-
Прога поглядите)
от
FANNN
13 Окт., 2009 22:43
-
Решил заниматься по сплиту.
Рост 187-88)
Вес 87.4
Биц 38
Талия 83
Бедро 61.5
Грудь 110 - с упором на грудь нужно тк 110 критически мало
Прдплечье 33
Занимаюсь полтора года но из них полгода бездумно бегал по тренажерам)
Нужна массонаборная прога.
Вот мой пример.
Пн
Грудь
ЖИм+разводка+отжимания на брусьях+пулловер
Биц
Стоя+в хаммере сидя+сидя в тренажере(непомню как наз)
Ср
Спина
СТановая тяга+Т гриф + тяга верхнего блока к груди обр хватом
Плечи
Жим с груди+в тренажере на передние дельты+разводка на задние дельты
Пт
Ноги
Присед+?+осел
Все хочу делать на 3 повторения на 15,10,5 повторов до отказа.
На трицепсы нагрузку незнаю делать или нет тк они у меня отключаються после груди уже.Может возникнуть перетрен.Как думаете?
Пресс не делаю)
Вопрос:
Грудь 110 мало!Нормально такое кол-во упр?ЧТо изменить?
Можно ли использовать такую пирамиду?
Можно ли делать наоборот 5,10,15?
Не будет ли перетрен от такого комплекса?
Обычно после длительного времени приседаний раздувает бедра что протираються штаны,даже не влезаю в свои...!Как работать на рельеф и сколько нужно подходов и какие упражения?
И просто ваша критика!)))
-
#1
от
Mz
14 Окт., 2009 09:00
-
Аналогичная проблема с протиркой штанов (джинсы на пол года), а через забор вообще анриал перепрыгнуть....
-
#2
от
AnatolyR
14 Окт., 2009 10:20
-
мне интересно откуда это берется - тренировать МГ раз в неделю?
-
#3
от
Cornelyus
14 Окт., 2009 10:40
-
мне интересно откуда это берется - тренировать МГ раз в неделю?
Ну предполагаю из общепринятого, что для суперкомпенсации мышце требуется минимум 7 дней, а то и больше?! )
-
#4
от
AnatolyR
14 Окт., 2009 10:44
-
т.е. Менцер и Протасенко?
-
#5
от
d.s.kuznetsov
14 Окт., 2009 10:48
-
мне интересно откуда это берется - тренировать МГ раз в неделю?
видимо отчасти это пошло еще с обычных качалок при каком либо совковом спорткомплексе)) ведь часто раньше были распространены очень абонементы на 8 или 12 занятий в месяц)) вот и получались 2-3 тренировки в неделю где местные "знатоки" и "тренеры" как правило расписывали новичкам программы на все группы мышц исходя из проработки одной мышщы - один раз в неделю....хотя если посмотреть сплиты профи - у них отдых варьируется от 2 до 5 дней как правило - но это профи...новичкам же и натуралам требуются куда больше времени на восстановление и оно должно увеличиваться со стажем!!
-
#6
от
AnatolyR
14 Окт., 2009 10:54
-
видимо отчасти это пошло еще с обычных качалок при каком либо совковом спорткомплексе)) ведь часто раньше были распространены очень абонементы на 8 или 12 занятий в месяц)) вот и получались 2-3 тренировки в неделю где местные "знатоки" и "тренеры" как правило расписывали новичкам программы на все группы мышц исходя из проработки одной мышщы - один раз в неделю....хотя если посмотреть сплиты профи - у них отдых варьируется от 2 до 5 дней как правило - но это профи...новичкам же и натуралам требуются куда больше времени на восстановление и оно должно увеличиваться со стажем!!
профи как раз тренируют мышцу раз в неделю.
а время восстановления мышцы лимитируется еще и обьемом и интенсивностью тренировки вы не находите?
-
#7
от
d.s.kuznetsov
14 Окт., 2009 10:58
-
видимо отчасти это пошло еще с обычных качалок при каком либо совковом спорткомплексе)) ведь часто раньше были распространены очень абонементы на 8 или 12 занятий в месяц)) вот и получались 2-3 тренировки в неделю где местные "знатоки" и "тренеры" как правило расписывали новичкам программы на все группы мышц исходя из проработки одной мышщы - один раз в неделю....хотя если посмотреть сплиты профи - у них отдых варьируется от 2 до 5 дней как правило - но это профи...новичкам же и натуралам требуются куда больше времени на восстановление и оно должно увеличиваться со стажем!!
профи как раз тренируют мышцу раз в неделю.
а время восстановления мышцы лимитируется еще и обьемом и интенсивностью тренировки вы не находите?
ну не все раз в неделю...кто то и 3 дня кто то и 5, и 6,и 7...
что касается интенсивности тренировок - то понятно и очевидно, что после легкой тренироки требуется меньше времени на восстановление, чем посл тяжелой до отказа..
