- 03 Апреля 2025, 01:32:09
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Травмы / Re: Хрустят колени
« : 25 Ноября 2010, 23:13:53 »Солдат, тебе сколько лет? Я то 35 дохрустел, и кони двинуть от хруста даже не предполагаю. Соблюдай профилактику и технику упражнений, не заморачивайся, в старости других проблем много будет.Не стоит так легкомысленно относиться к хрусту в коленях, а то к 45-ти можно столкнуться и с более серьёзными проблемами. У меня самого уже давно колени хрустят. Чтобы не усугубить данную проблему регулярно принимаю хондропротекторы, когда делаю тяжёлые приседания бинтую колени медицинскими (не пауэрлифтёрскими) эластичными бинтами.
Этим летом ездил в санаторий, прошёл курс лечения: радоновые ванны, ультазвук, магнитотерапия, гидромассаж, лечебная физкультура. Чувствую себя намного лучше, хруст совсем не прошёл, но стал меньше. Для максимального эффекта желательно ещё хотя бы два раза съездить. Если у кого есть такая же возможность, не пренебрегайте.
Во хоть кто то к этому серьезно относиться
.
2
Вопросы начинающих / Re: Реквестирую бывших дрыщей в сей тред
« : 25 Ноября 2010, 20:27:13 »
А я начинал заниматься спортом ну там отжиманиями, турником уже весил 87 кг, но отжимался я всего 15 раз, а подтягивался 4 раза. Позанимался я где то я месяцев 7- 8 в домашних условиях и пошел в тренажерный зал, на то время я весил 95 кг, потом я похудел до 87, а сейчас я вешу 100 кг!
3
Травмы / Re: Хрустят колени
« : 25 Ноября 2010, 20:02:30 »А мне это не нравиться, еще боюсь что с возрастом это перейдет в большую проблему!!Моя жена тоже ругается, когда я или дочка суставами хрустит.
Ну наверное есть разница похрустеть пальцами и когда после каждого приседания колени хрустят и чувствуешь дискомфорт в коленях.
4
Травмы / Re: Хрустят колени
« : 25 Ноября 2010, 14:48:59 »у меня колени начали хрустеть,от того что мало разминался и делал тяжелый присед фактически на холодных ногах...частично избавился от этой проблемы,когда начал чередовать тяж и легкую тренировку и увеличил время разминки.
Не знаю,как у других у меня начинаются жуткие проблемы с коленями в летний период,когда часто потеешь и выходит много соли,а я соль стараюсь не употреблять в питании.
А сколько вы делаете разминочных подходов в тяжелых приседаниях?
6
Травмы / Re: Хрустят колени
« : 24 Ноября 2010, 15:24:00 »Солдат, тебе сколько лет? Я то 35 дохрустел, и кони двинуть от хруста даже не предполагаю. Соблюдай профилактику и технику упражнений, не заморачивайся, в старости других проблем много будет.
Ладно спасибо за советы!! Значит глюкозамин/хондроитин и дальше хрустеть.
7
Травмы / Re: Хрустят колени
« : 24 Ноября 2010, 15:15:55 »
А мне это не нравиться, еще боюсь что с возрастом это перейдет в большую проблему!!
8
Травмы / Хрустят колени
« : 24 Ноября 2010, 14:30:34 »
Вот такая проблемка: при приседаниях как со штангой, так и с собственным весом колени хрустят. Чувствуется легкий дискомфорт и уже довольно давно. Думаю это не нормально, как от этого избавиться??
9
Вопросы начинающих / Re: Не умею подтягиваться ни разу!
« : 24 Ноября 2010, 13:50:41 »Ставить турник на шведскую стенку - очень стремно. Я помню на спор подтягивался с грузом 50кг и турник отломался и остался у меня в руках - вот смеху было. Как выяснилось перекладины шведской стенки ломаются на раз.
Ну у нас не кто не потягиваться с весом 50 кг
. У нас например он железный как и шведская стенка, сколько раз я на нем потягивался ну с не большими весами 15 - 20 кг проблем ни каких не было.
10
Вопросы начинающих / Re: Не умею подтягиваться ни разу!
