Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[EuroBUZZ]

Вот такой вопрос: есть ли какие-то упражнения (или специальный стиль/техника выполнения обычных упражнений) для увеличения самих кубиков?

P.S. Про гораздо большую роль отсутствия залежей подкожки и рельефности я в курсе, интересует именно увеличение размера мышцы.

[Cornelyus]

Так не раз уже говорили, что пресс такая же мышца как и другие, для увеличения объёмов там такие же принципы будут, то бишь относительно невысокое количество повторений. Например не 40, 50 или 100 повторений в упражнении, а подбор нагрузки так чтобы с трудом делать 12-15 повторений в подходе.

[ReLis]

Лично у меня, в последнее время, вызывает сомнения утверждение о том, что для пресса нужно использовать отягощения. Лично мне хватает и собственного веса. Еще вспоминаются слова Molotoff'а, мол нужно правильно выполнять упражнение, и можно без доп веса обойтись. По-моему - справедливо.

[sting]

И как же по Вашему правильно ?

[Cornelyus]

Лично у меня, в последнее время, вызывает сомнения утверждение о том, что для пресса нужно использовать отягощения. Лично мне хватает и собственного веса. Еще вспоминаются слова Molotoff'а, мол нужно правильно выполнять упражнение, и можно без доп веса обойтись. По-моему - справедливо.

Отягощения это всего лишь один из вариантов увеличения нагрузки. Есть упражнения на пресс, которые и без дополнительных отягощений сложно сделать более 10 раз, а некоторые и ни разу не сделает нетренированный человек. Хотя скручивания сложно "усилить" и усложнить без утяжеления "головы" ) Можно конечно усилить концентрацию при сгибании, сильнее напрягать мышцу, больше статики и тд, но по моему вес даёт более объективное понимания и ощущения прогресса, есть ясная цель и "ступени" по её достижению.
И всё таки почему вызывают сомнения в уместности отягощений? Почему на бицепс не делают с пустым грифом или вообще без оного? ) В чём существенное отличие между бицепсом и прессом? В более вероятной перетренированности или травмоопасности  или ещё в чем то?

[ReLis]

Мне хватает сгибаний на скамье, и подъема ног с упора. Нужно работать именно мышцами живота, постараться исключить нагрузку на поясницу, не гнаться за кол-вом повторений. Если хорошо и с чувством сделать 10-12 раз подъем корпуса с отклонением градусов на 30, то больше ничего на пресс нагружать не захочется.
Разумеется, можно использовать отягощение, но сколько я наблюдал картину в зале, люди взявшие блин начинают делать давольно косо, хотя и до этого техника была не ахти, начинают стремиться у величить отягощение всеми правдами-неправдами. Брать доп вес нужно тогда, когда без него уже не чувствуешь эффекта, при ПРАВИЛЬНОМ выполнении упражнения.

Разница между прессом и бицепсом есть, но это мое мнение, основанное на собственных ощущениях. Подробно я не смогу описать биомеханику процесса) Были бы у меня кулаки в 30 кг весом, возможно, я бы бицепс качал и без штанги))
Как-то так.

[Apuctokpat]

сколько я тренируюсь. я всегда тренировался. Без Отягощение или там допалнительных Грузов.. но в скоре. когда случайно я делал очередной подход на 30-40.. подашел парень и дал Блин на 20 кг... тогда я очумел и с трудом зделал.20 раз.. вот это тогда я глянул пресс зверской растянулся. и начал болеть на следуйщий день. тоесть это говарит о том что я делаю пресс со  детсва он у меня идеальный насколько я знаю. и у меня он ни когда не болел потамучто регулярно делал.но после допалнительного груза. понел что луше с дурзом кубики становятся Шире и крупнее...

[Andrey1234]

да я вот делаю 3 подхода по 50 повторений с отягощением 15 кг на груди на наклонной скамье -40 градусов спиной наклонную скамью я не докасаюсь как же подобрать вес чтобы с трудом делать 15 я тока грудь себе сломаю если возьму 30 кг гантелю!!

[Варяг]

можно делать с тем же весов, что ты делаешь просто передышку между подходами делать меньше

[Andrey1234]

точняк буду делать меньше не 1 минутную передышку а 30 секундную!!

[Unis]

как советовал Mr.Bean 1 минута на повтор, 40 сек отдых. 5 кругов.

[Andrey1234]

1 МИНУТА НА ПОВТОР это примерно в меленом темпе 30-35 повторений на 1 подход  

[Unis]

1 МИНУТА НА ПОВТОР это примерно в меленом темпе 30-35 повторений на 1 подход  

при Ваших антропометрических данных - нет

[Andrey1234]

а сколько

[Павел Лебедев]

Вот такой вопрос: есть ли какие-то упражнения (или специальный стиль/техника выполнения обычных упражнений) для увеличения самих кубиков?

P.S. Про гораздо большую роль отсутствия залежей подкожки и рельефности я в курсе, интересует именно увеличение размера мышцы.

Все здравствуйте.
Ложимся на коврик, ноги согнутые фиксируем на возвышении (стенка шведская). Берем на грудь нешуточный вес (например, две гири).
И работаем в режиме базового упражнения. Это такие же мышцы  .
Нагрузки на поясницу нет, держать удобно, ничего не отвлекает  .
А вообще-то пресс работает и в приседах и в тягах.