Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Raptorex]

 Добрый вечер.

Такая проблема при прокачке пресса - пресс вроде бы есть, но в нем выражены только горизонтальные борозды, а вертикальной по центру нет, в итоге выглядит не как 6 кубиков, а как 3 прямоугольника. При этом вертикальные видны очень хорошо, и хорошо прощупываются, и я знаю не один десяток людей лично, у кого горизонтальная исчерченность пресса примерно такая же или даже хуже чем у меня, но вертикальная борозда имеется и явная. Подскажите как исправить, может есть специальные упражнения которые больше загружают пресс по центру или что-то типа того. И вообще можно ли это исправить?

Качаю подъемами коленей вися на турнике с дополнительным грузом на голенях (прямые ноги не поднимаю, т.к. имеется травма колена, болит), подъемами корпуса к коленям на наклонной скамье со скручиваниями, иногда другие упражнения. Где-то по 5-6 раз в неделю.

[ReLis]

Банальная нехватка веса. Были бы сами мышцы живота больше, и пресс нормальный был бы. Итог - никак исправить это, в данном случае, не получится.

[Raptorex]

 Правильно ли я понял, что тупо качать дальше, и когда кубики станут еще больше, появится и вертикальная борозда?

Если так то хорошо. Просто я переживал, что может, делаю что не то, качаю как-то не так.

[ReLis]

Правильно ли я понял, что тупо качать дальше, и когда кубики станут еще больше, появится и вертикальная борозда?

Нет. Сами по себе кубики больше не вырастут, для этого нужно набирать общую массу тела. Делать этого, полагаю, не собираешься, соответственно, придется удовольствоваться таким результатом. Не повезло тебе с креплением сухожилий.

[SmallElephant]

поможет визит к пластическому хирургу

[dimon290784]

Добрый вечер.

Такая проблема при прокачке пресса - пресс вроде бы есть, но в нем выражены только горизонтальные борозды, а вертикальной по центру нет, в итоге выглядит не как 6 кубиков, а как 3 прямоугольника. При этом вертикальные видны очень хорошо, и хорошо прощупываются, и я знаю не один десяток людей лично, у кого горизонтальная исчерченность пресса примерно такая же или даже хуже чем у меня, но вертикальная борозда имеется и явная. Подскажите как исправить, может есть специальные упражнения которые больше загружают пресс по центру или что-то типа того. И вообще можно ли это исправить?

Качаю подъемами коленей вися на турнике с дополнительным грузом на голенях (прямые ноги не поднимаю, т.к. имеется травма колена, болит), подъемами корпуса к коленям на наклонной скамье со скручиваниями, иногда другие упражнения. Где-то по 5-6 раз в неделю.

Если вам нужна эффектная и объемная прямая мышца, беритесь за отягощение. Оптимальный диапазон нагрузки: 8-12 повторов в сете.
Как вариант: 1.ОБРАТНОНАКЛАНЕННЫЕ СКРУЧИВАНИЯ С МЯЧОМ - 3 сета; 12 повторов в каждом. 2.ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ С ГАНТЕЛЕЙ - 3 сета; 12, 10, 8 повторов
3.ДИАГОНАЛЬНЫЕ СГИБАНИЯ КОРПУСА - 2 сета; 12 повторений в каждом

[Леонид Остапенко]

Подвожу некий итог:
1. Наличие или отсутствие вертикальной борозды (вдоль белой линии живота) на брюшном прессе не зависит никоим образом от выбранных упражнений, режимов их выполнения и количества повторений.  
2. Наличине или отсутствие этой борозды никоим образом не зависит от процента жира под кожей.
3. Наличие или отсутствие этой борозды, а также поперечных бороздок, полностью зависит от врожденной формы прямой мышцы живота. Она может быть совершенно без выраженных делений на сегменты, она может состоять из четырех секций, из шести сеций и даже из восьми секций.
4. Никакие способы тренировки и никакие диеты не способны изменить то, что указано в пункте 3.
5. Для того чтобы убедиться в наличии сегментарного деления пресса, нужно добиться толщины кожно-жировой складки в 5 см правее пупка не более 2-3 мм. Это достигается путем общей рельефной модели тренировки (подробнее - в моей книге в мастерской).
6. Сброс жира в одном месте (в данном случае на талии и боках) - невозможное событие. Даже не пробуйте.
7. На этом дискуссии о том, что нужно и можно делать, считаю излишними тратами времени и места в этом топе.
Леонид Остапенко

[уфимец]

а я вот топикстеру завидую! Человек явно весит уже кг 120,не меньше. При 15% жира. Всё добился.Всё сделал.Не бросать же теперь ему спорт? Остаётся только заниматься такими деталями как прорезание вертикальных и прочих полос в определённых местах.