« : 24 Ноября 2010, 13:39:08 »ну тогда тема открыта рано.Научится подтягиваться "заранее".Это тоже самое что купить "кама-сутру" и штудировать её ещё до того,как заняться сексом.Мысли типа:"Щас я разберусь что к чему,а там уже буду знать что делать!" оказываются на практике несостоятельными. Готовится к подтягиваниям раньше чем турник купили-то же самое.Ведь пока не начнёте подтягиваться,вы не узнаете на какой фазе движения вы будете "ломаться".Удастся ли делать "негативы" или они будут попросту "не по-зубам".Будут ли болеть мышцы? И где именно? И будет ли это мешать дальнейшим подтягиваниям? Или придётся восстанавливаться? Или ССС не потянет вообще это упражнение? Ну и т.д. Покупайте турник,а потом уж с реальными вопросами сюда.
Это точно, что бы научиться потягиваться, нужно как можно больше в день пробовать потягиваться ( подходов 10 -12 в день с большим периодом отдыха), не какие упражнения тут не помогут. Лично у нас в качалке турник ставить на шведскую стенку и кто не умеет потягиваться, потягивается ложа одну ногу на эту стенку и помогая нагой тянуться подбородкам к перекладине!! Так что бегите делайте себе турник, дома, на улице, или поищите рядом с домом может уже стоит турник. И тренируйтесь, тренируйтесь и еще раз тренируйтесь!!!
11
Секреты питания и рецепты / Re: как избежать..или замедлить замедлить катаболизм?!
« : 18 Ноября 2010, 09:48:46 »
Я конечно в этом не спец, но думаю если делать элементарные упражнения такие, как отжимание, приседание, пресс и т.д то потери ММ не будет. Или нормально кушать, вроде ММ будет теряться в том случаи, когда не хватает калорий и при этом находимся без тренировок.
12
Программы тренировок / Re: АРХИВ РАБОЧИХ ПРОГРАММ
« : 29 Октября 2010, 14:35:18 »Я тут недавно ещё не разобрался как писать в смысле ответ адресовывать ,вот программа Victor51991 - я считаю бред полный а не программа ,это моё мнение слишком много упр-й и пёстрая в отношении групп мыщц ,она мне напоминает прог-му Вйедера где я противник его заниматься по его системе ,соглашусь по ней можно заниматься только если ты молод типа 18 -20 лет когда тестостер-он в пике и как новичок,а осталным бывалым не стоит применять такую схему тренинга,если кто-то очень сильно интересуется програмой можете посмотреть и ознакомиться здесь:http://my.mail.ru/community/natural_body , а сома основа базовая здесь:http://supertrening.narod.ru/trening.htm ,прочитайте может что-то интересное будет для вас.
Согласен с zelezaka, я не представляю как люди вообще по таким программам занимаются, меня уже после становой тяги или приседа из зала "выносить" можно а тут такой букет!
Не знаю брет не брет, ну я занимаюсь пока по ней!!! Результат идет по тихонько и это все что мне нужно!!!
13
Программы тренировок / Re: АРХИВ РАБОЧИХ ПРОГРАММ
« : 27 Октября 2010, 18:14:45 »
Вот моя программа, я ее собственно составил, работаю по ней 9 месяцов (ну бывает делаю некоторые изменения). Она на силу ну по крайне мере я тренирую силу!!
Вторник:
1) разминка
2) Легкий присед 3х8 -10 (повторения зависит от веса, медлено опускаюсь и как можно быстрей встаю)
3) Средний Жим 5х6-8 (т.е не до отказа)
4) Разгибание и сгибание кистей 3х15
5) Бицепс со штангой 3х10
6) Французский жим лежа 3х10
7) Жим штанги вверх 3х8-10
8) Турник (широким хватом) и брусья супер сет 3х максимум
9) пресс
Четверг:
1) разминка
2)Становая тяга 3х4-8 (повторения зависит от веса)
3) Тяжелый жим 3х4-6 (т.е до отказа)
4) Разгибание и сгибание кистей 3х15
5) Бицепс с гантелями 3х10
6) Трицеп в станке 3х10
7) Жим гантелей вверх 3х8-10
8) Турник (широким хватом) и брусья супер сет 3х максимум
9) пресс + гиперэктензия
Вторник:
1) разминка
2) Тяжелый присед 3х4-6 (повторения зависит от веса)
3) Легкий Жим 5х8-10 (т.е не до отказа)
4) Разгибание и сгибание кистей 3х15
5) Бицепс с гантелями на наклонной доске 3х10
6) Жим узким хватом 3х10
7) Махи гантелями в преде и в стороны (супер сет)3х10
8) Турник (широким хватом) и брусья супер сет 3х максимум
9) пресс
Вот так примерно я тренируюсь + бывает там еще что нибудь добавляю (различные отжимания, отжимания вниз головой у стены, добавляю тренировку на икры, тягу штанги к поясу, шраги, толкаю гири), меняются упражнения, но акцент делаю на одни и теже мышцы!!
