no intervention, and all participants maintained an isocaloric diet throughout the study. Significance was set at p = 0.05 for all tests. There was no significant effect of abdominal exercises on body weight, body fat percentage, android fat percentage, android fat, abdominal circumference, abdominal skinfold and suprailiac skinfold measurements. The AG performed significantly greater amount of curl-up repetitions (47 +/- 13) compared to the CG (32 +/- 9) on the posttest. Six weeks of abdominal exercise training alone was not sufficient to reduce abdominal subcutaneous fat and other measures of body composition. Nevertheless, abdominal exercise training significantly improved muscular endurance to a greater extent than the CG.
  
  (C) 2011 National Strength and Conditioning Association

  
  Не было замечено влияния абдоминальных упражнений на вес тела, % жира, % андроидного жира (в верхней части тела), кол-во андроидного жира, окружность талии, жировую складку на животе и подвздошную жировую складку.
• #1 от Roman..) 31 Июль, 2011 21:17
• ну мы типа с этим согласны) но все равно если хошь оголить свой ректус абдоинис от жирка, надо чтобы было что оголять, поэтому качать прессик все равно надо, господа культуристы))
• #2 от уфимец 31 Июль, 2011 21:56
• значит пузо называется "запасная шина"? 
  я его называю "место для мозга который весь в голове не поместился"
• #3 от Kot Bayun 01 Авг., 2011 11:49
• Пузо - зло! Тока диета и кардио, оружие против него! И минимум фармы, чтоб не посыпаца
• #4 от nemo34 01 Авг., 2011 12:42
• Ну качать то по любому его надо,не с целью убрать жир,а с целью нарастить там немного мяса,чтобы кубики были больше в объеме так сказать) А это в свою очередь помогает быстрее сделать их прорисованными если совмещать с кардио.
• #5 от Freed3d 01 Авг., 2011 13:12
• как насчёт упражений нацеленных на втянутость живота (более упругая прямая мышца = меньше вываливается пузо).. тут есть здравый смысл.. хоть сало и остаётся на месте, но живот выглядит намного эстетичней.
  
  зы. а вобще тема из разряда "советы капитана очевидность".
• #6 от Бойкий 01 Авг., 2011 14:13
• Freed3d, а ты почитай темы новичков...
  Видишь, вот даже и ты нашел исключение из правила...
• #7 от cxz 01 Авг., 2011 14:21
• Цитата: Freed3d от 01 Авг., 2011 13:12

  как насчёт упражений нацеленных на втянутость живота (более упругая прямая мышца = меньше вываливается пузо).. тут есть здравый смысл.. хоть сало и остаётся на месте, но живот выглядит намного эстетичней.
  
  зы. а вобще тема из разряда "советы капитана очевидность".
  

  я такое делаю, на верхнем блоке, сложно описать
  на стилфакторе ole описывал
  это поперечные мышцы
  
  +ко всему, если кубики есть (в буквальном смысле) то их даже под жиром видно
  конечно, не под огромным слоем :)
• #8 от Freed3d 01 Авг., 2011 14:45
• Цитата: cxz от 01 Авг., 2011 14:21

  я такое делаю, на верхнем блоке, сложно описать
  на стилфакторе ole описывал
  это поперечные мышцы
  

  видел.. пробовал. эту знаменитую в узких кругах методику.. и правда работает, ..
    при определённой концентрации практически любым упражнением на пресс можно попасть в эти "глубокие" мышцы про которые пишет ole. вобщем тут главное техника, сосредоточенность, концентрация на движении и результат будет.. а молитва это или скручивание разницы нет.
• #9 от cxz 01 Авг., 2011 14:52
• может быть попадает и там и там
  но ощущения от обычных упражнений на пресс и от этого у меня абсолютно разные
  если от молитвы жутко больно жжет пресс, то от верхнего блока на поперечные (я его так для себя называю) он почти не чувствуется
  
  правда делал я его всего ничего - месяц (прошлым летом), сейчас снова начал - один раз в неделю/две
• #10 от уфимец 01 Авг., 2011 16:22
• Цитата: Kot Bayun от 01 Авг., 2011 11:49

  Пузо - зло! Тока диета и кардио, оружие против него! И минимум фармы, чтоб не посыпаца
  

  
  будьте добры прочитать правила форума.Употреблять фарму хоть минимум хоть максимум вам никто не запрещает-дело ваше.Можете признаваться в её употреблении на форуме-это не возбраняется.А вот давать рекомендацию к её употреблению-запрещено.Вы же дали именно рекомендацию её употреблять и указали причину.Соблюдайте правила "в чужом монастыре".
• #11 от stron 03 Сен., 2011 17:31
• Я считаю что без диеты все эти спец программы и различные упражнения для пресса - ерунда.Если есть все подряд и немерянными порциями,то никогда невидать прорисованного пресса.Под жирком его просто не увидишь.Поэтому и надо соблюдать  диеты.Где то вычитал что вообще ненужно его качать,мол он и так задействован во всех базовых упражнениях.Думаю для пресса достаточно одних скручиваний и все
• #12 от Леонид Остапенко 03 Сен., 2011 17:51
• Бойкий,
  Я уверен, что вы и до того не сомневались в истинности того, что они получили в эксперименте.
  Как жаль, что эти сайты чаще выкладывают только жалкие abstracts, а не весь материал. Интересно было бы узнать об остальных слагаемых этого эксперимента. Я уже порылся на других ресурсах - везде только это извлечение.
  Леонид Остапенко
• #13 от Бойкий 03 Сен., 2011 20:43
• Конечно, это вещи достаточно очевидные... хотя глядя на некоторых личностей в зале так не кажется...
  Да, этот журнал, как я понимаю, заманивает таким образом. Публикуют только такое краткое резюме, а полностью текст доступен только подписчикам. Не помню точно, но по-моему подписка на год у них стоит пару-тройку сотен долларов.
• #14 от MUSCULUS 03 Сен., 2011 23:17
• не примите за флуд...
  очень давно, в конце 80-х была популярна книжка некоего Стива Шенкмана (если я не ошибаюсь) - что-то там о мужском здоровье...как начинающий медик, я естественно прочитал эту книгу, ничего особо интересного в ней не было, но!!! Стив описывал свою встречу с ветеранами сборойной Болгарии по тяжелой атлетике, " старички "продолжали тренироваться и веса поднимали весьма солидные+ упражнения для пресса на шведской стенке ( изометрия на мышцы живота и внутренние тазовые мышцы (не расшифровываю их название, но они есть - при улучшении кровотока в них в малом тазу у мужчин - улучшение кровотока и улучшение состояния простаты - это только теория...))...так вот Стив писАл, что несмотря на большие веса штанги+мошная изометрия на шведской стенке (естественно в процесс вовлечен пресс) у большинства "старичков" было приличное пузо и они никак не напоминали апполонов...
  
  Сам Стив подумал о том, что спортсменам не мешало бы ввести в рацион кратковременное голодание+похудание+аэробику - для уменьшения лишнего веса
  
  это лишний раз подтверждает истину о том, что упражнения на пресс никак не помогут скинуть пару-другую килограмм...необходима диета+некоторые хитрости