Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Шарапов]

Я пробовал есть 3200 калорий в день,но может в силу моего возраст мой вес не изменялся,сейчас я решил перейти на 5000 калорий,понимаю что жира будет не мало но думаю его потом согнать,никогда не было проблем с жир,я худой всегда был.
раньше всегда занимался 3 раза в неделю,сейчас просто сон по лучше получается до 10 часов спокойно и прикупил для постановления глютамин,рыбий жир отпимен и креатин,думал что восстанавливаться буду быстрее и можно попробовать тренироваться 5 дней в неделю,сейчас такая возможность есть,но стоит ли так делать я не знаю,просто пока кажется что чем больше нагружаешь мышцу(4 упражнения на 1 группу например) то она лучше растёт хотя это и не правильно

Если стажа около года и научился работать на предельных весах без снижения техники, то попробуй прогу Лайла Макдональда. Там как раз 4 дн в неделю. В поисковике забитвай - базисная программа лайла макдональда.

[Леонид Остапенко]

Шарапов,
Судя про дилетантским вопросам, парень вовсе неподготовленный, куда ему лифтерские программы от Лайла? Тут с собственным весом поработать месяца 3-4, а потом начальную программу с гантелями, и то очень аккуратно.
Леонид Остапенко

[Petux]

объясните,когда мышцы будут успевать восстанавливаться и расти если их тренировать 3 раза в неделю?обычно 1 мышцу 1 раз в неделю тренируют,не понимаю

1 присед со штангой на спине: 2x8-10. суперсетом с пуловером 2* 14-16.
2 подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. жим штанги лежа: 2x8-10.
4. тяга штанги в наклоне: 2x8-10.
5. строгий жим штанги стоя: 2x8-10.
6. сгибание рук со штангой: 2x8-10.
7. экстензии трицепсовые лежа : 2x8-10.

[Dropman]

... эпический вопрос .... . 

[Rekless]

... эпический вопрос .... . 

Отражает понимание автором сути вопроса главное...

Тут можно конечно привести список необходимой литературы и статей на начальном уровне. Но. Впадлу. Сколько можно то уже.

[Petux]

Ну вот я и спрашиваю,мышцы восстанавливаются минимум 72 часа,потом только идёт их рост.Так когда они успеют расти то?Вы часто тренируете бицепс 3 раза в неделю?

[Rekless]

Да может и 2 недели идти рост. Дальше то что?
Тренировки не препятствуют росту в данном случае.
Да и к тому же там тренировки средней интенсивности, никаких отказов. Пара повторений в запасе в принципе. Ничего сложного.

[Dropman]

Вы часто тренируете бицепс 3 раза в неделю?

Бицепс тренировать вредно .... очень.
раз в 2-3 недели, коротенько  и в 1 упражнении максимум.

[Petux]

Если петросяните то уже так чтобы смешно,а не так стрёмно

[Alex-2S]

А где тут петросянят то ? Ладно, зададим вопрос по другому, вы говорите: "обычно 1 мышцу 1 раз в неделю тренируют", научное обоснование и автора в студию?! Просто уже надоели люди, которые не могут поработать пальчиком и ознакомится хотя бы с ОСНОВАМИ, почему тогда другие люди должны тратить на вас свое время в ознакомлении и составлении каких-то программ?!

[Petux]

Вот скажи,ты в неделю делаешь 3 жима лёжа 3 становой тяги и 3 французских жима?

[Petux]

оптимальное восстановление проходит за 3-5 дней.Ты мне объяснишь может как они у тебя за 1 день успевают восстановиться? Я читал что только у людей которые пьют стероиды мышцы востанавливаются за 24 часа,но я как бе не стероидный.

[Dropman]

Я не смеюсь.
Можно тренироваться и по 2 раза в день и успевать восстанавливаться, а можно убиться так, что на месяц "в аут"... .
ЧТО восстанавливается в мышце 24 или 72 или сколько то там часов??
Мышцы - сложный орган .... и с остальным организмом, в принципе, вместе работает, а не сам по себе.

[Шарапов]

Ну вот я и спрашиваю,мышцы восстанавливаются минимум 72 часа,потом только идёт их рост.Так когда они успеют расти то?Вы часто тренируете бицепс 3 раза в неделю?

восстановление мышцы происходит не 72 часа. особенно у новичка. Если вы работаете в стандартных 2-3 по 8-10 не до отказа, то энергетическое восстановление произойдёт уже к вечеру следующего дня.

у новичка очень маленькие мышцы и чтобы их нагрузить требуется небольшая нагрузка.
Эту маленькую нагрузку все системы организма (эндокринная, имунная, цнс и т.д) переносят очень хорошо. И восстанавливаются эти системы после тренировки от такой нагрузки быстро. Поэтому новичку тренировать каждую группу надо чаще.
Сама мышца восстанавливается на фоне других систем достаточно быстро. Именно поэтому новичку рекомендуется тренировать всё тело за раз 3 раза в неделю. Частота нагрузки будет способствовать росту и усвоению техники.
А вот когда нарастишь приличную массу и большие мышцы будут требовать значительных затрат и твои системы уже не будут успевать восстанавливаться вслед за мышцами (в особенности цнс) то нужно уже делить тренинг по сплитам. Но цель сплитов не сделать тренинг мышцы менее частым, а дать меньше нагрузку на организм в целом.

[Petux]

Теперь понял,спасибо.