Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

В среду попробовал поднятие ног в висе на перекладине. Пресс болит начиная от места где крепится женилка до солнечного сплетения. упражнение супер. А чтобы провисеть все упражнение надо пользоватся ремнями или крюками для становой.

[Atlon]

> В среду попробовал поднятие ног в висе на перекладине. Пресс болит начиная от места где крепится женилка до солнечного сплетения. упражнение супер. А чтобы провисеть все упражнение надо пользоватся ремнями или крюками для становой.

подьём ног на перекладине отличное упражнение для нижней части пресса. я вот делал скручивания и заметил что нижняя часть пресса мало работает и теперь после скручиваний делаю подьём ног. ещё уголок держать стараюсь как можно дольше. вобщем такая комбинация меня устраивает.

[Klubbheads]

Ребя, а подскажите, плизз, ещё какие-нить упражнения на нижнюю часть пресса ? Поднятие ног в висе на перекладине я пока могу делать тока раз 15 за один подход да и то не прямыми ногами, а согнутыми в коленях :(((( Ваще нету сил ноги так поднимать ...
Вот, хотел бы немного раскачать нижний пресс какими-нить другими упражнениями, а потом на поднятием ног в висе на перекладине заняцца вплотную ...

[Atlon]

> Ребя, а подскажите, плизз, ещё какие-нить упражнения на нижнюю часть пресса ? Поднятие ног в висе на перекладине я пока могу делать тока раз 15 за один подход да и то не прямыми ногами, а согнутыми в коленях :(((( Ваще нету сил ноги так поднимать ...
> Вот, хотел бы немного раскачать нижний пресс какими-нить другими упражнениями, а потом на поднятием ног в висе на перекладине заняцца вплотную ...

не можешь на перекладине делать, делай лёжа на полу. тоесть ляг на пол и поднимай ноги. так тоже можно.

[AnDom]

15 раз делаешь? И хорошо! Делай дальше. Вот если бы ты делал раз 20 и более раз, вот тогда пришлось бы думать что на ноги цеплять чтобы уменьшить количество повторений.

[AlexSL]

> Я в журнале "Ironman" вычитал, что это лучшее упражнение на пресс, тоже кстати перешёл на него, эффект супер. И я так понимаю ноги и не должны быть прямыми.

[Mr.D]

> > Я в журнале "Ironman" вычитал, что это лучшее упражнение на пресс, тоже кстати перешёл на него, эффект супер. И я так понимаю ноги и не должны быть прямыми.


Лично я никогда не делаю подъем паямых ног, только коленей к груди. Мне кажется, что при прямых ногах определенная нагрузка падает и на бедра. Еще из хороших упражнений на пресс могу посоветовать "русские" повороты. Упражнение редко упоминается в справочной литературе, однако талию делает зае..сь.  

[Amino9876]

 > Лично я никогда не делаю подъем паямых ног, только коленей к груди. Мне кажется, что при прямых ногах определенная нагрузка падает и на бедра. Еще из хороших упражнений на пресс могу посоветовать "русские" повороты. Упражнение редко упоминается в справочной литературе, однако талию делает зае..сь.  

ага.Талиюю.......Ты и косые так качаешь :) А они уширяют твою талию.Остапенко писал,что они намного быстрей накачиваются чем прес. :):):)

[Klubbheads]

> > > Я в журнале "Ironman" вычитал, что это лучшее упражнение на пресс, тоже кстати перешёл на него, эффект супер. И я так понимаю ноги и не должны быть прямыми.
>
>
> Лично я никогда не делаю подъем паямых ног, только коленей к груди. Мне кажется, что при прямых ногах определенная нагрузка падает и на бедра. Еще из хороших упражнений на пресс могу посоветовать "русские" повороты. Упражнение редко упоминается в справочной литературе, однако талию делает зае..сь.  

А что такое "русские" повороты ? Распиши, плизз, это упражнение ... :))

[Mr.D]

>
> А что такое "русские" повороты ? Распиши, плизз, это упражнение ... :))


На наклонной или горизонтальной поверхности нужно занять положение, как будто уже пройдено половина амплитуды обычных подъемов корпуса. В вытянутые вперед руки следует взять гантель или блин средней тяжести. Затем выполняются повороты из стороны в сторону с как можно большей амплитудой.