> А поконкретней......что значит кардио, не совсем понимаю, у какие базовые.. Если есть возможность выложи свою прогу для пресса, что, сколько и в какие дни делать...
Ya kachayu press 4 dnya v nedelyu, 3 upragneniya za trenirovku: na verx, na niz i na kocie.
2 dnya ya delau s vesami: 5podx po 8-15raz v kagdom upr.
2 dnya ya delayu bez vesov: no tut ya ne schitayu kolichestvo , a delau do nevozmognogo ggeniya. (t.e. do otkaza)
kakie delat upr. vibirat pridetsya samomu, poskolku press u vsex rabotaet po raznomu. Tut glavnoe: chustvo chto u tebya pashet imenno press, a ne chto to drugoe.
Kardio: ya dumau 5km 4 raza v nedelyu,to chto nugno. skorost primerno (4.5 min - 1 km).
ili esli est vozmognost i nemnogo znakom s vostochnimi edinoborstvami, to
3 raza beg i 2 raza po sorok min-chas po tyagelymu meshku.
Esli boishsya poteryat massu, to schitay kkal, i pri neobxodimosti uvelich do nugnogo.
vot i vse!!!! Gelau Udachi!!!
Автор
Тема: НАКАЧКА ПРЕССА... (Прочитано 47483 раз)
