Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[I.T.]

Где-то читал, что Ятс, кажется, расхваливал скручивания. Хорошая рекомендация для любого упражнения. Как верно их делать и что вообще под ними подразумевается? Какие упражнения кажутся вам наиболее эффективными для мышц пресса? В каком варианте они лучше – с отягощениями или без, но при большем количестве повторений?

[microworm]

> Где-то читал, что Ятс, кажется, расхваливал скручивания. Хорошая рекомендация для любого упражнения. Как верно их делать и что вообще под ними подразумевается? Какие упражнения кажутся вам наиболее эффективными для мышц пресса? В каком варианте они лучше – с отягощениями или без, но при большем количестве повторений?
Упражнения на пресс , а особенно скручивания лучше выполнять без отягощений
     Скручивания хорошо выполнять на римском стуле
Схема:
1.Займите подходящее положение, глубоко вдохните и медленно опустите корпус чуть ниже горизонтали.
2.Из этого положения усилием мышц пресса поднимись до угла 30-60 градусов
3.Сделай выдох. Потом на мгновение задержись в верхней точке амплитуды, вдохни и сделай следубщий повтор.
Не допускай рывков. Темп упражнения медленный.