Результаты примерные за 9 месяцов: Присед рабочий 110х8 до 125х8! Жим рабочий 90х6 до 110х7, Становая 130х6 до 160х6 - все на 3 подхода!
Вторник:
1) разминка
2) Легкий присед 3х8 -10 (повторения зависит от веса, медлено опускаюсь и как можно быстрей встаю)
3) Средний Жим 5х6-8 (т.е не до отказа)
4) Разгибание и сгибание кистей 3х15
5) Бицепс со штангой 3х10
6) Французский жим лежа 3х10
7) Жим штанги вверх 3х8-10
8) Турник (широким хватом) и брусья супер сет 3х максимум
9) пресс
Четверг:
1) разминка
2)Становая тяга 3х4-8 (повторения зависит от веса)
3) Тяжелый жим 3х4-6 (т.е до отказа)
4) Разгибание и сгибание кистей 3х15
5) Бицепс с гантелями 3х10
6) Трицеп в станке 3х10
7) Жим гантелей вверх 3х8-10
8) Турник (широким хватом) и брусья супер сет 3х максимум
9) пресс + гиперэктензия
Вторник:
1) разминка
2) Тяжелый присед 3х4-6 (повторения зависит от веса)
3) Легкий Жим 5х8-10 (т.е не до отказа)
4) Разгибание и сгибание кистей 3х15
5) Бицепс с гантелями на наклонной доске 3х10
6) Жим узким хватом 3х10
7) Махи гантелями в преде и в стороны (супер сет)3х10
8) Турник (широким хватом) и брусья супер сет 3х максимум
9) пресс
Вот так примерно я тренируюсь + бывает там еще что нибудь добавляю (различные отжимания, отжимания вниз головой у стены, добавляю тренировку на икры, тягу штанги к поясу, шраги, толкаю гири), меняются упражнения, но акцент делаю на одни и теже мышцы!!
Результаты примерные за 9 месяцов: Присед рабочий 110х8 до 125х8! Жим рабочий 90х6 до 110х7, Становая 130х6 до 160х6 - все на 3 подхода!
14
Техника выполнения упражнений / Re: Как правильно качать шею дома!
« : 27 Октября 2010, 17:32:57 »как начинать качать шею: ложишься на пол, приподнимаешь голову и наклоны вперед 20 раз, потом приподнимаешь голову и наклоны влево вправо 20 раз, потом приподнимаешь голову и круговые головой влево вправо по 10 раз, потом приподнимаешь и держишь 10 сек приподнятой, желательно это все сделать ни разу не коснувшись затылком пола (укрепит и шею и связки, позвонки не травмируются, так шею качают самбисты и дзюдоисты, чтобы их не задушили)
следующий этап, это когда ты все это сделаешь не по 20 раз а по 40, вот тогда можешь качать шею мостом, но, думаю, тебе и этого хватит
качать заднюю часть шеи не советую, ибо там не такие сильные связки, и вообще не следует запрокидывать голову, в потом когда пройдешь начальный этап, уже не будешь спрашивать, как качать
Спасибо буду делать.
15
Техника выполнения упражнений / Re: Как правильно качать шею дома!
« : 27 Октября 2010, 12:32:59 »А зачем вам качать шею?Вы борьбой занимаетесь?Если нет,то тогда оставьте эту затею.
Просто хочу сильную толстую шею! Борьбой я не занимаюсь, но помериться силами с друзьями всегда за!