я к тому что нельзя лепить клеймо в семь дней отдыха на любую интенсивность и на любого атлета!
-
#8
от
AnatolyR
14 Окт., 2009 11:07
-
ну не все раз в неделю...кто то и 3 дня кто то и 5, и 6,и 7...
что касается интенсивности тренировок - то понятно и очевидно, что после легкой тренироки требуется меньше времени на восстановление, чем посл тяжелой до отказа..
я к тому что нельзя лепить клеймо в семь дней отдыха на любую интенсивность и на любого атлета!
я брал пятерку олимпии - все тренируют МГ раз в неделю
разумеется это ни о чем не говорит.
есть даже поговорка: подходите в зале к самому здоровому "кабану" и спросите как надо тренироватся,
когда услышите советы - сделайте наоборот.
я исхожу из того что
оптимальная частота тренировки на МГ (проверено исследованиями) 2 раза в неделю(раз в 5 дней)
обьем и интенсивность соответственно надо подбирать так чтобы
такой частоты хватало для восстановления
-
#9
от
Cornelyus
14 Окт., 2009 11:14
-
Ну на самом деле например в программе топикстартера, да и вообще в большинстве сплитовых программ нет чистой тренировки мг раз в неделю. В том смысле что всё равно много "перекрестной" нагрузки и так или иначе большинство мышечных групп получают нагрузку чаще чем раз в неделю.
-
#10
от
d.s.kuznetsov
14 Окт., 2009 11:15
-
ну не все раз в неделю...кто то и 3 дня кто то и 5, и 6,и 7...
что касается интенсивности тренировок - то понятно и очевидно, что после легкой тренироки требуется меньше времени на восстановление, чем посл тяжелой до отказа..
я к тому что нельзя лепить клеймо в семь дней отдыха на любую интенсивность и на любого атлета!
я брал пятерку олимпии - все тренируют МГ раз в неделю
разумеется это ни о чем не говорит.
есть даже поговорка: подходите в зале к самому здоровому "кабану" и спросите как надо тренироватся,
когда услышите советы - сделайте наоборот.
я исхожу из того что оптимальная частота тренировки на МГ (проверено исследованиями) 2 раза в неделю(раз в 5 дней)
обьем и интенсивность соответственно надо подбирать так чтобы такой частоты хватало для восстановления
пятерка Олимпии это люди с другой планеты, которые ходячие добавки, протеины и различные АС + для многих это и профессия, т.е. работа - это тоже учитывайте))
-
#11
от
AnatolyR
14 Окт., 2009 11:22
-
Ну на самом деле например в программе топикстартера, да и вообще в большинстве сплитовых программ нет чистой тренировки мг раз в неделю. В том смысле что всё равно много "перекрестной" нагрузки и так или иначе большинство мышечных групп получают нагрузку чаще чем раз в неделю.
я вижу Грудь - раз в неделю, есть конечно какая-то посторонняя нагрузка но уж очень она "посторонняя"
пятерка Олимпии это люди с другой планеты, которые ходячие добавки, протеины и различные АС + для многих это и профессия, т.е. работа - это тоже учитывайте))
я с вами согласен, вы прочтите мой пост.
-
#12
от
Сергей Разумовский
14 Окт., 2009 11:51
-
Аналогичная проблема с протиркой штанов (джинсы на пол года), а через забор вообще анриал перепрыгнуть....
А зачем Вам через забор прыгать?яблоки в соседнем огороде воруете?
-
#13
от
FANNN
14 Окт., 2009 12:00
-
Анатолий ты пишеш что два или один раз на МГ от интенсивности и от нагрузки зависит ,сделсь нагрузка какая?Предложи дополнить программу что бы делать два раза в неделю
-
#14
от
AnatolyR
14 Окт., 2009 12:13
-
Анатолий ты пишеш что два или один раз на МГ от интенсивности и от нагрузки зависит ,сделсь нагрузка какая?Предложи дополнить программу что бы делать два раза в неделю
есть варианты...
1)все тело 3 раза в неделю: не самый лучший вариант но новичкам до года сойдет
2)можно так: делим тело на верх-низ и тренируемся:
1 верх
2 низ
3 все тело (поменьше сетов + упражнений)
3)можно воспользоватся идеей перехлестного тренинга и делать
1 грудь+спина+ноги
2 плечи+руки
3 грудь+спина+ноги
основные группы(грудь+спина+ноги) получают 2 раза в неделю
плечи+руки 1 раз в неделю но имеют косвенную нагрузку
4)можно так: делим тело на верх-низ и тренируемся:
1 неделя
1 верх
2 низ
3 верх
2 неделя
1 низ
2 верх
3 низ
5)4 разовый тренинг с двойным делением на верх-низ
рекомендации по обьему 40-80 повторов на группу
в режиме 5-12 повторов