-
Адаптация заканчивается, пора подумать о програме.
от
AnDom
11 Сен., 2008 22:00
-
На удивление быстро адаптировался в аэробной нагрузке. Первые пару раз пульс шкалило от легкой нагрузки, а сейчас уже хорошо его контролирую. Мясо отболевает, связки рубцуются, с понедельника начинаю заниматься на полную. Немного поприкидывал и вот какие наметки получились (с учетом того что колени грузить нельзя). Программа расчитана на избавление от лишнего (5-8 кг) + приведение растренированного тельца в боевое состояние для дальнейшего набора качественной массы.
День 1
1. Спина
- Подтягивание широким хватом
- Тяга к животу узким хватом
2. Трицепс
- отжимание на брусьях
- разгибания на блоке
День 3
1. Плечи
- Жим сидя с груди
- Разводка стоя
- Разводка в наклоне
2. Ноги
- Подъемы на Икры
- Сгибания на бицепс бедра
День 5
1. Грудь
- Жим лежа
- Жим на наклонной
2. Бицепс
- Подъем на бицепс стоя
- Скамья скотта с Z грифом
День 2, 4
- Аэробная 30 мин
- Пресс
- Бассейн
У кого какие мысли?
-
#1
от
Кирилл Власов
11 Сен., 2008 22:40
-
У меня мысли такие:ты мясником работаешь!?
-
#2
от
Сергей Разумовский
11 Сен., 2008 23:22
-
У меня такие же мысли.Правда,стейк в виде сердца не видел ещё.
-
#3
от
AnDom
12 Сен., 2008 08:47
-
Для особо одаренных расшифрую - я люблю мясо)))
А помимо юмора есть что сказать?
-
#4
от
SmallElephant
12 Сен., 2008 08:53
-
Превед, дружище!
Дык что тебе сказать? Ты со своим опытом сам кому хошь сказать можешь ;)
-
#5
от
AnDom
12 Сен., 2008 09:09
-
Превед, дружище!
Дык что тебе сказать? Ты со своим опытом сам кому хошь сказать можешь ;)
Привет, Слоник!
Полноценный лифтер из меня не получился, буду теперь чистым жимовиком))) Пообщаемся исчо.
-
#6
от
Лезвиями Сердце...
12 Сен., 2008 09:18
-
что могу сказать...
а трицепс не сдохнет?
п.с. всякие разводки - бяка... ;) @-@
-
#7
от
AnDom
12 Сен., 2008 09:34
-
Вот видишь, со стороны незамыленным походу виднее. Пока интенсивность небольшая уберу толко разгибания на блоке в 1 День. При росте интенсивности посмотрим. Вообще раньше трицепс пух быстрее всего.
А на счет разводок..., а чем еще плечи убивать. Разводки наименее травмоопасны и грузят дельту напрямую. Жимы - включают трицепс и за счет большего веса более травмоопасны.
-
#8
от
Лезвиями Сердце...
12 Сен., 2008 10:26
-
насчет разводок:
либо жим Лерри скотта,либо тяга штанги стоя к подбородку, на твой выбор на боковую
на заднюю советую описанное мною тут упражнение:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128794.0п.с. не стоит заниматься пока по проге по ссылке,сначала форму набери. ;)
эт мое имхо, о5 же
кстати, раз ноги нельзя, лучше сделал бы двухдневку(?)
-
#9
от
AnDom
12 Сен., 2008 12:30
-
насчет разводок:
либо жим Лерри скотта,либо тяга штанги стоя к подбородку, на твой выбор на боковую
на заднюю советую описанное мною тут упражнение:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128794.0
п.с. не стоит заниматься пока по проге по ссылке,сначала форму набери. ;)
эт мое имхо, о5 же
кстати, раз ноги нельзя, лучше сделал бы двухдневку(?)
Ок, посмотрю упражнения.
3-х дневка и привычней и тренировки хочу делать короткие. Возможность имеется - так что оставлю пока как есть.
Посмотрел - жим скотта как раз и имел ввиду в своей программе, в зале есть хаммер как раз для жима с такой постановкой рук.
-
#10
от
Кирилл Власов
12 Сен., 2008 12:37
-
Для особо одаренных расшифрую - я люблю мясо)))
А помимо юмора есть что сказать?
А у меня мысли :предложить тебе 3-ех дневную программу:
1 день-трицепс огузка
2 день-жим для грудинки
3 день-присед на голяшку
-
#11
от
AnDom
12 Сен., 2008 12:47
-
А у меня мысли :предложить тебе 3-ех дневную программу:
1 день-трицепс огузка
2 день-жим для грудинки
3 день-присед на голяшку
Глупо, молодой человек, я вам успел где-то на мазоль наступить или место под солнцем отнимаю?
К чему это представление?
Если вам нечего сказать по существу, оставьте эту тему. В конце концов для юмора есть специальный раздел.