Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[qrakz]

Здравствуйте! у меня есть пара вопросов по программе для новичков, кому не составит труда ответьте, просьба не оффтопить
1) Можно ли добавлять колл-во подходов?
2) Можно ли добавлять некоторые упражнения не заменяя и убирая те которые уже есть в этой программе, то есть просто добавить несколько упражнений.
3) Нужно ли качаться так, чтоб на след день чувствовалась боль в мышцах, и хорошо это или нет. растут ли мышцы если нет боли в них
4) Сколько по этой программе надо работать времени.
5) На какую программу надо переходить после завершения этой. (просьба конкретную ссылку на нее)
6) Можно ли использовать программу новичков Женщинам новичкам? или для них есть какая нибудь другая программа, если есть просьба дать ссылку

Заранее благодарен

[Сергей По]

на большинство вопросов ответ по этой ссылке
http://ironman.ru/beginner02.html
и вот тут
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new

[qrakz]

на большинство вопросов ответ по этой ссылке
http://ironman.ru/beginner02.html
и вот тут
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new

читал эти статьи не однократно, там в общем описано, хочу конкретно услышать ответы на мои вопросы, и я думаю эта тема будет полезна и другим , тк эти вопросы многих волнуют, и будет гораздо удобней питать в себя инфу где все собранно в кучу.

[hNWSt]

1+2) Господин Сергей По ответил
3) Качаются на качелях. Про боли в мышцах не далее как пару днй назад разобрали. Поиск в помощь.
4+5) так же как и по 1+2 пунктам
6) http://ladyfitnes.ru/php/library.php3?sect=2 в помощь

[qrakz]

1+2) Господин Сергей По ответил
3) Качаются на качелях. Про боли в мышцах не далее как пару днй назад разобрали. Поиск в помощь.
4+5) так же как и по 1+2 пунктам
6) http://ladyfitnes.ru/php/library.php3?sect=2 в помощь

если тебе труда не составит сможешь мне этим пункты из статей заполнить, потому что лично я прочитав статьи не увидел этой инфы

[hNWSt]

на большинство вопросов ответ по этой ссылке
http://ironman.ru/beginner02.html
и вот тут
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new

читал эти статьи не однократно, там в общем описано, хочу конкретно услышать ответы на мои вопросы

там РАЗЖЕВАНО до стадии "Распечатывай и в зал" + на форуме пережевано в неоднократных темах.
Есть другой вариант- записаться на приём к автору статей.

[hNWSt]

1) не рекомендуется
2) не рекомендуется
3) http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143333.0
4) минимум 5-6 недель. И далее, пока есть результат
5) http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=2 этого хватит на долгие годы
6) можно или http://ladyfitnes.ru/php/library.php3?sect=2

[dimon290784]

на большинство вопросов ответ по этой ссылке
http://ironman.ru/beginner02.html
и вот тут
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new

читал эти статьи не однократно, там в общем описано, хочу конкретно услышать ответы на мои вопросы, и я думаю эта тема будет полезна и другим , тк эти вопросы многих волнуют, и будет гораздо удобней питать в себя инфу где все собранно в кучу.

Там чисто конкретно все написано. Читайте внимательней. Вы еще по этой проге не начали заниматься, а уже думаете о другой. Не надо бежать впереди паровоза. Начните по ней, перед тем как начать заниматься обязательно сделайте антропометрические замеры тела, не ленитесь, через месяц повторите замеры, и так далее, и увидите наглядно свой результат. Если результат есть и идет прогресс продолжайте дальше в том же духе. А там уже можно будет и подумать о другой программе. Удачи!

[qrakz]

1) не рекомендуется
2) не рекомендуется
3) http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143333.0
4) минимум 5-6 недель. И далее, пока есть результат
5) http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=2 этого хватит на долгие годы
6) можно или http://ladyfitnes.ru/php/library.php3?sect=2

Огромное тебе спасибо :)

[rshaytan]

1. Можно, даже нужно! Чем больше подходов ты добавишь, тем ты круче! Все просто.
2. Можно. Подходи творчески, добавляй, разбавляй, фантазируй!
3. Нужно! Качаться нужно просто до потери пульса. Так, чтобы тебя выносили из зала, а еще лучше увозили на скорой! Зато потренировался от души! Но на следующий день обязательно нужно повторить тренировку!
4. Все просто - чем дольше, тем лучше. Работай до конца жизни! Если будешь тренироваться по первым трем пунктам - он не заставит себя долго ждать!
5. Ну пятый пункт в принципе можно исключить. Но если выживешь - поговорим!
6. Это супер-универсальная программа подходит и женщинам, и детям, и даже домашним питомцам! Тренируйтесь всей семьей

Пы.Сы.
Но это уже не "программа для новичка". Это уже твоя личная супер-программа!
Удачного тренинга!

[уфимец]

qrakz,не обижайтесь на ехидно-юморное сообщение от rshaytan. Он всего лишь указал на то что если вам дали прогу то выполнить её нужно "от сих до сих". Вы пока что не то что не имеете опыта по составлению программ,но и даже толком не понимаете что именно вам нужно.Так какие вы изменения можете внести? Представьте что вас учат печь торт.Сказали сколько добавить сахару,сколько муки,какой температуры духовку использовать и сколько времени печь.Вы делаете это первый раз и понятия не имеете что у вас получится.И вдруг не с того ни с сего вы решили поменять рецепт.Сахара положили побольше потому что вы хотите послаще.Муки поменьше так как вы не любите мучное.Духовку разогрели поменьше чтобы сэкономить электричество\газ. А время сократили потому что у вас нет 40 минут,а есть только 30.
Мне кажется для вас сейчас очевидно что вы достанете из духовки? Точно так же и с программами.внося изменения вы можете получить совсем "несъедобный" результат.

[qrakz]

Программу новичком прошел полностью. около 1.5 месяца по ней прозанимался, какая моя следующая стадия? по какой проге заниматься теперь :) просьба указать конкретную ссылку, заранее благодарен

[Бойкий]

В программе новичка есть указания что делать дальше, начиная со слов "Спустя два месяца"

[qrakz]

В программе новичка есть указания что делать дальше, начиная со слов "Спустя два месяца"

то есть я уже увеличил подходы и прозанимался 1.5 месяца с 3 подходами, что делать дальше? сколько надо заниматься по этой проге?

[Spas]

а какие результаты? замеры делали до  после?