Ну какие результаты, первый месяц я ходил и делал все от балды, понятно что ничего небыло)
Потом нормально стал, раньше от груди жал 45, щас 70, на максимум 1 раз. Все писать лень. Визуально конечно лучше стал. Ну так знакомые говорят)
Форумчане, вы посмотрите на него! Писать ему лень! А нам отвечать не лень, как считаете? Тем более добро Вы бы один были с такой программой.
Хорошо, если Вам так лень и Вы все хотите разузнать отвечу Вам попунктно. Только скорее всего Вы же не станете это читать.
Занимаюсь 5 месяцев, рост 186, вес 77. 16 лет
Программа такая.
Понедельник
Присяд со штангой
Бицепс. Кривой гриф+ гантели
Пресс
Среда
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на наклонной(верхний пучек)
Тренажер на грудь( не бабочка)
На трицепс тяга блоков
Разводка гантелей лежа на наклонной
Пресс
Пятница
Жим штанги стоя
Тренажер на плечи( не знаю как называется)
Тяга к поясу в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Разводка гантелей( на плечи)
Пресс
Питаюсь примерно так( стараюсь )
Утром фрукт и кашу
На обед макароны,катлета + суп
Перед тренировкой макароны с сыром + курица филе
После тренировки протеин, бсаа, креатин, потом дома гречка, курица филе, яйца,
Не часто творог часов в 10
Пью протеин,креатин, бсаа. Скажите что поменять или добавить
по 15кг на сторону присед.
бицепс по 10кг на сторону
1. Не жму
2. Я не уверен в весе штанги, и не хочу соврать, а говорю как есть.
Первое. Сами себе противоречите. В программе написано "жим лежа". Теперь выясняется, что не жмете. Как так?
Второе. Если работать с примерными весами и прогресс определять чисто визуально - то и эффект будет примерный. Так что не валяйте дурака - делаете замеры вначале выполнения комплекса и по прошествии 8-12 недель и делаете вывод об эффективности программы.
Это прелюдия, а теперь собственно опера.
Вы мне сказали что моя программа полная бессмыслица, но так и не сказали почему. Я понимаю, что вам лучше видно, но мне хотелось бы чтобы вы мне открыли глаза и дали рассмотреть мои ошибки
Стаж Ваш, уж не льстите себе, судя по тому, что Вы ранее написали о своем опыте пребывания в тренажерном зале не 5 месяцев, а месяца 3. Так вот культурист-новичок (да и ряд продвинутых культуристов), не пользующийся фармакологическими препаратами не способен работать с такой интенсивностью, чтобы восстановление группы мышц шло у него 7 дней. Вы же качаете на тренировке всего 2 группы.
Тренировка 1
"Ноги"+"бицепс"
Тренировка 2
"Грудь"+"Трицепс"
Тренировка 3
"Дельты" (они же "плечи") + "Спина" (они же "широчайшие")
Иными словами Вы выпиваете в день 7 таблеток болеутоляющего в надежде, что это поможет вам на 7 дней вперед избавиться от головной боли.
Восстановление у новичка идет 48 часов максимум, именно поэтому на первых этапах имеет смысл за 1 тренировку "прокачивать" все основные группы мышц.
Идем далее. В программе Вашей стопиццот упражнений на 1 группу. После того, как Вы поработаете в первом упражнении с достаточным для Вас отягощением - сил на работу с адекватным весом во втором упражнении у Вас уже не останется, а "за
чивать" с минимальным весом смысла никакого нет. Таким образом на крупные группы мышц имеет смысл выполнять 1 упражнение глобального характера (многосуставное) или 1 упражнение глобального и 1 локального характера (например жим лежа + разводки на "грудь"). На мелкие группы мышц вполне достаточно и 1 упражнения (а лично мое мнение, что бицепсом, например, в ряде случаев вообще можно пренебречь в пользу более важных упражнений).
Утром фрукт и кашу
На обед макароны,катлета + суп
Перед тренировкой макароны с сыром + курица филе
После тренировки протеин, бсаа, креатин, потом дома гречка, курица филе, яйца,
Не часто творог часов в 10
Пью протеин,креатин, бсаа. Скажите что поменять или добавить
1. Каша - это преимущественно углеводный продукт, белка в ней от силы 5-10 г
2. В котлете весом 100 г содержится 10 г белка от силы и в макаронах еще 5-10
3. В 100 г куриного филе 20 г белка, даже допуская, что Вы едите 150 г получаем 30 г белка + еще 5-10 из макарон и сыра
4. 1 порция протеина после тренировки содержит 30 г белка от силы
Суммируем и получаем 100 г белка, т.е. при весе 77 кг в день Вы получаете 0,77 г белка на 1 кг собственного веса, а чтобы получить хоть сколько значимый эффект нужно получать хотя бы 1,5 г, а лучше 2 (и то это при условии получения достаточного количества углеводов).
Суточный каллораж должен на 60% состоять из углеводов на 25-30% из белка и на 10-15% из жира, причем преимущественно поли- и моно- ненасыщенных.
Вот Вам самое основное на что надо обратить внимание
P.S.
Небольшое дополнение. Вдруг может статься так, что Вы являетесь генетическим уникумом и мышцы у Вас растут просто от того, что Вы в тренажерном зале занимаетесь не правильно, а вообще чем-то. Такие люди тоже есть - тогда все вышесказанное по поводу программы к Вам не относится. НО выснить это можно только одним способом - делая антропометрические замеры и точно наблюдая за ростом рабочих весов. И в любом случае, даже если предположить, что Вы в плане генетики гениальнейший из всех гениальных рацион должен быть соответствующим, так как мышцы из воздуха не делаются.
Автор
Тема: Помогите с программой тренировок (Прочитано 21872 раз)
