Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[xsunrisex]

кто  может похвастать красивым прессом. Если таковые имеютса, просьба расписать свою программу тренировок. И еще такой вопрос, с какими весами делаете упражнения? Согласно Робертсу,  пресс нужно делать с отягощениями как и любую другую мышцу. В подходе 6-8 повторений с определенным весом. Тогда мышцы будут расти, если же делать просто много повторений, без весов или с маленькими, то пресс будет не расти, а просто будет происходить "уход" жира и пресс станет виден. Кто какого мнения придерживаеца?

[Siberian]

> кто  может похвастать красивым прессом. Если таковые имеютса, просьба расписать свою программу тренировок. И еще такой вопрос, с какими весами делаете упражнения? Согласно Робертсу,  пресс нужно делать с отягощениями как и любую другую мышцу. В подходе 6-8 повторений с определенным весом. Тогда мышцы будут расти, если же делать просто много повторений, без весов или с маленькими, то пресс будет не расти, а просто будет происходить "уход" жира и пресс станет виден. Кто какого мнения придерживаеца?

Хочешь мышц, то первого (правда талия толще станет), а если рельефа, то второго. Ты же сам все расписал :-)

[sny-pier]

главное, чтоб было что рельефить, тема такая уже обсуждалась, посмотри по форуму

[IRON BENDER]

Ни то ни другое.
Главное диета.
А потом уже думай, что надо: что бы "прямые-косые" больше были или и так сойдет. В первом случае важнее веса.

[I.T.]

"Ни то, ни другое"? Едва ли, сэр, это верный совет. Сходным образом вы могли бы всем людям, заинтересованным в рельефном теле, советовать только и делать, что соблюдать диету. Принцип един и здесь: высокое количество повторений не слишком влияет на силу, но дает рельеф, низкое, но с весом - наоборот. Главная задача пресса, по-моему, - держать удар. По-моему, в боевых секциях во время ОФП весь зал не бросается за отягощениями, чтобы усердно укреплять и увеличивать мышцы пресса. Наверное, они обходятся и обычными. Хотя такой вариант может ухудшить результат с позиции именно бодибилдинга. Когда пресс увеличен и проработан так же, как и другие мышцы, это красиво.

[MarchCat]

xsunrisex!

Все правильно расписал, кроме того, что большим количеством повторений пресс не рельефят. При скручиваниях тратится слишком мало килокалорий. Лучше это делать бегом или марафонским приседом.

ЗЫ !
В начале жрут, а потом придумывают суперпрограммы для рельефа. Может, что-то в самом начале поправить...

мяф.

[Xpom]

> xsunrisex!
>
> Все правильно расписал, кроме того, что большим количеством повторений пресс не рельефят. При скручиваниях тратится слишком мало килокалорий. Лучше это делать бегом или марафонским приседом.
>
> ЗЫ !
> В начале жрут, а потом придумывают суперпрограммы для рельефа. Может, что-то в самом начале поправить...
>
> мяф.
Да!!! нада в начале наченать, а то потом конец не увидеш!!!!

[Ducky]

Интересно что вы подразумеваете под рельефом. Отсутсвие жира? Надо качать пресс с низким кол-вом повторений и большим весом. Низкое это значит такое какое вы делаете в других упражнения на другие группы мышц. У кого то это 5, у кого то 10 или даже 15, но явно не 100 и не 200.
Не знаю как там сила, но обьём пресса от нормальных его тренировок точно увеличиться.