Кардио высокой интенсивности - новое в нау
- Программы тренировок - Форум IRONMAN

• Кардио высокой интенсивности - новое в нау
  от OlegGRO 31 Май, 2013 20:23
• Собственно тренировки сверхвысокой интенсивности
  по три минуты в неделю обсуждаются в интернете,
  пора бы и нам обратить на них внимание на форуме?
  
  вначале смотрим здесь фильм BBC
  
  ещё примерно то же на сайте http://ironman.ru/php/news.php3?id=3437
  
  
• #1 от Dropman 31 Май, 2013 20:54
• 
  
  высокой - сверхвысокой - супер-сверх-высокой ......    
• #2 от phil margera 31 Май, 2013 21:26
• А нужны ли эти три минуты кардио высокой интенсивности, если и так есть 3-4 занятия с железом?
• #3 от Yaemtolko Ironman 02 Июнь, 2013 14:31
• Да особенно-то мало ,что нового.
  Существуют методики тренинга , в которых атлет  тренируется с отягощением  3 раза В ДЕНЬ,  по 5-15 мин (вместе с разминкой). Эти методики подходят для атлетов  среднего и опытного (большой стаж, но не КМС), (а также атлетов-мастеров) уровня подготовленности. Насколько они эффективны- сказать не берусь не пробовал. (Считаю , что организм к "пику своего напряжения" должен подходить с постепенным разогревом в 20-40 мин.)
   А короткие,   сверхинтенсивные тренирови  2-3 раза в день  примерно строятся так:
  Утро.  Общая  разминка- 1 мин. Разогрев целевой группы мышц -около 2 мин.  Далее пара подходов с  рабочими весами (не до отказа). И затем  2-3 подхода  с повторениями и весом   "за точкой отказа".
  Например:
  Понедельник.
  Утро:грудь.
  В обед :   широчайшие
  Вечером:  голень
   Среда
  Утро:Присед
  Обед:Бицепс- трицепс
  Вечер: дельты
  Пятница
  Утро:голень.
  В обед :   широчайшие
  Вечером:  грудь
  На мой взгляд методически- неправильно, но кто-то из профи ее использовал , сечас не помню кто.
  Тут смысл в том , что короткая , интненсивная нагрузка способствует выбросу соматотропина, но за это время не происходит  выброса кортизола( катаболического гормона , запускающего процесс  неоглюкогенеза- расщепления мышечных,белковых клеток для восполнения внезапно "рухнувшего" за время интенсивной нагрузки уровня глюкозы в крови).Кроме того невыделившийся адекватно нагрузки  кортизол (антагонист СТГ), не блокирует выброс и физиологическое дествие на мышцы  соматотропина(гормона роста),  не разрушает  мышечные клетки.
  Но долго использовать этот принцип то же нельзя , т.к организм начинает адаптироваться к короткому физ.стрессу, выбросом кортизола  в  более короткий период времени.
• #4 от AnatolyR 02 Июнь, 2013 21:19
• Цитата: Yaemtolko Ironman от 02 Июнь, 2013 14:31

  На мой взгляд методически- неправильно, но кто-то из профи ее использовал , сечас не помню кто.
  

  а почему неправильно?
• #5 от Леонид Остапенко 03 Июнь, 2013 10:48
• Хотите, дам вам пример высокой интенсивности нагрузки, которая будет длиться всего 1 минуту?
  Берете на штангу вес, с которым сможете сделать только 1 повторение в приседании, но только опускаетесь в полный присед 30 секунд, и поднимаетесь из приседа 30 секунд. После этого тренировка ног на 4-5 дней может не повторяться.
  Навыдумывать можно все что угодно; главное - то, какую цель преследует такая тренировка, и что вы желаете получить в итоге.
  Если бы все было так просто, то вокруг нас бегали бы одни Шварценеггеры и Катлеры.
  Леонид Остапенко
  
  PS.
  В тренировочных методах, рассчитанных на рост силы, в последние 15-20 лет не произошло никаких открытий.
  В тренировочных методах и приемах, рассчитанных на рост мышечной массы, не случилось никаких открытий в последние 30 лет.
  Леонид Остапенко
• #6 от OlegGRO 03 Июнь, 2013 14:37
• да, в данном видео приводится пример когда нет
  возможности выполнять длительное кардио, даже
  если травма или что-то с дыхательной системой,
  всё равно люди не обречены, а могут добиться определённых
  улучшений в здоровье.
• #7 от AnatolyR 03 Июнь, 2013 14:56
• Цитата: OlegGRO от 03 Июнь, 2013 14:37

  да, в данном видео приводится пример когда нет
  возможности выполнять длительное кардио, даже
  если травма или что-то с дыхательной системой,
  всё равно люди не обречены, а могут добиться определённых
  улучшений в здоровье.
  

  при травмах лучше делать низкоинтенсивное кардио
• #8 от cybertrash 03 Июнь, 2013 15:00
• Посмотрел обрывками, там же вроде делается упор на оздоровлении, а не на сжигание жира
• #9 от phil margera 03 Июнь, 2013 15:19
• Как я понял, высокоинтенсивное кардио тут используют для "долгосрочного" разгона обмена. И без увеличения повседневной двигательной активности эффекта жиросжигания не будет.
  
• #10 от cybertrash 03 Июнь, 2013 18:50
• Цитата: phil margera от 03 Июнь, 2013 15:19

  И без увеличения повседневной двигательной активности эффекта жиросжигания не будет.
  

  Ну и результат будет предсказуем тогда)
• #11 от OlegGRO 03 Июнь, 2013 19:38
• Цитата: cybertrash от 03 Июнь, 2013 15:00

  Посмотрел обрывками, там же вроде делается упор на оздоровлении, а не на сжигание жира
  

  там маркером выставлено инсулиновая чувствительность, улучшение на 23% за 4 недели
  про жир там другой момент, не ТВН